Wenn Sie schon genug an Fitnesskursen teilgenommen haben, haben Sie die Phrase "Zielherzfrequenz" gehört. Aber was heißt das wirklich? Ihre Herzfrequenz ist einfach die Anzahl, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, laut der American Heart Association (AHA). Normale und gesunde Herzfrequenzen variieren zwischen verschiedenen Menschen. Bei der Bestimmung Ihrer persönlichen Ziele sollten Sie einige wichtige Punkte beachten.
Erfahren Sie, wie Sie messen.
Die Arztpraxen sind mit schicken digitalen Maschinen ausgestattet, um Ihre Herzfrequenz abzulesen, aber Sie können selbst eine ziemlich genaue Aussage treffen. Platzieren Sie einfach die ersten beiden Finger über Ihrem Puls (an Ihren Handgelenken, in Ihrem Ellbogen, an der Seite Ihres Nackens oder an der Oberseite Ihres Fußes), so dass Sie jeden Schlag fühlen können, und zählen Sie dann die Anzahl der Schläge darin eine 60-Sekunden-Spanne. Die Summe ist Ihre Herzfrequenz.
Beginnen Sie mit Ihrer Ruheherzfrequenz.
Die Herzfrequenz kann nicht nur im Fitnessstudio gemessen werden. Die Kenntnis der Ruheherzfrequenz ist ein wichtiger Faktor, um die Zielzahl während des Trainings zu verstehen und zu erkennen, wann ein Problem auftreten kann. Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, wenn Ihr Körper inaktiv ist (sitzen oder liegen), Sie nicht krank sind und ruhig sind. Laut der AHA liegt die durchschnittliche normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Für diejenigen, die unglaublich fit sind, könnte diese Zahl auf 40 sinken.
Kennen Sie Ihre maximale Herzfrequenz.
Am anderen Ende des Spektrums steht die maximale Herzfrequenz oder Ihre Schläge pro Minute, wenn Sie sich selbst anstrengen. Die maximale Herzfrequenz nimmt mit dem Alter ab und liegt laut AHA bei etwa 220 minus Ihrem aktuellen Alter. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 190.
Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz.
Ihre Zielherzfrequenz sollte bei mäßiger Aktivität etwa 50-69% Ihres Maximums und bei intensiver Bewegung 70-90% betragen. Ich will nicht rechnen? Die American Cancer Society-Website bietet ein Ziel-Herzfrequenzberechnungswerkzeug, um die Vermutungsarbeit abzuschließen. Wenn Sie über Ihre Zielherzfrequenz hinausgehen, überanstrengen Sie sich selbst und können eventuell zugrunde liegende Herzprobleme auslösen. Wenn Sie sich ständig unterhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone befinden, kann dies, auch wenn Sie ziemlich intensiv trainiert werden, nur ein Zeichen Ihrer Fitness sein, da Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, um seinen gleichmäßigen Takt aufrecht zu erhalten. Wenn Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand etwas niedriger ist als normal, ist Ihre Zielherzfrequenz wahrscheinlich auch umgekehrt und umgekehrt. Aber nicht nur Fitness beeinflusst die Anzahl…

  • Medizin: Meistens ist bekannt, dass Adrenalin (Betablocker) den Puls verlangsamt, ebenso wie einige Blutdruckmedikationen, während hohe Dosen von Schilddrüsenmedikamenten die Herzfrequenz erhöhen können.
  • Temperatur: Umgang mit einem heißen Sommer? Ihr Herz kämpft auch mit der Hitze und Feuchtigkeit und reagiert, indem es mehr Blut pumpt, was wiederum Ihre Herzfrequenz erhöht.
  • Körperposition: Wenn Sie auf der Couch liegen und fernsehen, liegt Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich am unteren Ende. Aber wenn Sie im Haus spazieren gehen und im Supermarkt spazieren gehen, könnte sich Ihr Puls erhöhen.
  • Emotionen: Stress und Angstzustände können sich auch auf Ihre Herzfrequenz auswirken, da diese unruhigen Emotionen Ihr Herz ziemlich schnell schlagen lassen können.
  • Körpergröße : Größe und Gewicht wirken sich im Allgemeinen nicht auf die Herzfrequenz aus, bei Übergewichtigen kann es jedoch zu einer Zunahme kommen.

Je besser Sie Ihren eigenen Körper und die Ruheherzfrequenz kennen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie etwas bemerken, wenn etwas ausgeschaltet ist. Versuchen Sie daher, sowohl Ihre Ruhe- als auch Ihre aktiven Schläge pro Minute regelmäßig zu messen. Wenn Sie Herzprobleme haben oder unerklärliche langsame oder schnelle Herzfrequenzen (die zu Schwindel und Schwäche führen können) auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Anlass zur Sorge besteht.

Blutdruck und Herzfrequenz intelligente Armbanduhr (March 2024).