Hast du eine Hassliebe mit dem Sandmann? Wenn Sie wie viele Menschen sind, erhalten Sie nicht immer eine ganze Nacht süßen Schönheitsschlafes - eine neue Umfrage der National Sleep Foundation zeigt, dass etwa 41 Prozent der Menschen Probleme beim Werfen und Wenden mindestens ein paar Nächte pro Woche melden Also, was hält dich auf dem Mond und den Sternen? Es könnte nur dein Schlafzimmer sein! Laut den Umfrageergebnissen ist die Schlafumgebung von entscheidender Bedeutung für die Schlafqualität. "Ihr Schlafzimmer ist Ihr Schlafraum", sagt Joseph M. Ojile, MD, Vorstandsmitglied der National Sleep Foundation und Gründer und Geschäftsführer des Clayton Sleep Institute in St. Louis, Massachusetts, gegenüber HealthySELF. MEHR AUS SELBST: Ihr Sexy-Summer-Body-Workout und Ihr Ernährungsplan Basierend auf den Umfrageergebnissen können Sie sich auf fünf Arten vergewissern, dass Ihr Schlafzimmer Sie nachts zum Schlafen bringt:
- Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen (und gute Bettlaken). Ungefähr neun von zehn Befragten gaben an, dass eine bequeme Matratze und Kissen (91 Prozent) wichtig für eine gute Nachtruhe seien, gefolgt von bequemen Laken (86 Prozent). "Das Wichtigste ist, für Sie bequeme Betten zu finden", sagt Dr. Ojile.
- Sei leise (74 Prozent). "Eine laute und überfüllte Umgebung kann es den meisten Menschen schwer machen zu schlafen", sagt Dr. Ojile.
- Licht ausschalten (73 Prozent). "Licht ist sehr anregend, daher muss der Raum für die meisten Menschen dunkel sein", sagt Dr. Ojile. Er fügte hinzu, dass die Funktion bei Fensterverkleidungen manchmal wichtiger ist als die Form, insbesondere wenn Sie irgendwo wohnen wie eine hell erleuchtete Stadtstraße. "Helle Lichter von Uhren oder Nachtlichtern können ebenfalls ein bedeutendes Problem sein", sagt er.
- Abkühlen lassen (67 Prozent). „Wärme neigt dazu, zu stimulieren oder zu erwachen. Kühle macht Sie schläfrig “, sagt Dr. Ojile. "Wir reden hier nicht von einer Eisbox, sondern von cooler!"
- Aufräumen. (62 Prozent). Mehr als die Hälfte der Umfrageteilnehmer geben an, dass ein sauberes Schlafzimmer ein wichtiger Faktor für einen guten Schlaf ist. Interessanterweise geben mehr als drei Viertel (76 Prozent) an, dass sie mindestens ein paar Tage pro Woche ihr Bett machen, und mehr als die Hälfte (56 Prozent) gibt an, dass sie täglich oder fast jeden Tag ihr Bett machen. Achtundsiebzig Prozent berichten, dass sie sich aufgeregt fühlen, wenn sie mit sauberen Laken ins Bett gehen.
MEHR VOM SELBST: Der Leitfaden für den guten Schlaf des SELBST. Ein weiterer Faktor, den Dr. Ojile anspricht, ist die Technologie, von Desktop-Computern über iPhones und BlackBerry. „Holen Sie sich Technik aus dem Schlafzimmer! Es ist äußerst störend “, sagt er - vom hellen Licht des Bildschirms bis zur kognitiven Ablenkung, E-Mails oder Texte beantworten zu wollen. Verstanden? Und endlich - wieder ein großes Nein-Nein? "Tiere im Schlafzimmer", sagt Dr. Ojile. Sie mögen es, mit Ihren Haustieren zu schlafen, aber seien Sie ehrlich, ob sie Ihren Schlaf stören oder nicht. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist es wichtig, regelmäßig gut zu schlafen. Andernfalls ist Ihre Gesundheit von sofort auf längerfristig. betroffen sein kann. "Das erste, was geht, ist Ihre kognitive Fähigkeit", sagt Dr. Ojile. Ein guter Schlaf ist wichtig, wenn es darum geht zu denken und gute Entscheidungen zu treffen, sagt er. Gut geschlafen hat sich nachweislich zu einem besseren Training entwickelt, um Sie schneller abnehmen zu können. Es gibt sofortige Gesundheitsprobleme wie ein gesenktes Immunsystem, das zu Erkältungen, Infektionen und sogar zu Ausbrüchen führen kann (sie nennen es aus einem Grund Schönheitsschlaf!) . Und er fügt hinzu: „Wenn Sie keinen ausreichenden Schlaf als Teil Ihrer Routine haben, wird dies Ihre sportliche und sportliche Leistung verringern.“ Dr. Ojile sagt längerfristig: „Nicht genügend Schlaf erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Gewicht und Diabetes. “Wie die National Sleep Foundation sagt:„ Lieben Sie Ihr Schlafzimmer und verbessern Sie ein Drittel Ihres Lebens! “ MEHR VOM SELBST: Wie sie über 190 Pfund verloren haben!
