Wir sind nicht alle über die gleichen Dinge gestresst, aber wir strengen alle über einige Dinge, und wenn wir das tun, leidet oft unser Blutdruck. Alles in allem ist es gut, wenn wir kämpfen oder rennen müssen, um uns zu verteidigen oder einen Freund herauszudrücken der Weg eines entgegenkommenden Autos. Wir können uns danach entspannen, gehen "Puh!" Und lassen unser parasympathisches Nervensystem übernehmen, um den Herzschlag zu verlangsamen, die Blutgefäße zu entspannen, den Blutdruck zu senken und den Körper zu beruhigen. Für manche Menschen ist die Wirkung schnell und direkt. Wir werden ängstlich, wütend, frustriert oder verängstigt, und unser sympathisches Nervensystem rastet in Gang und gießt Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und andere Kampfhormone in unseren Blutkreislauf. Unsere Herzen schlagen schneller, unsere Arterien verengen sich oder werden breiter, je nachdem, wohin Blut gehen muss, und unsere Nieren speichern Flüssigkeiten und Salz, um das Blutvolumen zu erhöhen.

Versuche dies

Kuschle deinen Schatz. Oder halt die Hände. Eine Studie in der Biologischen Psychologie ergab, dass Menschen in liebevollen, unterstützenden Beziehungen höhere Konzentrationen von Oxytocin aufwiesen - einer Gehirnchemikalie, die mit Wärme- und Verbindungsgefühlen assoziiert ist - und dass insbesondere bei Frauen Oxytocin anstieg und die Herzfrequenz und der Blutdruck nach einer Umarmung sanken oder hielt die Hände mit ihrem Partner



Das häufige (oder für einige von uns konstante) Bombardement von Stresshormonen und anderen biochemischen Notfallmitteln kann die Arterien entzünden oder beschädigen und dazu führen, dass kleinere Blutgefäße platzen oder sich verdicken und versteifen, um dem Angriff standzuhalten unter Überanstrengung leiden. Ihr ganzes Herz-Kreislauf-System arbeitet zu hart und schließlich kann Ihr Körper als Antwort einfach die Herzfrequenz und den Blutdruck in Ruhe erhöhen. Hier gibt es gesunde Möglichkeiten, die Reset-Taste zu drücken und den Blutdruck herunterzudrehen: Lernen Sie (Ihre eigene) Körpersprache . Wenn Sie der Typ sind, der nicht merkt, dass Sie angespannt sind, bis der Stift in Ihrer Hand schnappt, sollten Sie mehr aufpassen, sagt Michael McKee, PhD, klinischer Psychologe in der Abteilung für Psychiatrie und Psychologie der Cleveland Clinic und Autor von „Stress und Ihren Körper und was Sie dagegen tun können. “Üben Sie das Stoppen jedes Mal, wenn Sie auf Ihre Uhr schauen, den Hörer auflegen oder Ihre E-Mails abrufen und sehen, wie es Ihrem Körper geht. Ist dein Hals eng? Ist dein Magen aufgewühlt? Ballen Sie Ihre Fäuste zusammen? Dies sind alles Anzeichen dafür, dass etwas Sie und Ihren Körper unglücklich macht. Sie können Wunder für Ihren Körper und Ihren Blutdruck tun, indem Sie sich einfach sagen: "Ich kann meinen Körper aus dem Spiel lassen." Atmen! Wenn wir uns gestresst oder wütend fühlen, halten wir den Atem an, wodurch der Kohlendioxidgehalt im Blut steigt. Studien am National Institute on Aging haben gezeigt, dass das zusätzliche Kohlendioxid mit einem erhöhten Risiko für natriumsensible Hypertonie verbunden ist. Ihr Hilfsmittel: der einfache Akt des Erinnerns an das Atmen - langsam, tief vom Bauch. Das langsame Atmen hat eine Reihe positiver biologischer Wirkungen. "Es scheint wie Bewegung für das Herz zu arbeiten", sagt Dr. McKee. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es etwas wiederherstellt, das als optimale Herzfrequenzvariabilität bezeichnet wird, oder den Unterschied zwischen der Herzfrequenz, die Ihr Herz schlägt, wenn Sie ein- und ausatmen. Sie möchten, dass es beim Einatmen ein wenig schneller schlägt, und wenn Sie langsam aus dem Bauch atmen, gelangen Sie dorthin. "Es hält das Herz stark, und es hängt damit zusammen, dass man sich ruhig und gut fühlt", sagt Dr. McKee.

