Schritt 2: Machen Sie die Vorbereitungsarbeiten
Sie sind dabei, eine große Änderung vorzunehmen, die geplant werden muss. Gönnen Sie sich einen Monat, 31 Tage, um alle Vorbereitungsarbeiten zu erledigen.
Versprechen Sie sich : Schließe einen persönlichen Pakt mit sich selbst ab
Legen Sie ein Beendigungsdatum fest : Legen Sie mindestens einen Monat ab heute fest.
Denken Sie an die drei wichtigsten Gründe, warum Sie aufhören : Schreiben Sie sie auf eine Karte, die Sie bei sich tragen, und schauen Sie mehrmals am Tag nach.
Seien Sie durchsetzungsfähig : Vermeiden Sie das Rauchen in zwei oder drei Situationen, in denen Sie normalerweise zum Rauchen aufgefordert werden.
Zurückschneiden : Reduzieren Sie die Anzahl der Cigs, die Sie pro Tag rauchen, auf ein Rudel oder weniger.
Gehen Sie billig: Wechseln Sie zu einer weniger wünschenswerten Marke von Cigs.
Brauchen Sie ein Licht : Entsorgen Sie Ihre Spiele und Feuerzeug.
Verlegen Sie Ihre Cigs : Tragen Sie sie an einem anderen Ort als üblich.
Rollenspiel : Verbringen Sie jeden Tag ein wenig Zeit, um sich in einer stressigen Situation vorzustellen, in der Sie nicht rauchen.
Nehmen Sie das atemfreie Versprechen : Siehe unten.
Ab dem _______________, meinem offiziellen Austrittsdatum, verpflichte ich mich zu einem freien Atemzug! Meine Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören: ___________________________________________________________________________________________. Ich habe einen Freund gefunden, den ich täglich anrufe: ____________________________________. Ich weiß, dass dies eine der größten Herausforderungen meines Lebens sein kann, aber ich weiß auch, dass das Ausatmen die beste Entscheidung ist, die ich treffen kann, um meine Gesundheit zu schützen und zu verbessern. Mit der Unterzeichnung dieses Vertrags verpflichte ich mich, frei zu atmen und mich von den Einschränkungen zu befreien, die mir durch meine Sucht auferlegt werden.
Ich weiß nicht, was passieren wird oder wie schwierig es sein wird, aber ich kann Hilfe von ______________________________________________ bekommen, und ich habe mich entschlossen, meinem Freund von meiner Entscheidung zu erzählen, eine der folgenden Optionen zu wählen:
- Laufen Sie 30 Tage lang und fügen Sie dann Nikotinpflaster (21 oder 22 mg, wenn ich täglich eine Packung rauche) und Bupropion (zweimal täglich 100 mg - reduzierte Dosis von Zyban) hinzu.
- Laufen Sie 30 Tage lang und verwenden Sie dann nur noch Nikotinpflaster (oder Nikotinkaugummi oder Inhalator für Nikotin)
- Laufen Sie 30 Tage lang und verwenden Sie dann Vareniclin (Chantix) alleine
Ich weiß auch, dass es wichtig ist, nach der ersten atemfreien Zeit rauchfrei zu sein (ohne „nur einen“ zu haben), und ich habe meine Familie und Freunde gebeten, mich zu unterstützen und nicht um mich herum zu rauchen. Ich werde auch weiterhin mindestens sechs Monate lang täglich mit meinem Freund sprechen und dann werde ich ein Kumpel für andere.
Indem ich mich für ein Leben ohne Atembeschäftigung engagiere, werde ich für eine gesündere Zukunft sorgen und das Wohlergehen meiner Angehörigen und aller um mich herum schützen, die nicht länger den Gefahren von Passivrauch ausgesetzt sind. Ich weiß, dass ich nicht nur motiviert bin, sondern auch engagiert und bereit bin, Nichtraucher zu werden.
Ich verdiene es, mir das gesündeste Leben zu ermöglichen und frei zu atmen!
