Ein Baby zu haben ist eine Freude und ein Segen, aber die zusätzlichen Pfunde in der Mitte sind es nicht. Um wieder eine enge Mitte zu erreichen, müssen Sie ein wenig arbeiten, um das Zurückschnappen zu erleichtern. Es gibt einige Dinge, die funktionieren werden. Zum Beispiel können Sie stillen. Man sagt, dass eine Frau ihren Bauch schnell verlieren kann. Sie können Taillentrainer und Diäten ausprobieren. Aber wenn Sie nicht all das mögen, gibt es ein paar Übungen, die Sie auch tun können, um Ihnen die gewünschten Bauchmuskeln zu geben. Hier ist eine, die Sie in 3 Minuten oder weniger machen können:

Bretter

Die meisten Leute sind mit Planken vertraut. Sie sind nicht die einfachste Übung, die Sie machen können, aber die Ergebnisse können für das Kissen, das Sie an der Vorderseite loswerden möchten, erstaunlich sein. Dielen funktionieren gut, weil sie dabei helfen, den Bauch zu glätten und dabei Kraft in diesem Bereich aufzubauen.



Außerdem greifen sie den gesamten Kern ein, anstatt Teile des Kerns zu isolieren.

So führen Sie eine einfache, aber effiziente Planke aus:

Schritt 1: Platzieren Sie Ihre Arme schulterbreit mit Ihren Händen direkt unter den Schultern flach auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Zehen, um Ihre Füße auszugleichen.

Schritt 2: Heben Sie Ihren Mittelteil an, damit Ihr Rücken gestützt und flach bleibt. Du willst nicht, dass dein Rücken nach unten schwingt. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und nicht nur den Darm saugen.

Schritt 3: Um Nacken- und Wirbelsäulenbelastungen zu vermeiden, halten Sie ihn neutral. Es hilft, wenn Sie sich einen Punkt auf dem Boden aussuchen, auf den Sie sich konzentrieren können.

Schritt 4: Halten Sie diese Position eine Minute lang.



Schritt 5: 45 Sekunden ruhen und wiederholen.

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