Energiegetränke können ein Glücksfall sein, wenn Sie versuchen, durch eine Cram-Session oder einen besonders verrückten Tag im Büro zu pflügen. Einige enthalten möglicherweise so viel Koffein, dass Sie Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden. Zumindest ist dies die Botschaft von Vertretern der Weltgesundheitsorganisation, die davor warnen, dass der vermehrte Einsatz von Energiegetränken wegen zu hoher Mengen an Koffein und anderen Stimulanzien gefährlich ist.
Warte was? Ja, Koffein in mäßigen Dosen hilft Ihnen, sich aufgewühlt und wachsam zu fühlen, und wenn Sie ein bisschen zu viel bekommen, können Sie nervös werden. Wenn Sie jedoch über Bord gehen, besteht tatsächlich ein Risiko für eine Koffeintoxizität, die zu Herzklopfen, Bluthochdruck, Übelkeit und Erbrechen sowie Anfällen führt. Es ist viel einfacher, mit Energy-Drinks über Bord zu gehen als mit Kaffee.
Während einige Energy-Drinks ungefähr die gleiche Menge an Koffein wie ein acht-Unzen-Becher Java (etwa 95 mg Koffein) enthalten, gibt es viele, die die doppelte Menge liefern, fand 2012 ein Test von Consumer Reports . (Und das ist pro Portion, nicht pro Flasche.) Es gibt auch die Tatsache, dass das Koffein in Energiegetränken Ihr System schneller überfluten kann als das Koffein im Kaffee, da wir dazu neigen, das erstere zu konsumieren, während wir das letztere langsam trinken. Und da wir Energy Drinks vor dem Training eher abnehmen, können sie die zusätzliche Gefahr der Dehydrierung darstellen.
"Viele Energy-Drinks werden als Sportgetränke vermarktet, aber Koffein dehydriert, und sie haben nicht die feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffe, die Gatorade so hat", sagte die registrierte Diätistin Ellen Albertson, RDN
Das ist nicht alles. Für einen zusätzlichen Ruck kombinieren Energy-Drinks oft Koffein mit anderen Stimulanzien wie Guarana, Ginseng, Gingko Biloba, L-Carnitin und Yerba Mate. Obwohl die FDA alle diese einzelnen Inhaltsstoffe für sicher hält, wissen die Experten nicht genau, welche Auswirkungen sie haben, wenn das Oberteil zusammen in hohen Dosen konsumiert wird, erklärte Dr. Pharmacopeia, leitende wissenschaftliche Kontaktperson Dr. Carla Meija, Ph.D. Aber offensichtlich sind sie nicht gut: Besuche in Notaufnahmen mit alkoholfreien Energiegetränken verdoppelten sich zwischen 2007 und 2011 und die meisten Nebenwirkungen waren dabei. (Die Mehrheit trat auch bei Erwachsenen zwischen 18 und 39 Jahren auf, nicht bei Teenagern.) Mehrere Menschen starben sogar, nachdem sie zahlreiche Energiegetränke konsumiert hatten.
Nichts davon bedeutet jedoch, dass Sie Ihr Monster oder Ihren Red Bull insgesamt abschwören müssen. Während alle Menschen Koffein unterschiedlich verarbeiten, scheint der Konsum von etwa 400 mg pro Tag in Ordnung zu sein, erklärte Dr. João Breda vom WHO-Regionalbüro für Europa. Denken Sie daran, wie viel Sie zu sich nehmen, indem Sie Nährwertangaben lesen (um sicherzugehen, überspringen Sie alle Getränke, die keinen Koffeingehalt enthalten) und denken Sie daran, andere koffeinhaltige Dinge wie Kaffee zu berücksichtigen. Versuchen Sie, selbst wenn Sie zonked sind, Ihr System nicht zu stoßen, indem Sie einen ganzen Tag Koffein auf einmal einnehmen. "Bleiben Sie 100 mg in einem Schuss", riet Albertson.
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