  • Erhöhen Sie die Wirkung: Beseitigen Sie Ihre Gedanken von besorgten Gedanken und vertiefen Sie Ihre Entspannung, indem Sie sich bei jedem Ausatmen (wie etwa Ausatmen , Frieden, Liebe, Leben, gesund ) ein beruhigendes Wort wiederholen oder sich in einer ruhigen Umgebung vorstellen (Ihr gemütliches Bett, a sonnenverwöhnter Strand). Beschwöre ein schönes Bild, auf das du dich konzentrieren kannst, oder sieh das lächelnde Gesicht eines Menschen, den du liebst. Sagen Sie sich: „Meine Muskeln entspannen sich und mein Herz verlangsamt sich.“ Oder stellen Sie sich Ihre Blutgefäße vor, Ihr Blut fließt gut und Ihr Blutdruck sinkt.
  • Perfektionieren Sie Ihre Technik: Atmen Sie ein paar Minuten lang so oft am Tag ein, wie Sie möchten. Versuche früh und spät in eine 15-minütige Sitzung zu passen, um deine Fähigkeiten auszubauen. Es ist zunächst nicht einfach, die Gedanken zu löschen. Wenn Sie neu sind, versuchen Sie einfach zu bemerken, wenn Sie wieder in Ihre Gedanken hineingezogen werden, sagen Sie sich: "Ich kann später darüber nachdenken", lassen Sie den Gedanken schweben und kehren Sie zu Ihrem Fokus zurück. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie dies zunächst viel tun müssen, sagt Dr. McKee. Du wirst mit der Zeit besser werden. Das Beobachten unserer Gedanken hilft uns auch zu sehen, wie unnötig stressig („Dies ist eine Katastrophe!“) Viele Gedanken sind, die dazu beitragen können, ihre Wirkung abzustumpfen.
  • Schau auf die helle Seite. Eine Studie in Circulation fand heraus, dass optimistische Frauen niedrigere Raten von Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Diabetes und Tod hatten als pessimistische Frauen. Die Forscher sind sich nicht sicher, ob ein positiver Ausblick dazu führt, dass wir uns besser um uns selbst kümmern oder einen direkten gesundheitlichen Nutzen haben. Auf jeden Fall hat das Aufwärmen Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn Sie das Glas eher als halb leer ansehen, versuchen Sie Folgendes: Einmal pro Woche oder länger, listen Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und überlegen Sie, was sie ausmacht möglich, schlägt Thomas Morledge vom Zentrum für Integrative Medizin der Cleveland Clinic vor. Dankbar für deine Gesundheit? Denken Sie darüber nach, was Sie gesund hält. Dankbar für eine starke Beziehung? Überlegen Sie, wie Sie das schaffen. Beweise deuten darauf hin, dass dieser einfache Akt zur Kultivierung der Dankbarkeit ein wirksames Gegenmittel gegen Angstzustände und Depressionen sein kann.

  • Wende dich an Mutter Natur. Etwas hat dein Blut zum Kochen gebracht? Machen Sie eine Fahrt auf dem Land. Machen Sie einen Spaziergang im Park. Setzen Sie sich auf die Veranda und blicken Sie auf Gras, Bäume und Himmel. Besser fühlen? Natürlich tust du. Es ist die Biophilie-Hypothese, und es heißt, dass wir Menschen, die sich in der Natur entwickelt haben, so programmiert sind, dass sie in beruhigenden, savannenähnlichen Umgebungen entspannen. Unser sympathisches Nervensystem wird langsamer, unser parasympathisches Nervensystem wird langsamer, unsere Herzfrequenz verlangsamt sich, unsere Muskeln entspannen sich, unsere Blutgefäße weiten sich aus und unser Blutdruck fällt ab.
  • Viel lachen! Forscher der University of Maryland fanden in einer Studie aus dem Jahr 2005 heraus, dass sich die Blutgefäße bei einem Filmclip, der sie zum Lachen brachte, vergrößerten. Als sie eine sahen, die sie ängstlich machte, verengten sich ihre Blutgefäße. Die Forscher waren sich nicht sicher, warum, aber die Veränderung des Blutflusses war so stark, dass sie feststellten, dass 15 Minuten Lachen pro Tag „wahrscheinlich für das Gefäßsystem gut sind“. Nun berichten Forscher der kalifornischen Loma Linda University, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, der etwas beobachtete, das sie 30 Minuten am Tag zum Lachen brachte, war ein Jahr später viel gesünder als diejenigen, die dies nicht taten.

- von Gini Kopecky Wallace