Die Jugend wird Sie mit weniger als perfektem Verhalten davonkommen lassen, vorausgesetzt, Sie haben gute Gene geerbt und Ihre Laster sind winzig. Aber heute ist ein guter Zeitpunkt zu erkennen, dass morgen einige Vorteile für Jugendliche wegfallen werden. Nehmen Sie zum Beispiel Ihr starkes, gesundes Herz. Das Risiko schwerwiegender Probleme, die zu Herzproblemen führen - hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Diabetes - steigen im Alter von 40 Jahren dramatisch an. Hören Sie diese sechs schlechten Angewohnheiten auf und genießen Sie ein gesundes Herz für viele Jahre.
Rauchen
Die meisten Raucher, die das Rauchen aufgeben, treffen zwischen sieben und zehn Mal auf Misserfolg, bevor sie Erfolg haben. Zu wissen, dass ein Misserfolg ein normaler Teil des Prozesses ist, wird Sie am Laufen halten und Ausdauer zahlt sich aus. Wenn Sie sich der Rauchgewohnheit entziehen, werden Sie vor einer Hauptursache von Herzerkrankungen geschützt. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Erstellung eines Plans, den Sie einhalten können.
Das schlechte Zeug essen
Übergewicht kann zu Herzerkrankungen führen. Eine bessere Ernährung hilft dabei, die Taille zu straffen, wenn der Stoffwechsel im Alter von 40 Jahren langsamer wird. Gute Essgewohnheiten sind in jedem Alter eine gute Idee und werden mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Versuchen Sie, Ihr Gewicht in einem Bereich von 15 Pfund des von Ihrem Arzt empfohlenen Gewichts zu halten.
"Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Wenn Sie also das tun, was Sie immer getan haben, können Sie an Gewicht zunehmen", sagt Dr. Deepak Bhatt. Er ist der Geschäftsführer von interventionellen kardiovaskulären Programmen bei Brigham und dem Women's Hospital Heart and Vascular Center. Dr. Bhatt ist auch Professor für Medizin an der Harvard Medical School.
Essen auf dem Teller anhäufen
Portionskontrolle ist wichtig, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, die die Herzgesundheit gefährden kann. Durch das Visualisieren von Teilen mit der richtigen Größe können Sie die Steuerung des Tranks besser in den Griff bekommen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine Portion Protein auf die Größe einer Faust, Körner auf einen Tennisball und Grüns auf einen Baseball zu beschränken. Butter auf einen Teelöffel pro Portion, Olivenöl auf einen Teelöffel und Nussbutter auf zwei Teelöffel beschränken.
Hör auf deinen Körper, wenn du isst. Wenn Sie nach dem Verzehr dieser Portionen nach einer Mahlzeit mit normaler Größe immer noch Hunger haben, warten Sie, bis Sie wieder hineingehen. Wenn Sie nach einer kurzen Pause immer noch hungrig sind, wechseln Sie zu kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse.
Zu wenig trainieren (oder zu viel)
Ihr Herz wird stärker, wenn Sie sich regelmäßig in Ihrem Leben zur Gewohnheit machen. 30 bis 45 Minuten pro Tag, drei bis vier Tage pro Woche. Aber zu viel Bewegung kann genauso schaden wie zu wenig. Untersuchungen haben gezeigt, dass besonders intensive Trainingseinheiten wie CrossFit, SoulCycle oder Barrys Bootcamp das Herz schädigen können, insbesondere im späteren Leben. Starke Bewegung kann auch die zugrunde liegenden Herzprobleme verschlimmern.
Beginnen Sie in Ihren 20ern zu erkennen, dass Sie mit dem Alter etwas Zeit zum Aufwärmen benötigen. Planen Sie nach 40 eine Aufwärmphase von 5 Minuten bis 10 Minuten ein, und kühlen Sie sich nach intensivem Training ab.
Stress übernehmen lassen
Stress ist ein Teil des Lebens, das Sie nicht vermeiden können, aber wie Sie auf Stress reagieren, kann einen großen Unterschied in Ihrer Herzgesundheit bewirken. Die mangelnde Kontrolle über Stressabbau kann Ihrem Herzen langfristig schaden. Suchen Sie nach Möglichkeiten wie Meditation, um auf gesündere Art und Weise zu dekomprimieren und auf Stress zu reagieren.
Rückzug von Freunden
Die Forschung hat gezeigt, dass Einsamkeit und soziale Isolation ganz oben mit Rauchen einhergehen, um Ihr Herz zu gefährden. Eine Studie besagt, dass das Risiko einer Herzerkrankung um 29 Prozent steigen kann, wenn Sie sich von Freunden trennen. Einige Experten meinen, dass das Zusammensein mit Freunden und Familie eine wichtige Rolle beim Stressabbau spielen kann.
