Trainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlenhydrate und Protein innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu sich zu nehmen - vorzugsweise innerhalb einer halben Stunde. Kohlenhydrate helfen, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die bei starkem Training im Fitnessstudio erschöpft werden. Protein kann diesen Prozess verbessern, während Muskelschäden durch das Training repariert werden und mehr Muskeln aufgebaut werden. Probieren Sie Truthahn- oder Erdnussbutter auf Vollkornbrot, Streichkäse und Cracker, Joghurt oder halten Sie eine Packung Nüsse in Ihrer Sporttasche, um auf dem Heimweg zu essen.