Es ist egal, ob Sie neu sind oder trainiert werden, das Training unten wird die Dinge in Ihrer Routine durcheinander bringen und Ihre Reise zum heißen Körper noch mehr Spaß machen.
Aber lassen Sie mich zuerst fragen, in welchem Bereich des Körpers sind die meisten Menschen Ihrer Meinung nach am meisten besessen? Die Bauchmuskeln natürlich. Ja, sie wollen, dass ihr Hintern, ihre Beine und Arme auch gut aussehen, aber alles in allem ist es das, was die Leute am meisten begehren.
Nun zurück zum Training. Wenn Sie nach einer lustigen Methode suchen, um die Bauchmuskeln Ihrer Träume zu finden, können Sie hier ein Training ausführen, das Sie verwenden können - ein Kartenspiel. Es heißt offiziell The Admirals Workout, das von Nathan Borchers, Fitness-Trainer für Ausdauersportler und Besitzer von Why Not Now? Das Beste an diesem Workout ist, dass es Spaß macht und einfach ist und jeder auf jedem Fitnesslevel es kann.
Zuerst musst du ein Kartenspiel nehmen und verdeckt vor dir ablegen. Führen Sie dann für jede Karte, die Sie ziehen, die folgenden Übungen aus. Halten Sie sie jeweils für 20 bis 60 Sekunden:
2s - Planken: Platzieren Sie Ellbogen und Zehen auf dem Boden und halten Sie die Körperhaltung gerade.
3s - Rotationskniebeugen: Platzieren Sie Ihre Füße zwischen den Schultern, strecken Sie die Arme gerade aus und setzen Sie sich in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drehen Sie anschließend um 90 Grad, während Sie links und rechts abwechseln. Komm zurück in die Mitte. Steh auf und mach es nochmal.
4s-10s - Führen Sie die gleiche Anzahl Push-Ups wie der Kartenwert aus. Wenn Sie zum Beispiel eine 7 aus Herzen zeichnen, machen Sie 7 Liegestütze.
Böcke - Knirschen für 20 bis 60 Sekunden.
Queens - Leg Lifts: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an und halten Sie sie sechs Zoll über dem Boden. Strecken Sie die Arme über dem Kopf aus, um eine zusätzliche Herausforderung zu erreichen.
Kings - Flatter Kicks: Legen Sie sich flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine etwa 5 cm über dem Boden und treten Sie dann mit einem Bewegungsbereich von 4 bis 6 cm leicht auf.
Aces - Superman-Planke: Beginnen Sie in Plankenposition, heben Sie dann Ihre rechte Hand vom Boden und strecken Sie sich aus. Heben Sie dabei Ihren linken Fuß vom Boden ab. Halten Sie es 2 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Plankenposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem linken Arm und dem rechten Fuß.
Versuchen Sie dies für jede Karte, bis Sie das gesamte Deck vollendet haben. Wenn sich das zunächst zu entmutigend anfühlt, ist es am besten, mit einem halben Deck zu beginnen. Und das ist es, keine Ausrüstung erforderlich!
