Es mag wie ein Traum erscheinen, ein stundenlanges Training im Fitnessstudio in Ihren hektischen Tagesablauf zu integrieren. Aber Sie können sich müde machen, während Sie sich morgens fertig machen, abends pendeln, arbeiten und sich mit der Familie entspannen. Es braucht nur ein bisschen Kreativität, das ist alles.
Aber zuerst wollen wir noch einmal überlegen, warum Sie sich mehr bewegen müssen. Kurz gesagt: Die Ausübung eines sitzenden Lebensstils wirkt sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus, sagt Fredina Usher-Weems, Fitnessprogramm-Managerin des Lifestyle 180-Programms der Cleveland Clinic. „Sesshaft zu sein, kann zu chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Cholesterin führen. Es kann auch zu Übergewicht, Atemwegserkrankungen, Knie- und Rückenproblemen sowie Osteoporose führen “, erklärte sie.
Es besteht kein Zweifel, dass Inaktivität gefährlich ist. Eine Studie in der Januar-Ausgabe von The Journal des American College of Cardiolog y fand heraus, dass Sie, egal wie viel Zeit Sie körperlich aktiv sind, ernsthafte gesundheitliche Schäden verursacht, wenn Sie vor dem Fernseher oder Computer parken für zwei oder mehr Stunden am Tag. Tatsächlich steigt das Risiko eines Herzinfarkts oder einer Herzkomplikation um 125%. Wenn Sie mindestens vier Stunden am Tag unbeweglich sitzen, sterben Sie 48% häufiger an einer Ursache, unabhängig davon, wie viel Sie die restliche Zeit trainieren.
- Machen Sie Waden beim Zähneputzen.
- Machen Sie Kniebeugen und wählen Sie ein Outfit.
- Versuchen Sie, 30 Sekunden lang im Hochknie zu marschieren, bevor Sie in die Dusche springen.
Beim Pendeln…
- Fahrrad fahren, laufen oder zur Arbeit laufen, wenn möglich und sicher.
- Schulterblätter zusammenpressen und loslassen.
- Kneifen und entspannen Sie Ihre Gesäßmuskeln.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und entspannen Sie sich, indem Sie die Kontraktionen bis zu einer Minute lang halten.
Während der Arbeit…
- Alternative Hebebühnen im Aufzug.
- Setzen Sie sich für einen Teil des Tages auf einen großen Gymnastikball an Ihrem Schreibtisch.
- Nehmen Sie die Treppe nach Möglichkeit.
- Lunge-Walk deinen Weg zur Toilette.
- Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und halten Sie sich so lange wie möglich in der Kniebeuge.
- Machen Sie während Ihrer Pause Liegestütze und Trizeps-Dips an Ihrem Stuhl.
- Verstärken Sie Ihre inneren Oberschenkel, indem Sie sich an ein Geländer oder einen Stuhl halten und ein Bein nach innen drehen, während Sie es in der Luft halten und die Beine wechseln.
Während der Arbeit nach der Arbeit…
- Machen Sie mit Familienmitgliedern oder Freunden einen Spaziergang durch die Nachbarschaft.
- Machen Sie mit Ihren Kindern Aktivitäten wie Seilspringen, Hinterhofrennen, Fahrradfahren oder Basketball.
- Gehen Sie um Ihr Haus herum, während Sie telefonieren.
- Werfen Sie Bälle für Ihren Hund im Hinterhof.
- Tanzen.
Kurz gesagt, finden Sie alle Gründe, warum Sie sich bewegen können. Es mag auf den ersten Blick ungewöhnlich sein, Übungen an Orten zu machen, an denen Sie normalerweise nicht trainieren, aber bald wird es zur zweiten Natur! Ihr Körper wird es Ihnen danken.
