Pre-Workout-Snacks sind ein Muss. Schließlich brauchen Sie Lebensmittel, um Ihren Kreislauf mit Energie zu versorgen. Aber während einige auf dem Weg zum Fitnessstudio einen eisernen Magen haben, sind andere anders. Nahrungsmittel, die faserig, fettig, zuckerhaltig oder sättigend sind, können sich in Ihrem Verdauungstrakt verwirren und Sie auf die nächste Toilette bringen. Gegenstände wie Äpfel, die normalerweise eine gute Wahl und Quelle für Ballaststoffe sind, sind nicht das, was Ihr Körper braucht, bevor Sie sich auf Hochtouren machen. Legen Sie diese normalerweise harmlosen Nahrungsmittel als Pre-Workout-Snacks ab, und Sie werden sich besser fühlen und besser trainieren.
Leinsamen
Eine kleine Portion Leinsamen - unter zwei Esslöffeln - ist ein natürliches Abführmittel und zur Regulierung Ihres Verdauungstrakts. Wenn Sie zu viel essen, insbesondere ohne Wasser, kann dies zu Stuhlgang oder Verstopfung führen. Das ist nicht etwas, was Sie direkt vor einem Training oder einem Lauf brauchen. Leinsamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, Ihren Verdauungstrakt zu reinigen,
Smoothies
Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Smoothie mindestens zwei Stunden vor dem Training heruntergefahren haben. Achten Sie darauf, einen zuckerreichen, ungesunden Shake zu bestellen, der den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und dann Ihre Energie mitten im Kreislauf zum Absturz bringen kann. Wenn Sie viel Flüssigkeit trinken, steigt die Notwendigkeit, Ihr Training zu unterbrechen, damit eine Badepause pinkeln kann. Das ist nicht ideal, wenn Sie versuchen, konstant eine höhere Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Speichern Sie den Smoothie für eine gesunde Erholungsmahlzeit nach dem Training.
Nussbutter / gesunde Fette
Halten Sie sich weniger als 15 Gramm Fett vor dem Training oder etwa einem Esslöffel Nussbutter, einer Unze Käse oder zwei großen Eiern. Im Vergleich zu Kohlenhydraten ist deutlich mehr Zeit erforderlich, um Fett zu verdauen, und vor dem Training zu viel Fett zu essen, kann dazu führen, dass Sie sich belastet und bleiern. Sie benötigen für Ihr Training hochoktanigen, Glykogen erzeugenden Treibstoff, und das sind keine Gegenstände wie Avocado und Nussbutter. Viele Läufer finden diese Gegenstände, die normalerweise eine gute Wahl sind, zu saurem Reflux führen.
Kaffee
Koffein kann helfen, Ihre Ausdauer und Trainingsintensität zu verbessern, aber trinken Sie zu nahe an Ihrem Weg aus der Tür und Sie könnten mitten im Rennen sein, wenn Sie von einem Badezimmernotfall getroffen werden. Die warme Flüssigkeit hilft, den Darm zu aktivieren und zu bewegen, und das ist gut, wenn Sie eine schnelle Reinigung vor dem Training wünschen. Lösen Sie das Dilemma, indem Sie sich 20 Minuten Zeit lassen, um das Getränk zu verarbeiten, bevor Sie den Lauf starten. Eine weitere Option für einen Schub ist die Wahl von Koffein-Tabletten oder -Pulver, die nicht zu den gleichen Magen-Darm-Beschwerden führen
Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen und dies kann zu Durchfall, GI-Stress oder während des Trainings führen. Tauschen Sie vor dem Training rückstandsarme Lebensmittel wie Äpfel und Mehrkornbrot gegen rückstandsarme Alternativen wie Apfelmus oder Reiskuchen ein.
Sportgetränke
Zucker wie Sorbit, Xylit, Isomalt und Mannit sind in Sportgetränken, Elektrolyttabletten und Sportbars üblich. Sie können zu Blähungen, Blähungen, Krämpfen und Durchfall führen. Wenn Sie nicht über eine Stunde trainieren oder unter extremen Bedingungen trainieren, benötigen Sie kein spezielles Sportgetränk. Wasser ist wahrscheinlich die beste Wahl. Und auf lange Sicht wählen Sie elektrolytreiche, zuckerfreie Getränke. Lesen Sie die Etiketten und vermeiden Sie jeglichen Zuckerzusatz.
