Schlechte Knie halten dich davon ab, nach den Ausfallschritten und Kniebeugen hart zu gehen, denkst du, du brauchst einen schönen Hintern? Das Geheimnis ist, dass Sie ohne diese gerühmten Unterkörperübungen einen besseren Hintern aufbauen können. Oh, seine wahren Kniebeugen und Mittagessen sind großartig, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln stärken möchten. Wenn Sie jedoch eine Sehnenentzündung oder einen zerrissenen Meniskus haben, sollten Sie mit Butt-Workouts, die Ihre Knie heute belasten, gegen andere tauschen, die dies nicht tun. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl von Übungen, die zu den schmerzenden Knien passen.
So geht's: D Die Wiederholungen anzeigen und dann die gesamte Schaltung zwei- oder dreimal wiederholen.
Kniend zurück Tritt
- Beginnen Sie in Tischposition auf allen vieren mit Hüften über den Knien und den Schultern über den Handgelenken.
B. Heben Sie das rechte Knie vom Boden ab und treten Sie schräg nach hinten und oben und drücken Sie die Ferse in Richtung der oberen hinteren Ecke des Raums.
C. Bringen Sie das Knie in die Ausgangsposition zurück, ohne es am Boden zu berühren, und wiederholen Sie es.
Machen Sie 25 Wiederholungen pro Seite.
Kniend kombo
- Beginnen Sie in Tischposition auf allen vieren mit Hüften über den Knien und den Schultern über den Handgelenken.
B. Heben Sie das rechte Knie vom Boden ab und treten Sie schräg nach hinten und oben und drücken Sie die Ferse in Richtung der oberen hinteren Ecke des Raums.
C. Bringen Sie das Knie in die Ausgangsposition zurück, ohne es auf dem Boden zu berühren. Heben Sie das Knie dann zur Seite an und behalten Sie die 90-Grad-Biegung bei.
D. Bringen Sie das Knie in die Ausgangsposition zurück, ohne es am Boden zu berühren.
Machen Sie 16 Wiederholungen pro Seite.
Straight-Leg Pulse
- Beginnen Sie in Tischposition auf allen vieren mit Hüften über den Knien und den Schultern über den Handgelenken.
B. Heben Sie das rechte Bein an und strecken Sie es mit dem Knie nach unten. Puls rechts auf und ab.
Machen Sie 16 Wiederholungen pro Seite.
Kniender Vogel-Hundegleichgewicht
- Beginnen Sie in Tischposition auf allen vieren mit Hüften über den Knien und den Schultern über den Handgelenken.
B. Heben Sie das rechte Bein an und strecken Sie es mit dem Knie nach unten. Linken Arm nach vorne ausstrecken.
Halten Sie 15 Sekunden pro Seite gedrückt.
Leg Lift halten
- Beginnen Sie in Tischposition auf allen vieren mit Hüften über den Knien und den Schultern über den Handgelenken.
B. Heben Sie das rechte Bein an und strecken Sie es mit dem Knie nach unten. Heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich an und beugen Sie die Ellenbogen, um die Brust auf den Boden zu senken.
Halten Sie 15 Sekunden pro Seite gedrückt.
Schulterbrücke
- Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und legen Sie die Knie nach oben.
B. Kern und Becken einrasten, dann in Füße drücken, um die Hüften vom Boden zu drücken.
C. Der Puls hebt sich auf und ab und drückt die Gesäßpartien oben zusammen.
Machen Sie 20 Wiederholungen.
Die besten Butt-Übungen für Knieschmerz - keine Kniebeugen oder Lunges enthalten - erhalten Sie weitere Po-Übungen von der Promi-Trainerin Jeanette Jenkins vom Hollywood Trainer Club.
