Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werfen Sie einen Blick auf komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate füllen Sie und halten länger Hunger. Durch die Verhinderung von Hunger können Sie nicht zu viel essen und Ihre Kalorien einnehmen. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts von komplexen Kohlenhydraten verdaut der Körper sie langsam und liefert so eine stetige Energiequelle für Kalorienverbrennungsübungen. Komplexe Kohlenhydrate helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Ohne die Spitzen und Einbrüche des Blutzuckerspiegels verspüren Sie kein Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks, die mit leeren Kalorien gefüllt sind. Komplexe Kohlenhydrate liefern auch mehr Nährstoffe als einfache Kohlenhydrate. Liebe die Linsen! Verliere den weißen Zucker!
Dies sind einige der besten komplexen Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme: Äpfel, Bohnen, Brombeeren, Linsen, Haferflocken, Quinoa, Himbeeren, Vollkornbrot und Nudeln sowie Süßkartoffeln.
Süßkartoffeln
Süßkartoffeln helfen natürlich, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihre Taille zu schneiden. Sie kontrollieren den Appetit, weil sie reich an Ballaststoffen sind. Die vier Gramm Ballaststoffe in einer mittleren Süßkartoffel (etwa eine Tasse) sorgen dafür, dass Sie sich länger voller fühlen.
Sie geben Ihnen eine natürliche Süßigkeit ohne die raffinierte Zuckerüberladung, und Sie werden nicht nach Süßigkeiten verlangen. Eine Verbindung, die in Süßkartoffeln enthalten ist, reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft, den Wunsch nach Süßigkeiten zu vermeiden, die auf einen Rückgang dieser Werte folgen. Außerdem können sie Blutzuckerspitzen vorbeugen, da sie einen relativ niedrigen glykämischen Index von 50 aufweisen. Aufgrund der niedrigen glykämischen Einstufung hilft die Süßkartoffel, Ihren Appetit zu kontrollieren, indem sie länger im Verdauungstrakt bleibt.
Zusätzlich zu ihren Supermächten zum Abnehmen sind Süßkartoffeln eine ausgezeichnete Vitamin-A-Quelle, die das Immunsystem stärkt und die Gesundheit von Auge, Haut und Knochen fördert. Sie geben Ihnen einen starken Schub an entzündungshemmenden Antioxidantien.
Bohnen
Bohnen sind eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie versuchen, das Gewicht zu kontrollieren. Bohnen sind ein weiterer Kohlenhydrat, der voll ist mit der Faser, die Sie daran hindert, sich hungrig zu fühlen. Der Ballaststoffgehalt der Bohnen trägt dazu bei, dass sich das Verdauungssystem weiter bewegt. Proteinreiche Bohnen sind kalorienarm und reich an Nährstoffen. Sie helfen, Energie- und Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wodurch das Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks verhindert wird, die keine Nährstoffe enthalten, obwohl sie tendenziell viel Kalorien enthalten.
Wenn Sie kein Fan von einfachen Bohnen sind, fügen Sie sie zu Lebensmitteln hinzu, die Sie lieben: Smoothies, Rührei, Suppen, Pastagerichte oder als Belag für Pizza.
Linsen
Der Wert von fettarmen, proteinreichen Kohlenhydraten ist, dass sie Ihren Hunger stillen, weil sie mit Ballaststoffen beladen sind. Linsen sind Faserkraftwerke! Eine Portion getrocknete grüne Linsen mit einem Viertel Tasse bietet 19 Gramm Ballaststoffe, kleine grüne Petit-Linsen 18 Gramm und rote Linsen 14 Gramm Ballaststoffe. Staple das gegen andere Hülsenfrüchte. Die gleiche Menge an Kichererbsen enthält neun Gramm, Kidneybohnen 11 Gramm und Erbsen aus Erbsen 13 Gramm.
Linsenfasern sind nicht einfach nur alte Fasern, sondern lösliche Fasern. Das ist die Art, die an Kohlenhydrate bindet und die Verdauung verlangsamt, so dass Sie sich länger voller fühlen. Linsen sind eine der höchsten Proteinquellen im Vergleich zu anderen Leguminosen. Rote Linsen und zierliche grüne Linsen aus Frankreich bieten 13 Gramm Protein, während eine Vierteltasse getrocknete grüne Linsen 11 Gramm Protein enthält. Linsen sind Asse bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels. Bonus: Sie kochen in nur 20 Minuten.
