Stresssituationen gehören zum Alltag. Wie die meisten Menschen bewältigen Sie jede Situation und gehen weiter. Was aber, wenn Sie ein extrem anstrengendes, in der Tat traumatisches Ereignis erlebt haben, das Sie geistig immer wieder erleben? Gibt es etwas, was Sie tun können, um das Muster sich wiederholender Gedanken zu brechen und mit Ihrem Leben fortzufahren? Versuchen Sie es mit einem Journaling. Wenn Sie über ein traumatisches Ereignis berichten, können Sie vielleicht anfangen zu verstehen, wie und warum das Ereignis passiert ist und was Sie dagegen tun können. Noch erstaunlicher ist, dass es nur ein paar Tage dauern kann, bis Sie auf dem Weg sind. Die Auswirkungen traumatischer Ereignisse Nur Sie wissen, ob ein Ereignis für Sie traumatisch war. Dies kann ein einmaliges Ereignis sein, zum Beispiel den Tod eines geliebten Menschen, einen Autounfall, ein Verbrechen, eine Naturkatastrophe oder eine andere beängstigende Situation. Oder es kann andauernd sein, z. B. eine schwere Erkrankung, die Bewältigung der Arbeitslosigkeit, ein großes Geheimnis vor anderen oder der Umgang mit einer missbräuchlichen Beziehung. Laut James W. Pennebaker, Professor der University of Texas in Austin, Psychologie: „Es ist nicht traumatisch, es sei denn, die Person lebt weiter damit - sich darüber Sorgen zu machen und sich darüber aufzuregen. Es ist immer noch ein Merkmal des Alltags dieser Person. “Pennebaker sagt, dass es für jede Person selbstverständlich ist, sich mit den jüngsten hoch emotionalen Ereignissen zu beschäftigen. Wenn diese Beschäftigung jedoch viele Monate oder Jahre andauert, kann dies zu ernsthaften Gesundheits- und Verhaltensproblemen führen, wie z. B. schlechten Schlafmustern, Gedächtnisverlust, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verminderter Immunität, sozialer Isolation, Überessen und Drogen- und Alkoholmissbrauch. Möglichkeiten, wie Journaling hilft Wie kann Journaling Ihnen dabei helfen, von einem traumatischen Ereignis zu heilen? Pennebaker und sein Kollege an der University of Texas in Austin, Psychologieprofessor und YouBeauty-Psychologieberater Art Markman, Ph.D., beschreiben die Auswirkungen von Journaling:



  • Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle bezüglich des Ereignisses anzuerkennen. Sich selbst die Erlaubnis zu geben, zu sagen, was Sie durchmachen, ist ein wichtiger Schritt im Heilungsprozess.
  • Es hilft Ihnen, das traumatische Ereignis nach außen zu bringen. Mit schriftlichen Worten sagt Markman: „Sie trennen das Schreckliche, das Ihnen passiert ist, von der Emotion, die damit verbunden war. Das hilft, den Stress abzubauen, den Sie fühlen. “
  • Es hilft Ihnen, eine Geschichte zu erstellen, die Sie über das Ereignis erzählen können. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu einer zusammenhängenden Erzählung zusammenfassen, finden Sie möglicherweise eine andere Perspektive auf das, was Sie erlebt haben, und somit eine größere Bedeutung.
  • Es bricht den Wiederkäuerungszyklus, indem es die Gehirnmuster ändert . Wenn Sie anfangen, über das Ereignis anders zu denken und zu fühlen, bildet Ihr Gehirn neue Signalpfade, die die älteren verschanzten Wege umgehen. Dies kann die chronische Freisetzung von Stresshormonen und den körperlichen Schaden, den sie für Ihren Körper verursachen, ausschalten und Ihnen die Energie geben, Verhaltensänderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

Wie man durch ein traumatisches Ereignis ein Journal schreibt: Pennebaker sagt, dass es nicht wirklich nützlich ist, das Journaling zu versuchen, während Sie gerade ein traumatisches Ereignis erleben. Um die langfristigen gesundheitlichen Vorteile des Journalings zu nutzen, müssen Sie sich an einem geistigen Ort befinden, an dem Sie etwas Abstand zu dem Ereignis haben, um darüber nachzudenken. Pennebaker sollte es wissen. Seit über 25 Jahren ist er ein führender Forscher für die langfristigen gesundheitsfördernden Wirkungen von Journaling. In seinem Buch „Opening Up“ beschreibt er ein von ihm entwickeltes Schreibverfahren, das sich für viele Menschen bewährt hat, die mit Traumata und anderen Belastungen fertig werden. Folgendes schlägt er vor:



  • Schreiben Sie an vier aufeinanderfolgenden Tagen 15 Minuten pro Tag über das problematische Ereignis. Lassen Sie sich wirklich fallen und erforschen Sie so tief wie möglich Ihre Gedanken und Gefühle über das, was passiert ist. Sie sollten angeben, wie Sie über das, was passiert ist, denken, wie Sie sich jetzt darüber fühlen und wie Sie das Gefühl haben, dass das Ereignis Ihr Leben, Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und so weiter beeinflusst. Versuchen Sie jeden Tag tiefer zu gehen.
  • Machen Sie sich keine Gedanken über Rechtschreibung, Grammatik oder Schreibkunst. Wenn Sie befürchten, dass jemand Ihr Schreiben sieht, können Sie es zerstören, nachdem Sie fertig sind. Es ist der Akt des Journalings, der den Heilungsprozess fördert.
  • Sie können jeden Tag über dasselbe Ereignis schreiben oder ein anderes auswählen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie über etwas schreiben, das für Sie emotional wichtig ist.

Einige wichtige Haftungsausschlüsse Während das Journaling vielen Menschen dabei geholfen hat, mit Trauma und Stress fertig zu werden, weisen Pennebaker und Markman schnell darauf hin, dass es nicht der einzige Weg ist, um Traumata zu heilen, und es kann nicht garantiert werden, dass sie für alle arbeiten. Wie bei einem neuen Trainingsprogramm ist es ziemlich üblich, dass Sie sich zu Beginn unwohl fühlen, und Sie müssen sich möglicherweise daran halten, bevor Sie die langfristigen Vorteile des Journals zu spüren bekommen. Aber geben Sie nicht auf. Wenn Sie sich für ein Journaling entscheiden, um traumatische emotionale Schmerzen zu lindern - wenn auch nur für ein paar Tage -, werden Sie vielleicht gerade anfangen zu schlafen, zu arbeiten und besser zu interagieren. Sie erhalten ein tieferes Verständnis für ein Ereignis, das Sie nicht länger als Geisel in Ihrem Leben hält. Willst du mehr wissen? Um mehr über James Pennebakers Forschungen und Methoden zu erfahren, besuchen Sie seine Website oder lesen Sie sein Buch „Opening Up: Die heilende Kraft des Ausdrucks von Emotionen“. Jeanette Leardi ist Dozentin für Journaling, Memoirenschreiben, Mythenbildung und Geschichtenerzählen. Als langjährige, freiberufliche Autorin und Lektorin umfasst ihre Veröffentlichungserfahrung auch Mitarbeiterstellen bei Newsweek, Life, People und Condé Nast Traveler sowie bei The Charlotte Observer.



Clemens Kuby: Wie einen das Bewusstsein heilt (Kann 2024).