Halle Berry sieht eher aus, als wäre sie 21 Jahre alt, und Instagram-Anhänger wissen, dass das Geheimnis ihre Keto-Diät und ihr Trainingsprogramm ist. Laut ihrem Trainer Peter Lee Thomas betont der Star die oft übersehene Bedeutung von Frauen, die einen starken Oberkörper entwickeln. Es ist also keine Überraschung, dass ihre Übungen dazu beitragen, Kraft und Stärke aufzubauen.
Liegestütze weisen den Weg. „Sie liebt es wirklich, Liegestütze zu machen. Ich glaube nicht, dass es einen einzigen Push-Up gibt, den sie nicht machen kann “, sagt Thomas, während er Berries 10 Lieblingsvarianten zählt. Ihre Liste umfasst auch Klimmzüge, Kniebeugen und Kettlebell-Swings. Thomas endet mit irgendeiner Form von Boxen oder Kampfsport zur Konditionierung und Stärkung.
„Er hat mir Boxen, Selbstverteidigung und vieles mehr beigebracht. Ich bin nicht nur in der besten Form meines Lebens, sondern kann mich auch selbst verteidigen und vor allem. . . meine Kinder! Als Frau gibt es nichts mehr Ermächtigung “, sagt Berry und applaudiert ihren Trainer.
Berry und ihr Trainer teilen die Übungen, die Muskeln aufbauen und den Stern in fantastischer Form halten. So machen Sie jede Übung.
Hochdrücken
Beginnen Sie in einer Plankenposition, die Handflächen gleichmäßig verteilt und die Schultern über den Handgelenken und den Beinen hinter sich. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Wenn Sie sich senken und ausatmen, beugen Sie die Ellbogen nach außen zur Seite. Gedrückt halten, bevor Sie wieder nach oben gehen, um eine Wiederholung zu beenden.
Gebänderter unterstützter Pull-Up
Legen Sie ein großes Widerstandsband sicher um eine Klimmzugstange. Eine Band mit mehr Widerstand wird dir mehr Unterstützung / Impuls geben, um dich hochzuheben.
Stellen Sie sich auf ein stabiles Objekt (eine Bank funktioniert) und greifen Sie die Klimmzugstange. Legen Sie das Band mit einer Hand um den Schuhbogen. Ziehen Sie das Beinband vollständig aus.
Ziehen Sie sich mit einer neutralen Wirbelsäule und Ihren Bauchmuskeln nach oben. Die Band versorgt Sie mit Schwung, um Ihren Körper anzuheben. Wieder in die Ausgangsposition absenken.
Dies gilt als eine Wiederholung.
Air Kniebeugen
Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als hüftbreit und die Zehen nach außen.
Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und setzen Sie sich in Ihre tiefe Hocke, während Sie Ihre Arme nach oben heben.
Kehren Sie zum Stehen zurück und senken Sie die Arme nach unten. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Kettlebell Squat und Swing
Stehen Sie mit den Füßen breiter als die Hüften, und die Zehen weisen leicht nach außen. Hocke dich hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen zwischen deinen Beinen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist und Ihre Bauchmuskeln eingerastet sind.
Drücken Sie beim Einatmen in Ihre Füße und explodieren Sie nach oben, strecken Sie die Beine und schwenken Sie die Kettlebell so, dass Ihre Hände mit Ihren Schultern in einer Linie liegen.
Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, sodass die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurückschwingen kann.
Dies gilt als eine Wiederholung.
