Wenn es um unerwünschte Pfunde geht, sind diese Schlüsselzutaten ebenso wirksam wie lecker. Fügen Sie sie Ihrem Teller hinzu, um Gewicht zu verlieren!
Diese bewährten Pfund-Schmelzgeräte sind nur einige der Stars von SELFs neuem Buch The Drop 10 Diet.
Wilder Lachs 
Abnehmen von Superkräften Die Omega-3-Fettsäuren der Fische können Ihnen helfen, Flab noch wirksamer zu bekämpfen. Sie verändern die Expression bestimmter Gene und verlagern Ihren Körper, um Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern. Der erstaunliche Beweis In einer in Public Health Nutrition veröffentlichten Studie zur Ernährung von 35.000 Frauen hatten diejenigen Probanden, die zwei- bis viermal pro Woche fettigen Fisch wie Lachs aßen, die niedrigsten basalen Stoffwechselindizes, ein allgemeines Maß für das Körperfett.
1 Äpfel
Abnehmen von Supermächten Die 4 bis 5 Gramm Ballaststoffe dieser Frucht sind nicht nur sättigend, sondern helfen auch, einige der Fett- und Kalorienmengen, die Sie mit anderen Lebensmitteln aufnehmen, herauszufüllen. Der erstaunliche Beweis Leute, die 15 Minuten vor dem Mittagessen auf Käse Tortellini einen Apfel gegessen hatten, verbrauchten insgesamt 187 Kalorien weniger als diejenigen, die vorher nichts gegessen hatten, stellt eine Studie der Penn State University im University Park fest. Wie wäre es mit den Äpfeln?
2 Quinoa
Abnehmen von Superkräften Ein komplettes Protein, Quinoa, enthält alle essentiellen Aminosäuren, die zum Aufbau des Stoffwechsels benötigt werden. Der erstaunliche Beweis Kalorienreduzierte Diätetiker, die täglich etwa 115 g Protein zu sich nahmen, verloren nach vier Monaten 22 Prozent mehr Fett als diejenigen, die täglich 70 g zu sich nahmen, berichtet das Journal of Nutrition .
3 Linsen
Abnehmen von Superkräften Diese Hülsenfrüchte sind reich an resistenter Stärke (RS), einem Kohlenhydrat, das die Fettverbrennung anregen und die Fettzellen schrumpfen lässt. Der erstaunliche Beweis Als die Studienteilnehmer eine Mahlzeit mit 5 g RS genossen haben - etwa, was Sie aus 3/4 Tassen gekochten Linsen erhalten - verbrannten sie innerhalb von 24 Stunden 23 Prozent mehr Fett als bei einer Mahlzeit ohne Stärke, Forscher der Universität von Colorado in Denver sagen.
4 Olivenöl
Abnehmen von Superkräften Gesunde, einfach ungesättigte Fette in Olivenöl können Gene, die mit der Fettverbrennung und der Lagerung zusammenhängen, möglicherweise aktivieren. Der erstaunliche Beweis, dass Dieters auf einem niedrigen Kalorien-Plan betont wurden, bei dem einfach ungesättigte Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate hervorgehoben wurden, verlor fast das Doppelte des Gewichts von Diätetikern, die die gleichen Kalorien aßen, aber weniger Gesamtfett, Eiweiß und mehr Kohlenhydrate verloren hatten .
5 Eier
Supermächte abnehmen Das Frühstück ist mit Cholin beladen, einer Verbindung, die dafür bekannt ist, die Fettaufnahme zu blockieren. Der erstaunliche Beweis Nach acht Wochen verloren Diätetiker, die zwei Eier, Toast und Gelee zum Frühstück an fünf Tagen die Woche aßen, 65 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die ein Bagel-Frühstück ohne Eier mit gleichem Kaloriengehalt hatten, laut einer Studie im International Journal of Obesity .
6 Joghurt
Abnehmen von Supermächten Niedriger Fett- und Fettverlust In griechischen und regelmäßigen Joghurts fallen 20 Prozent oder mehr Ihres täglichen Kalziumbedarfs an. Das Mineral verlangsamt die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das den Aufbau von Bauchspeck fördert. Der erstaunliche Beweis? Menschen mit einer niedrigen Diät, die Joghurt beinhaltete, verloren 81 Prozent mehr Bauchfett als diejenigen, die einen ähnlichen, aber keinen Joghurt-Plan hatten, schließt eine Studie der University of Tennessee in Knoxville. Diese Molkerei ist ein Muss.
7 Süßkartoffeln
Abnehmen von Superkräften Diese Spuds haben RS, die gleichen Kohlenhydrate, die in Linsen gefunden werden, die den Fettverbrennungsofen des Körpers in Mitleidenschaft ziehen können. RS kann auch die Produktion von Peptidhormonverbindungen erhöhen, die dem Gehirn signalisieren, mit dem Essen aufzuhören. Der erstaunliche Beweis Nach einem Frühstück und einem Mittagessen mit RS aßen die Probanden in den nächsten 24 Stunden etwa 10 Prozent weniger Kalorien als bei einer ähnlichen Mahlzeit mit einem Placebo. Dies zeigt eine Studie der University of Surrey.
8 Kiwis
Superkräfte abnehmen Ein großer Kiwi enthält 84 Milligramm Vitamin C - mehr als eine Tagesquote. C hilft bei der Bildung von Carnitin, einer Verbindung, die Fett in die Mitochondrien der Zellen transportiert, wo es während des Trainings zu Energie verbrannt wird. Der erstaunliche Beweis Menschen mit niedrigen C-Blutwerten verbrannten beim Gehen 10 Prozent weniger Fett pro Pfund Körpergewicht als Menschen mit normalen C-Spiegeln, wie eine Studie an der Arizona State University in Mesa zeigt. Als die Probanden eine Dosis C erhielten, vervierfachte sich ihre Fettverbrennung um das Vierfache.
9 Edamame
Supermächte abnehmen Die grünen Sojabohnen liefern 17 g Protein pro Tasse, und Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Protein verdauen, als es bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten und Fett tut. Der erstaunliche Beweis Forscher der Federal University of Vicosa fanden heraus, dass Menschen etwa 70 weitere Kalorien pro Tag verbrannten, wenn ihre AM-Mahlzeit Sojaprotein im Vergleich zu anderen Proteinarten enthielt. Kühle Bohnen!
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