Manchmal ist es offensichtlich, dass Sie sich von einem gesunden Gewicht abgewandt haben: Die Zahl auf der Waage in Ihrem Fitnessstudio ist 5 Pfund höher als vor einem halben Jahr, oder es ist zu einem Wrestling-Match geworden, nur um Ihre Lieblingsjeans zu knöpfen.
Woher wissen Sie, was ein gesundes Gewicht ist, auf das Sie zielen können? Es gibt drei nützliche Tools, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu bestimmen und Sie wissen zu lassen, ob Sie im gesunden Bereich landen:
BMI:
Um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, können Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index) herausfinden. Der BMI ist keineswegs perfekt. Einige argumentieren, dass es zu vereinfacht ist, um wirklich genau zu sein. Zum Beispiel können Sportler, die muskulös und wenig fett sind, als übergewichtig eingestuft werden, da Muskeln mehr als Fett wiegen und ihr Gewicht erhöhen, auch wenn sie unglaublich fit sind.
Aber seien wir ehrlich: Die meisten von uns sind keine Spitzensportler, die so fit sind, dass sie nicht einmal einen Zentimeter Haut einklemmen können. Stellen Sie sich stattdessen den BMI als eine Art Kinderspiel - und für manche auch einen Weckruf - vor, um festzustellen, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt oder ob Sie einige Änderungen vornehmen müssen, um diese Zahl zu senken. Verwenden Sie dieses Tool, um Ihren BMI herauszufinden.
Sobald Sie Ihre Nummer haben, können Sie sie mit der Skala der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vergleichen:
• Wenn Ihr BMI weniger als 18, 5 beträgt, fällt er in den Bereich „Untergewicht“.
• Wenn Ihr BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 liegt, fällt er in den Bereich „normal“ oder „Gesundes Gewicht“.
• Wenn Ihr BMI 25, 0 bis 29, 9 beträgt, fällt er in den Bereich „Übergewicht“.
• Wenn Ihr BMI 30, 0 oder höher beträgt, fällt er in den Bereich „adipös“.
Taillenumfang:
Der Umfang Ihres Bauches kann darauf hinweisen, ob Sie übergewichtig sind und möglicherweise Ihre Gesundheit gefährden. Dies liegt daran, dass das Tragen von überschüssigem Bauchfett mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden ist, darunter Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Diese Gesundheitsrisiken sind bei Frauen mit einer Taille größer als 35 Zoll (oder größer als 40 Zoll bei Männern), laut dem National Heart, Lung and Blood Institute. Um herauszufinden, wie groß Ihr Taillenumfang ist, stellen Sie sich auf und legen Sie ein flexibles Maßband um Ihre Taille, direkt über den Hüftknochen. Atmen Sie aus und messen Sie Ihre Mitte.
Bauch zu Hüfte Umfang:
Wenn Sie herausfinden, wie groß Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte sein soll, kann dies auch Ihre Gesundheit beleuchten. Gehen Sie dazu wie folgt vor: Nehmen Sie sich ein flexibles Maßband und messen Sie den Umfang Ihrer Taille (an der kleinsten Stelle Ihres Torsos, normalerweise knapp über Ihrem Bauchnabel), und messen Sie dann den Umfang Ihrer Hüften (an der größten Stelle um den Brustumfang) Gesäß). Als nächstes teilen Sie Ihre Taillenzahl durch Ihre Hüftmessung.
Hier erfahren Sie, wie hoch Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie sich Ihre Zahl stapelt: Die ideale WHR-Ratio liegt zwischen 0, 65 und 0, 75. Ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0, 75 ist mit einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme einschließlich Typ-2-Diabetes verbunden.
Wenn diese Tools zeigen, dass Sie sich im Übergewicht oder im Fettleibigkeitsbereich befinden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über die Festlegung eines realistischen Gewichtsabnahmeziels, z. B. 1 oder 2 Pfund pro Woche. Hier geht es nicht um Crash-Diät oder Verhungern. Abnehmen auf gesunde Weise bedeutet, Entscheidungen zu treffen, die Sie langfristig halten können, auch wenn es sich darum handelt, sie einzeln zu nehmen, z. B. Diät-Soda aufzugeben, weniger Zucker zu sich zu nehmen oder Gemüse in jede Mahlzeit zu mischen. Im Laufe der Zeit können selbst diese kleinen Änderungen zu großen Verlusten auf der Waage und zu einem gesünderen Gewicht führen.
