1 Tierfluss
Die neue Animal Flow-Klasse von Equinox kombiniert dynamische Körpergewichtsbewegungen - also keine Ausrüstung - mit modernem Sporttraining, um Ihren gesamten Körper auf völlig neue, neue Weise zu formen. Denken Sie, dass Cross-Training prima ist. „Nach einem ganzen Leben langem Heben von Gewichten und 12 Jahren in der Fitnessbranche hatte ich eine Menge Muskeln, aber mir fehlte die Fähigkeit, mich zu bewegen“, sagt Mike Fitch, Gründer von Animal Flow. „Ich bin komplett auf das Körpergewicht übergegangen und habe die wahre Bedeutung von Bewegung und ihre Verbindung zur Langlebigkeit unseres Körpers entdeckt. Das Endergebnis, Animal Flow, ist ein Programm, das den gesamten Körper trainiert, Flexibilität, Stabilität, Kraft und Ausdauer steigert - und vor allem macht es Spaß! “
Neugierig? Dachten wir so. Schauen Sie sich diese Tier-inspirierten Bewegungen an. Stellen Sie sicher, dass Sie sich fünf Minuten lang aufwärmen, bevor Sie den Test durchführen, um die Handgelenke sowie die Schultern, die Wirbelsäule, die Hüften und die Knie zu mobilisieren.
2 Die Krabbenreichweite
Diese Bewegung ist sowohl eine großartige Dehnung als auch eine Übung, bei der alle Muskeln im vorderen Bereich des Körpers geöffnet werden, während alle Muskeln im hinteren Bereich des Körpers aktiviert (oder gebogen) werden, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und der Strecker zurück. Für viele Menschen ist diese einfache Bewegung, den Arm über den Kopf zu strecken und die Hüften in der „Krabbenposition“ zu heben, laut Fitch ihre Lieblingsstrecke aller Zeiten.
3 Die Reichweite des Skorpions
Dies ist ein weiterer großartiger Dehnungs- und Muskelaktivator, der einer Yoga-Haltung ähnelt. Diese Ganzkörperbewegung beginnt mit allen vier Gliedmaßen auf dem Boden und dann bringen Sie ein Bein in einem schönen Bogen über den Körper. Die Dehnung reicht durch den gesamten Oberkörper, den Rücken, die Hüfte und die Beine, und der gesamte Körper stabilisiert sich während der Bewegung.
4 Die vorwärts reisende Krabbe
Dies ist die komplementäre Bewegung zum reisenden Biest und fordert genau die gegenüberliegenden Muskeln heraus. Diese beiden Bewegungen wirken zusammen auf jeden Muskel im Körper.
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5 Das vorwärtsgerichtete Biest
Dies ist eine Ganzkörper-Krabbelbewegung, die mit allen vier Gliedmaßen beginnt und dann abwechselnd die Knie nur wenige Zentimeter über dem Boden anhebt. Die Bewegung sieht einfach aus, fordert aber Oberkörper, Rumpf und Beine heraus. Es ist auch eine gute Herz-Kreislauf-Übung, da Sie laut Fitch so viele Muskeln gleichzeitig verwenden.
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6 Der seitlich reisende Affe
Bewegen Sie sich, indem Sie Ihre Hüften anheben und die Beine seitlich schwenken, während Ihre Hände auf dem Boden liegen. Verlegen Sie dann Ihr Gewicht, um die Bewegung zu wiederholen. Diese flüssige Bewegung ist eine Killer-Übung, um die Innenseite der Beine, der Hüften und der Oberschenkelmuskeln zu öffnen und gleichzeitig die Schultern, Arme, Rumpf und Beine zu bearbeiten.
