Die folgenden Jetlag-Tipps, die von einer Vielzahl von Reisenden und Forschern zusammengestellt wurden, helfen, Stress und Müdigkeit bei Flugreisen jeglicher Länge zu lindern, und sollten den biologischen Zeitgeber für das Zurücksetzen der Uhr abmildern, der erforderlich ist, um dem Jetlag entgegenzuwirken . Planen Sie Ihren Flug

  • Wählen Sie einen Flug mit einem morgendlichen Abflug nicht so früh, dass Sie den Schlaf verlieren müssen, um rechtzeitig zum Flughafen zu gelangen.
  • Planen Sie, wenn möglich, Ihr Ziel rechtzeitig für eine vollständige Nachtruhe zu erreichen.
  • Vermeiden Sie Rotaugenflüge. Obwohl Sie möglicherweise etwas Zeit und die Kosten für eine weitere Nacht in einem Hotel sparen, können die Kosten für den Verlust des Schlafes in Bezug auf Stimmung, Gesundheit und Leistung noch höher ausfallen.
  • Wenn Sie einen Sitzplatz vorwählen, fordern Sie einen Sitzplatz außerhalb der Badezimmer oder der Galerie an, oder wo junge Kinder oft platziert werden.
  • Seien Sie sich bewusst, auf welcher Seite sich die Sonne befindet, und versuchen Sie, auf der anderen Seite zu sitzen.
  • Betrachten Sie eine Sitzposition, die Ihnen die größte Beinfreiheit bietet, wie z. B. die Notfallreihe mit verstellbaren Rückenlehnen.
  • Gib dir Zeit. Planen Sie im Voraus und kommen Sie mit viel Zeit am Flughafen an. Sie haben die Möglichkeit, zu geräumigeren und ruhigeren Sitzbereichen zu wechseln.
  • Erkundigen Sie sich am Flugsteig beim Boarding Agent, ob völlig leere Reihen vorhanden sind. Drei leere Plätze machen quasi ein Bett aus.
  • Packen Sie eine kleine Tasche mit Gegenständen ein, damit Sie sich im Flugzeug wohl fühlen. Fügen Sie einen Augenschutz, Ohrstöpsel, Slipper-Socken, Kaugummi (zum Ausgleich des Ohrdrucks bei Start und Landung), Feuchtigkeitscreme, Lippenbalsam, ein Nasal-Dekongestionsmittel und eine Flasche Wasser bei.
  • Tragen Sie locker sitzende Kleidung während des Fluges und kleiden Sie sich in Schichten für Wärme und Komfort.
  • Beginnen Sie mit der Voreinstellung Ihrer biologischen Uhr fünf Tage vor Ihrer Abreise: Wenn Sie nach Osten fliegen, gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag früher auf. Wenn Sie nach Westen fahren, bleiben Sie später auf und stehen Sie später auf.
  • Bleiben Sie ruhig und bereiten Sie sich auf Ihr Trinkgeld vor, um eine entspannte Abreise zu gewährleisten. Lassen Sie die Reisevorbereitungen nicht bis zur letzten Minute liegen. Seien Sie ausgeruht, nicht erschöpft, wenn Sie Ihre Reise beginnen.

Während Ihres Fluges



  • Bitten Sie um ein Kissen und eine Decke, sobald Sie an Bord gehen. Viele Flüge haben nicht genug Vorräte, um herumzugehen.
  • Sobald Sie sich setzen, stellen Sie Ihre Uhr auf die Uhrzeit am Zielort ein und beginnen Sie zu leben - indem Sie sich an diese Zeitzone gewöhnen.
  • Trinken Sie viel Wasser und Säfte, um der Austrocknung aus der trockenen Kabinenatmosphäre entgegenzuwirken.
  • Dehydration kann den Prozess der Resynchronisation Ihrer biologischen Uhr mit der Zielzeit verzögern.
  • Vermeiden Sie Alkohol. Der Kabinendruck in höheren Lagen erhöht den Blutalkoholspiegel so, dass zwei Getränke in großer Höhe genauso stark sind wie drei Getränke auf dem Boden. Alkohol neigt dazu, das Dehydratisierungsproblem zu verschlimmern und beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verarbeiten. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Alkohol den REM-Schlaf stört und den Schlaf während der Nacht fragmentiert.
  • Vermeiden Sie es zu rauchen, zu viel zu essen oder scharfe Speisen zu sich zu nehmen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.
  • Machen Sie mehrere Spaziergänge durch den Gang, um die Blutzirkulation zu verbessern.
  • Dehne dich. Strecken Sie die Arme über dem Kopf, als würden Sie Gegenstände aus einem hohen Regal herausnehmen, und drehen Sie den Kopf nach rechts und links, dann nach oben und unten, um die Nackenmuskulatur zu lockern.
  • Lockern Sie Ihre Kleidung als Zirkulationshilfe. Zieh deine Schuhe aus.
  • Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, sollten Sie sie während des Fluges entfernen, damit Ihre Augen nicht aufgrund der extrem trockenen Atmosphäre in der Kabine gereizt werden.
  • Essen und schlafen Sie in der Luft nach Ihrem neuen Flugplan und nicht nach dem Flugplan der Fluggesellschaft. Auch wenn es außerhalb des Flugzeugs noch tagsüber ist, vergessen Sie Film und Mahlzeiten und schlafen Sie ein, wenn es Nacht ist. Setzen Sie Ihre Augenschirme auf, setzen Sie Ihre Ohrstöpsel ein (oder setzen Sie einen Kopfhörer auf) und sagen Sie der Kabinenbesatzung, dass Sie nicht durch den Essensservice gestört werden möchten. Wenn Sie sich mit einer Decke abdecken, können Sie sich wohlfühlen, da Ihre Körpertemperatur von Inaktivität und Schlaf abfällt.
  • Wenn nötig, ziehen Sie ein Antihistaminikum in Betracht, um den Schlaf zu induzieren. Melatonin kann vielversprechend sein, um die Auswirkungen von Jetlag zu reduzieren. Da unangemessene Dosierungen stimmungsverändernde Nebenwirkungen hervorrufen können und wir die langfristigen Wirkungen von Melatonin nicht kennen, sollten Sie sich vor der Anwendung dieses Arzneimittels bei Ihrem Arzt erkundigen.
  • Wenn Sie nachts über weite Strecken nach Osten fliegen, müssen Sie um 7 Uhr Ortszeit aufwachen und frühstücken, dann bleiben Sie wach und gehen im Flugzeug herum, solange Sie können.


Rund um den Airport: Tipps gegen den Jetlag (Kann 2024).