Obwohl wir in den Winter gehen, ist es nie zu früh, um sich für die nächste Bikini-Saison fit zu machen. Was gibt es Schöneres, als den Winter-Blues zu schmelzen, als ein tropisches Workout, bei dem Sie Ihr Heck perfekt in Form bringen?
Das Brazil Butt Lift-Training (erhältlich auf DVD bei BeachBody.com) des in Brasilien geborenen und in New York City ansässigen Personaltrainers Leandro Carvalho ist weitaus mehr als nur Ihre Qualitäten. Dieses „Ganzkörper-Transformationsprogramm“ verwendet Körpergewichtsresistenz und einfache Ausrüstung um Ihren ganzen Körper zu formen und zu stärken. Bewegungen wie der „Ipanema Walk“ funktionieren nicht nur für diese Gesäßmuskeln, sondern sie formen auch die Beine und die Bauchmuskulatur und erhöhen gleichzeitig die Herzfrequenz für ein Killer-Kardio. Sie können davon ausgehen, die Verbrennung zu spüren - selbst in den heißesten Wintermonaten -, während Sie tanzen, quetschen und sich zu einem perfekten brasilianischen Hintern schwitzen. Laut Leandro genügen schon drei Workouts pro Woche für zwei Monate!
1 Der Samba-Tornado
Stellen Sie sich mit Ihren Füßen breiter als hüftbreit auf, die Hände in die Hüften, die Knie gebeugt und die Zehen leicht nach außen gerichtet. Drücken Sie Ihren Hintern und beginnen Sie, Ihre Hüften nach rechts zu kreisen, während Sie eine tiefe Hocke behalten. Umrunden Sie den ganzen Weg, halten Sie Ihre Fersen fest und Ihre Bauchmuskeln angesaugt. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung. Um sich zu intensivieren, kreisen Sie gleichzeitig Ihre Arme ein.
2 Ipanema Walk
Beginnen Sie in einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach hinten, das rechte Knie fast bis zum Boden und das linke Bein in einem 90-Grad-Winkel. (Achten Sie darauf, dass Ihr linkes Knie nicht am Knöchel vorbeigeht.) Beugen Sie den rechten Arm vor der Brust und den linken Arm zur Seite. Drücken Sie Ihren rechten Fuß ab und neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Schwenken Sie als Nächstes das gebeugte rechte Bein nach vorne, bringen Sie Ihren Oberkörper aufrecht, schwenken Sie die Arme zur anderen Seite, und senken Sie den rechten Fuß so weit wie möglich vor Ihnen auf den Boden. Senken Sie dann in eine Ausfallstellung. Um rückwärts zu fahren, drücken Sie den rechten Fuß noch einmal ab und bringen Sie sich wieder in den Stand, während Sie das gebogene rechte Bein nach vorne heben. Schwenken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten (und schwenken Sie die Arme zur anderen Seite), und senken Sie es wieder in eine Longe-Position, wobei das linke Bein um 90 Grad gebogen ist. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz und wechseln Sie dann die Seiten. Mit jedem Bein 10 bis 20 Mal durchführen. Sie werden definitiv spüren, wie Ihre Oberschenkel und Bauchmuskeln damit arbeiten!
3 Sie möchten in nur 60 Tagen eine Supermodel-Sexy-Beute bekommen?
[ Dedizierte Folie ]
Die Beute umzugestalten, anzuheben, zu straffen und abzurunden, ist einfacher als Sie vielleicht denken. Das Brazil Butt Lift-Training hat Millionen von Frauen dabei geholfen, ihre sexy Beute und ihr Selbstbewusstsein zurückzugewinnen. Trainer Leandro Carvalho hat das Training ursprünglich für das brasilianische Supermodel Alessandra Ambrosio entwickelt, und er wendet die gleiche Methode auf echte Frauen an, die in nur 60 Tagen erstaunliche Ergebnisse erzielt haben.
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4 Die kniende Beinstraffung
Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften, den Ellbogen unter den Schultern und den Bauchmuskeln. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite und balancieren Sie Ihre Finger aus, während Sie Ihr rechtes Bein hinter sich anheben und Ihr Knie gebeugt halten. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen, bringen Sie dann das Bein nach unten und ganz unter Ihre Brust und halten Sie es kurz an. Wiederholen Sie das 15 bis 20-mal, wechseln Sie dann und machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen mit dem linken Bein.
5 Hocke Arabeske
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, Bauchmuskeln in den Schultern. Lassen Sie sich in eine Kniebeuge fallen, setzen Sie sich mit ausgestrecktem Hintern auf die Fersen und die Knie hinter (nicht an den Zehen vorbei). Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, während Sie beide Arme nach vorne und nach oben strecken. Ziehen Sie Ihr Bein und Ihre Arme zurück und kehren Sie in die gedrungene Position zurück. 20 bis 40 Mal wiederholen (10 bis 20 Mal jedes Bein anheben).
6 Suspended Clam
Legen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Arm auf Ihre rechte Seite und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihren Oberarm. Beugen Sie beide Knie so, dass Ihre Fersen mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmen und Ihre Hüften übereinander liegen. Heben Sie dann beide Füße vom Boden und richten Sie die Fersen nach oben. Halten Sie Ihre Füße zusammen, drehen und heben Sie Ihr oberes Knie an (als ob Sie eine Muschel öffnen und schließen), während Sie Ihren Hintern zusammendrücken. Bringen Sie die Knie langsam wieder zusammen und wiederholen Sie das 5- bis 20-mal. Dann wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite.
