Frauen, die planen, schwanger zu werden, hören viel davon, gesund zu essen und die Ernährung zu nutzen, um die Schwangerschaft zu fördern. Um Ihre Chancen auf ein Baby zu erhöhen, müssen Sie nicht nur wissen, welche Nahrungsmittel die Fruchtbarkeit steigern können, sondern auch, wann Sie sie essen. Einige Experten geben vier verschiedene Phasen Ihres monatlichen Zyklus als optimale Zeiten an, um sich auf bestimmte Lebensmittel zu konzentrieren.
Menstruation
Frauen im gebärfähigen Alter sollten genug Eisen in ihre Nahrung bekommen, und die Menstruation ist eine gute Erinnerung an die Bedeutung dieses Nährstoffs. Nahrungsmittel, die reich an Eisen oder Eiweiß oder beidem sind, umfassen Fleisch, Bohnen, Fisch, grünes Blattgemüse und Samen. Denken Sie daran, dass Vitamin C Ihren Körper bei der Aufnahme von Eisen aus Vollkornprodukten, Bohnen und angereichertem Getreide unterstützt. Lebensmittel, die mit Vitamin C beladen sind, umfassen Zitrusfrüchte, Broccoli, Paprika, Tomaten und Kiwi.
Follikuläre Phase
Der Östrogenspiegel steigt während der Follikelphase an, da sich Ihr Körper auf die Entwicklung eines dominanten Follikels konzentriert. Diese Phase Ihres monatlichen Zyklus verlangt nach Kreuzblütler, um den Östrogenstoffwechsel zu unterstützen. Brokkoli, Grünkohl, Kohl und Blumenkohl sind in Ordnung. Jetzt ist auch die Zeit, in der Ihr Körper Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Eier und Fisch braucht, um die Follikelentwicklung zu unterstützen.
Die Flüssigkeit des Follikels, die Ihrem Ei als Zuhause dient, sollte mit Vitamin E gefüllt sein, das in Olivenöl, Avocado, Nüssen und Samen enthalten ist. Streuen Sie etwas auf Ihre grünen grünen Gemüse.
Ovulation
B-Vitamine werden benötigt, um die Freisetzung und Implantation des Eies zu unterstützen, wenn Sie sich dem Eisprung nähern. Experten sagen, dass sie wissen, dass Zink Progesteron produziert, und dass Vitamin C die Progesteronproduktion unterstützen könnte. Progesteron ist für eine Schwangerschaft notwendig. Zink fördert zusätzlich die Zellteilung.
Die essentiellen Omega-3-Fettsäuren aus Fisch- und Fischöl-Nahrungsergänzungen sind während des Eisprungs entscheidend, um das Blut zu verdünnen und den Blutfluss in die Gebärmutter zu fördern. Essentielle Fettsäuren unterstützen auch die Freisetzung des Eies durch Öffnen des Follikels.
Essen Sie Fisch- oder Fischöl-Ergänzungen, Blattgemüse, Vollkornprodukte, Eier, Hülsenfrüchte und Fleisch. Trinken Sie viel Wasser, das Follikel bildet und Hormone transportiert.
Lutealphase
Das Ziel in der Lutealphase ist es, das Zellwachstum zu fördern und vorzeitigen Fehlgeburten vorzubeugen. Sie benötigen Beta-Carotin, das Sie in gelben und orangefarbenen Lebensmitteln sowie in Blattgemüse finden können. Karotten, Cantaloupe und Süßkartoffeln helfen dabei, Ihre Hormone zu kontrollieren. Ananas enthält nicht nur Beta-Carotin, sondern auch Bromelain, das entzündungshemmende Eigenschaften hat, die die Implantation des Eies mild unterstützen.
