Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Meditation Ihren RealAge jünger und Sie schöner machen kann - innen und außen. Die Forschung hat insbesondere gezeigt, dass es ein unglaubliches Instrument zur Stressreduzierung ist. Meditation kann Ihren Schlaf drastisch verbessern und sogar Entzündungen (die ein Nebenprodukt von Stress sind) reduzieren, was die Expression von fast 70 Entzündungsgenen beeinflusst!
Neuere Forschungen haben noch mehr Beweise dafür geliefert, dass Meditation Angstzustände und Depressionen behandeln kann. Eine Studie hatte tatsächlich den ziemlich beeindruckenden Befund, dass die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie, die traditionelle kognitive Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionstechniken kombiniert, ebenso wirksam ist wie Antidepressiva bei der Verhinderung eines depressiven Rückfalls. (Geist = geblasen. Richtig?)
Nicht alle von uns werden einen auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapeuten aufsuchen, aber es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. Nachfolgend bieten wir Ihnen einige unserer Lieblingstechniken an, die alle einfach und unkompliziert sind, versprochen.
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. In einer Studie absolvierten die Athleten sieben Wochen lang ein Achtsamkeitstraining, in dem ihnen beigebracht wurde, sich auf ihren Körper zu konzentrieren, anstatt auf Umgebungsgeräusche oder andere Störungen. Nach dem Training zeigten Gehirnuntersuchungen während einer Stresssituation, dass die Athleten sich des Stress bewusster waren, jedoch weniger dazu neigten, eine panische physiologische Reaktion zu zeigen. Das heißt, sie konnten beobachten, was geschah, ohne dass ihre Körper ausflippten: eine große Sache! Wie meditiert man mit einem Fokus auf den Körper? Das Training der Athleten beinhaltete eine Übung, bei der sie ihren Körper mental durchsuchten und dabei jedem Körperteil sehr große Aufmerksamkeit schenkten. Sie mussten auch durch Strohhalme atmen, ihre Hände in Eiswasser eintauchen und sich auf diese intensiven körperlichen Empfindungen konzentrieren. Versuchen Sie also eine Meditationspraxis, bei der Sie jeden Tag Ihre Augen schließen und einfach jeden Körperteil der Reihe nach scannen - oder tauchen Sie einfach Ihre Hand in Eiswasser und achten Sie ganz genau darauf, wie es sich anfühlt. Es geht darum, jeden Tag für kurze Zeit Ihre Aufmerksamkeit auf das Körperliche zu richten, nicht auf das, was in Ihrem Kopf vorgeht.
2. Wähle eine genaue Zeit, zu der du jeden Tag 10 Minuten meditieren möchtest. Holen Sie Ihren Kalender oder Alarm aus - ja, jetzt. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie jeden Tag 10 Minuten Zeit haben. (Sie können es später jederzeit ändern.) Dies ist Ihr Datum bei sich. Egal was passiert, wenn dieser Termin kommt, werden Sie einfach sitzen, die Augen schließen und 10 Minuten lang nichts tun . Lass die Idee los, dass du, um richtig meditieren zu können, deinen Geist völlig frei machen und keine Gedanken machen musst. Bei Meditation geht es darum, mit dem Verstand vertraut zu sein und die Gedanken kommen und gehen zu lassen, wie sie wollen - das Gegenteil davon, sie zu kontrollieren! Setz dich einfach.
3. Versuchen Sie eine Walking-Meditation. Wussten Sie, dass Sie sich eigentlich nicht zur Meditation setzen müssen, um zu „zählen“? Meditation kann an allen möglichen Orten und Positionen stattfinden, einschließlich Liegen, Stehen und sogar Gehen. Fassen Sie einfach Ihre Hände sanft vor sich, senken Sie Ihre Augen, um die Ablenkung zu verringern, und gehen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt und Atemzug. Auch dies ist etwas, das sich leicht in Ihren Alltag integrieren lässt, auch wenn nur ein einzelner Block auf Ihrem Weg zur Arbeit ist.
