Der Wissenschaftler: Stephen Rice, MD, ist ein Sportmedizin-Spezialist am Jersey Shore Sports Medicine Center in Neptune, New Jersey. Die Antwort: Sie haben in letzter Zeit eine Menge Debatten darüber gehört, ob Stretching für Ihre Muskeln gut ist oder Leistung schadet und Verletzungen verhindert oder verursacht es, ist eine Notwendigkeit oder ein Nein-Nein. Nun, das liegt daran, dass die sportmedizinische Gemeinschaft sehr gespalten ist. Einige sagen: „Mach es! Jedes Mal! “, Während andere seine Vorteile völlig in Frage stellen. Hier ist das, was Sie wissen sollten, um die beste Entscheidung für sich und Ihre Ziele zu treffen. Die langfristige Idee ist, dass das Dehnen Ihre Muskeln lockern sollte, so dass sie geschmeidig sind und sich nicht so leicht dehnen oder reißen. Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen und entspannen, gleiten die Moleküle in den Muskelfasern aneinander entlang. Wenn die Muskeln zu kurz sind, gleiten sie nicht so leicht. Durch das Dehnen erreichen die Fasern ihre maximale Länge und verbessern ihre Fähigkeit, bei einem Zusammenziehen des Muskels in Aktion zu geraten. Es gibt zwei Hauptarten des Stretchens. Es gibt klassische statische Dehnung, bei der Sie eine Pose halten. Denken Sie an die Gymnastikklasse der Mittelschule - bücken Sie sich, um Ihre Zehen zu berühren, und halten Sie einen Fuß (und die Schulter Ihres Freundes für Gleichgewicht), um die Quads anzuvisieren. Dann gibt es dynamisches Dehnen oder Dehnen mit Körperbewegungen, z. B. indem Sie Ihr Bein senkrecht zu Ihrem Oberkörper bewegen, wodurch auch Ihre Oberschenkelmuskeln und Ausfallschritte gedehnt werden. Es gibt einige Hinweise darauf, dass dynamische Strecken funktioneller und nützlicher sind, aber sie können selbstständig schwer zu erlernen sein. Bitten Sie einen Trainer, Ihnen die richtige Technik zu zeigen. Wenn Sie bei statisch bleiben, halten Sie zwischen 30 und 45 Sekunden lang gedrückt, um den Nutzen ohne Überdehnung zu erhalten. Springen Sie nicht in der Dehnung auf und ab, da dies die Muskelreflexe zur Kontraktion auslöst, was das Gegenteil von dem ist, was Sie tun möchten. Einige Studien haben gezeigt, dass statisches Dehnen vor dem Training die Kraft und Ausdauer verringert. Theorien besagen, dass, wenn Sie vor dem Training Energie aufwenden, Sie weniger übrig haben und dass die Dehnungsmuskeln sie zu locker und zu locker machen, um optimal zu funktionieren. Dies könnte ein Problem für Leistungssportler und schwere Gewichtheber sein. Aber wenn Sie joggen oder ein freundliches Tennisspiel spielen, brauchen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen. Da Muskeln bei Wärme am flexibelsten sind, ist es die beste Option, ein bisschen warm zu machen -up bevor du dich streckst. Machen Sie Sprünge oder laufen Sie an Ort und Stelle oder im Raum. Sie möchten, dass Ihr Herz pulsiert und Ihre Muskeln aufgewärmt werden, aber Sie sollten sich nicht in der Nähe des Punktes bewegen, an dem Sie verletzt werden könnten. Das würde den Zweck besiegen, oder? MEHR ÜBUNGSWISSENSCHAFT VON YOUBEAUTY.COM Die beste Art und Weise, wunde Muskeln zu besiegenDie minimalistischen Laufschuhe funktionieren? Warum sind ACL-Verletzungen bei Frauen häufiger?
