Diese lästigen Liebesgriffe sind oft das Letzte, was Sie tun müssen, wenn Sie in Form kommen. Es kann viele Gründe dafür geben, aber einer der Hauptgründe ist, dass die Leute sie nicht richtig in ihrem Training anvisieren. Und vielleicht bist du kein Fitnessfan, vielleicht willst du einfach genug, um eine schlankere Taille zu erreichen. Anstatt sich für Seitbeugen und Sit-ups zu entscheiden, probieren Sie diese Trainingsschritte aus, wenn Sie bereit sind, diese Liebesgriffe loszuwerden.
# 1 - Sledgehammer Overhead Strikes: Genau wie der Name vermuten lässt, sollten Sie dafür einen Vorschlaghammer bekommen. Stellen Sie sich diese Übung wie Holzhacken vor. Heben Sie es über Ihren Kopf und über Ihre rechte Schulter. Bringen Sie es anschließend in Richtung Mitte. Danach mach die andere Seite.
# 2 - Laufende Planken: Sie wissen bereits, was Planken sind. Jetzt führen Sie sie auf einer Matte mit den Füßen zusammen - wie üblich. Heben Sie als nächstes Ihre Hüften vom Boden und stützen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Unterarmen und Zehen, die einen engen Kern halten.
# 3 - Kreuzheben: Mit Kreuzheben stehen Sie mit der Stange über der Mitte Ihrer Füße. Als nächstes schnappen Sie sich die Bar und beugen Sie sich durch die Knie, bis Ihre Schienbeine die Bar berühren.
# 4 - Hängende Beinhebungen: Hier erfahren Sie, wie Sie hängende Beinhebungen machen. Einfach die Bar ergreifen und einfach aufhängen. Biegen Sie als nächstes Ihre Bauch- und Beinmuskeln und heben Sie dann langsam die Füße zur Stange hoch. Denken Sie daran, Ihre Beine gerade zu halten.
# 5 - Battle Rope Waves: Um diese Übung zu erreichen, stehen Sie mit Ihren Füßen in Hüftentfernung, die Knie und Hüften sind gebeugt und der Kern eingerastet. Sie werden die Enden des Seils in beiden Händen ergreifen und die Arme gestreckt lassen in der Mitte deines Torsos. Nachdem Sie sich in eine halbe Hocke abgesenkt haben, springen Sie Ihren Körper nach oben, kehren aber sofort wieder zurück, um die Bewegung erneut zu beginnen.
