Ich habe gefragt und du hast geantwortet! In einer kürzlich durchgeführten Facebook-Umfrage haben wir die Leser befragt, um Ihre am meisten gehassten Trainingsschritte aufzudecken. Es dauerte nicht lange, bis Sie mit Ihren drei besten Fitness-Stressoren in Kontakt kamen. Glücklicherweise hatten wir Equinox-Trainer Mike Martin für die Kurzwahl, um einfache Lösungen für Ihre größten Beschwerden vorzuschlagen. Und die Gewinner sind…
Bewegen Sie Ihre Liebe zu hassen: Kniebeugen
The Swap: Senken Sie Ihren baldigen Rücken nach unten zu einem Stuhl (oben), aber fahren Sie nicht ganz nach unten. Stellen Sie sich stattdessen auf, bevor Sie vollständig sitzen. Es ist also wie eine kleine Hocke! Für eine größere Herausforderung senken Sie den Boden mit einem Bein.
Der Experte sagt: "Es nutzt Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quads und Waden und entlastet die Knie, wodurch Kniebeugen unglücklich werden, wenn Sie sie nicht richtig ausführen."
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Bewegen Sie Ihre Liebe zum Hass: Lunges
The Swap: Stehen Sie parallel zu einer Stufenbank (oder der unteren Treppe eines Treppenhauses), steigen Sie dann mit Ihrem rechten Bein auf die Stufe und heben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Der Experte sagt: "Dies wirkt auf Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Beinbeuger und erhöht die Stabilität durch Fuß und Wade", sagt Martin. "Dadurch wird das Risiko potenzieller Verletzungen auf der Straße verringert."
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Bewegen Sie Ihre Liebe zu hassen: Burpees
The Swap: Stehen Sie hoch, dann beugen Sie sich vor und berühren Sie den Boden, indem Sie Ihre Hände wie einen Down Dog von Ihrem Körper entfernen. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne zur Innenseite Ihrer Hände, setzen Sie sich dann mit den Knien nach vorne in die Hocke und stehen Sie dann auf.
Der Experte sagt: "Der Grund, warum Burpees so effektiv sind, liegt darin, dass in kurzer Zeit eine hohe Kalorienverbrennung stattfindet." Dieser modifizierte Burpee führt immer noch zu "einem starken Kern, Schultern, Armen, Trizeps und Oberschenkelmuskeln."
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