Haben Sie sich jemals Sorgen gemacht, dass Sie Ihre Eltern werden könnten? Wenn Sie nicht aufpassen, wird dies früher geschehen, als Sie denken - und auf eine Weise, die Sie vielleicht nicht erwartet hätten.

In einem im April 2013 veröffentlichten Artikel im European Journal of Preventive Cardiology wurde festgestellt, dass die heutigen 45-Jährigen in Bezug auf die Gesundheit des Stoffwechsels (im Wesentlichen wie gut Ihr Körper Insulin zur Verarbeitung des Blutzuckers im Blut verwendet) den 60-Jährigen der EU entsprechen Generationen vor ihnen. Was bedeutet das für 20- und 30-Jährige? Nun, Sie rechnen aus: Addieren Sie einfach 15.

Die Studie untersuchte verschiedene Aspekte der Stoffwechselgesundheit, einschließlich der Prävalenz von Übergewicht oder Fettleibigkeit und des Body-Mass-Index (BMI). Alle drei sind heute bei jungen Menschen deutlich höher als in der Vergangenheit, wobei die Fettleibigkeit bei Frauen in den Zwanzigern um das Doppelte gegenüber einer Generation zuvor liegt. Das bedeutet, dass eine 20-jährige Frau im Alter von 30 Jahren doppelt so häufig fettleibig ist als eine Frau, die 10 Jahre älter ist als sie. Diese beängstigenden Generationsverschiebungen waren sowohl für Männer als auch für Frauen fast überall zu sehen.



Bei schlechter Stoffwechselgesundheit geht es nicht nur darum, ob Sie so viel wie Ihre Freundin Sally essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Es ist der erste Schritt auf dem rutschigen Abhang zu einer Menge von Problemen, von erhöhtem Bauchfett über Übergewicht zu Typ-2-Diabetes, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel. Aber fürchte dich nicht! Du bist nicht dazu bestimmt, diesen Weg zu gehen. Obwohl eine genetische Komponente im Spiel ist, können Sie Ihre Stoffwechselgesundheit kontrollieren. Ein guter Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten helfen Ihnen, gesund zu bleiben und älter zu werden, bevor Sie Jahre alt werden.

Folgendes müssen Sie tun:

Beweg dich

Wir haben es schon gesagt und wir werden es noch einmal sagen: Regelmäßige körperliche Aktivität - ob im Fitnessstudio oder durch schnelles Gehen zur Arbeit und aktive Pflege Ihres Rasens - ist der Schlüssel, um Ihren Körper am Laufen zu halten. Dreißig Minuten aerobes Training an fünf Tagen in der Woche helfen Ihnen, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben, schädliche Entzündungen zu reduzieren, regulieren Blutdruck und Cholesterin und unterstützen die Fähigkeit Ihres Systems, Insulin effizient zu verwenden. Wir möchten, dass Sie jeden Tag zehntausend Schritte machen. Beginnen Sie klein und bauen Sie (und ein Schrittzähler ist übrigens viel einfacher als das Zählen).



Essen Sie intelligent

Wenn Sie sich ein Paket mit Snack-Kuchen ansehen, wissen Sie, dass sie nicht gut für Sie sind. Aber hörst du wirklich auf, darüber nachzudenken, was sie tun? Das routinemäßige Auffüllen von Kohlenhydraten aus weißem Mehl (Kuchen, Weißbrot, Reis) und Tonnen Zucker (warum sollten diese Leckerbissen sonst so süß schmecken?) Zwingt Ihren Körper dazu, immer mehr Insulin abzupumpen, um den Strom des Zuckers zu brechen durch deinen Blutkreislauf. Schließlich gewöhnt sich Ihr Körper an die Insulinspiegel so, dass dieselbe Menge nicht mehr wirkt. Das nennt man Insulinresistenz und ist nur einen Schritt von Typ-2-Diabetes entfernt. Darüber hinaus enthalten verpackte Lebensmittel Transfette, die zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen. Dieser Snack scheint doch nicht so süß zu sein, oder?

Überspringen Sie die Soda

Dachten Sie, nur weil Diät-Soda kalorienfrei und schuldfrei war? Tut mir leid, es Ihnen zu brechen, aber auch das Trinken von Diät-Limonaden ist mit einem höheren Risiko für das metabolische Syndrom verbunden, einer unangenehmen Kombination vieler Risikofaktoren des metabolischen Alterns. Der Zucker- und Maissirup in normalem (gezuckertem) Soda ist eine Hauptquelle für Kalorien und eine der Hauptursachen im Kampf gegen Fettleibigkeit. Überraschenderweise kann der kalorienfreie Süßstoff in Diätgetränken auch gefährlich sein. Eine Studie zeigte, dass mehr als ein Erfrischungsgetränk pro Woche - ob normal oder Diät - mit einem 44-prozentigen Anstieg des Risikos eines metabolischen Syndroms bei 50-Jährigen in Verbindung gebracht wurde. Eine Theorie besagt, dass die Süße von Diätgetränken dazu führt, dass sich die Menschen nach süßen Speisen sehnen und am Ende mehr Zucker essen. Ein weiterer Gedanke ist, dass einige Inhaltsstoffe in künstlichen Süßstoffen zu Insulinresistenz oder Entzündung führen können. In jedem Fall lenken Sie die Kontrolle und entscheiden sich stattdessen für schwarzen Kaffee, natürliche Tees, Wasser oder Seltzer.



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