Das Laufband hat einen schlechten Ruf als das große alte Fitnessgerät bekommen, das jeder um jeden Preis vermeiden will. Aber im Gegensatz zu dem, was Sie gelernt haben, können Sie es tatsächlich mehr als nur zum Laufen nutzen. In der Tat kann ein Laufband ein erstaunliches Werkzeug für ein schonendes Cardio- und Krafttraining sein.
"Wenn jemand fragt, welche Maschine er bekommen soll, empfehle ich immer das Laufband", erklärte Anna Kaiser, Star-Trainerin und Inhaberin von AKT InMotion in Long Island, Connecticut und New York City. Sie können es nicht nur verwenden, um dieses langweilige Lauf-Ding zu machen, sondern Sie können es leicht mit Körpergewichtsarbeit kombinieren, um ein hervorragendes Ganzkörpertraining zu erhalten.
Kaiser bereitet sich auf den Start von AKTread vor, einem Trainingsprogramm rund um das Laufband. AKTread wurde geboren, nachdem Kaiser einen persönlichen Trainingskunden übernommen hatte, dem so viel Knorpel in den Knien fehlte, dass sein Arzt sagte, dass sie nie wieder trainieren könne. So entwickelte sie ein Cardio-Training, bei dem die Arme des Laufbands unterstützt wurden, sodass der Kunde über eine Stunde lang trainieren konnte, ohne die Gelenke praktisch zu beeinträchtigen. „Wenn Sie Ihren Kern und Ihre Arme einschalten, um die Auswirkungen zu verringern, ist das großartig. Du arbeitest deinen ganzen Körper “, erklärte sie.
„Dann habe ich es nicht nur als Cardio-Training genutzt, sondern ein Intervall-Training, bei dem es effizient bleibt. Sie müssen nicht das Cardio auf dem Laufband machen und dann die Gewichte abnehmen und die ganze Zeit verlieren “, sagte sie. Wenn Sie Kaisers Training folgen, treffen Sie Ihren gesamten Körper, verbrennen Fett und bauen Muskeln auf, ohne jemals Maschinen wechseln oder Geräte abholen zu müssen.
1 auf und ab
Foto von Alex Geana Beginnen Sie mit 3, 5 km / h auf dem Laufband und halten Sie die Hände an jedem Lenker. Heben Sie Ihren Körper in die Luft, indem Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihre Arme legen und sie vollständig strecken. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Beine in der Luft und heben Sie die Knie so hoch wie möglich an die Brust. Setzen Sie Ihre Füße zurück, machen Sie einen Schritt auf dem Laufband und wiederholen Sie die langsame, kontrollierte Sprungbewegung mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne.
Wiederholen Sie diese Bewegung für 60 Sekunden.
2 Leg Lifts
Foto von Alex Geana Schalten Sie das Laufband aus und stellen Sie sich in die Mitte. Setzen Sie Ihre Arme zur Unterstützung, setzen Sie sich in die Hocke und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein unter Ihrem linken. Stellen Sie sich wieder in die Mitte und heben Sie das rechte Bein so an, dass sich Ihr Fuß gegen das linke Knie befindet.
Wiederholen Sie 10 Mal auf dieser Seite. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie 10 weitere Wiederholungen.
3 Bergsteiger
Foto von Alex Geana Legen Sie bei ausgeschalteter Maschine die Arme auf den vorderen Teil des Laufbands, die Beine in einer Plankenposition hinter sich. Starten Sie dann langsam mit den Beinen und bewegen Sie den Gürtel manuell. Wenn Sie anfangen, zu schnell zu beschleunigen, verlangsamen Sie Ihren Lauf zu einer kontrollierten, bewussten Bewegung. Halten Sie Ihren Bauch fest in Ihrem Bauchnabel und achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken nicht zu krümmen.
Tun Sie dies für 60 Sekunden.
4 L-Twist
Foto von Alex Geana Schalten Sie das Laufband aus. Setzen Sie sich unter den Lenker oben am Gürtel und strecken Sie die Arme nach oben. Heben Sie die Beine in eine Tischplattenposition. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und Ihre Beine nach rechts, so dass sich Ihr rechtes Bein unten befindet und das linke sich oben befindet. Richten Sie das rechte Bein aus und kreuzen Sie das linke Bein zur rechten Seite Ihres Körpers, um eine L-Form zu bilden. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf ruhig und verwenden Sie die Griffe des Laufbandes als Unterstützung.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie 15 auf jeder Seite tun.
5 sitzender Klimmzug
Foto von Alex Geana Setzen Sie sich bei ausgeschaltetem Laufband unter den Lenker oben am Gürtel und strecken Sie die Arme nach oben. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach und schulterbreit vor Ihnen auf. Ziehen Sie Ihren gesamten Körper nur mit Ihren Armen und Bauchmuskeln in Richtung Lenker. Halten Sie Ihren Bauch fest und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen. Senken Sie die Sitzposition langsam nach unten und steuern Sie die Bewegung vollständig mit den Armen.
Mach 10 volle Klimmzüge.
6 Jackknife
Foto von Alex Geana Schalten Sie das Laufband aus und bringen Sie die Füße auf die Maschine und die Arme auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert in Richtung Kopf und halten Sie die Knie gerade. Ihr Hintern sollte hoch in der Luft sein, die Arme gerade in einer Linie mit Ihrem Hals. Achten Sie auf einen flachen Rücken, ohne sich zu wölben, wie Sie es bei einer klassischen Planke tun würden.
Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
