Wenn Sie darüber nachdenken, eine werdende Mutter zu werden oder bereits schwanger sind, stehen die Chancen gut, dass Sie die beste Diät einnehmen, um Ihren Körper zu unterstützen und die Entwicklung Ihres Babys zu fördern. Hier sind zwei kürzlich vorgenommene Änderungen der Ernährungsrichtlinien, die helfen können.
Schwangere Frauen sollten laut einer Empfehlung aus dem Jahr 2014 mindestens 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt essen. Dieser Betrag ist eine Erhöhung gegenüber früheren Richtlinien, nach denen nicht mehr als 12 Unzen Meeresfrüchte pro Woche verbraucht werden sollten.
Bedenken wegen Quecksilber haben Frauen davon abgehalten, Fisch in ihre Ernährung einzubeziehen. In den Studien der Food and Drug Administration wurde festgestellt, dass die meisten schwangeren Frauen in den USA, die Fische in ihre Ernährung einnahmen, im Monat vor der Befragung weniger als 4 Unzen pro Woche aßen. Die FDA sagte, dass 21 Prozent der schwangeren Frauen im vergangenen Monat keinen Fisch gegessen haben.
Fisch ist eine großartige Protein- und Omega-3-Fettsäurequelle, die für das sich entwickelnde Gehirn eines Babys wichtig ist.
Ernährungsexperten sagen, schwangere Frauen sollten große Fische meiden, die reich an Quecksilber sein können, wie Makrelen und Schwertfische. Sie empfehlen kleine Fische wie Tilapia, Lachs, Kabeljau und Garnelen. Begrenzen Sie Thunfisch in Dosen auf weniger als 6 Unzen pro Woche für weißen Thunfisch oder 12 Unzen pro Woche für leichten Thunfisch. Thunfisch-Thunfisch enthält weniger Quecksilber als Weißer Thunfisch.
Eine weitere Änderung der Ernährungsleitlinien erfolgte im Jahr 2009, als das Institute of Medicine seine Empfehlung hinsichtlich des gesunden Gewichts an Frauen reduzierte, das Frauen während der Schwangerschaft gewinnen sollten.
Institutsrichtlinien legen nahe, dass untergewichtige Frauen zwischen 28 lbs zunehmen. und 40 lbs., Frauen mit normalem Gewicht gewinnen 25 lbs. bis 35 lbs. gewinnen übergewichtige Frauen zwischen 15 lbs. bis 25 Pfund und fettleibige Frauen gewinnen 11 Pfund. bis 20 lbs.
Ein Arzt und ein Koch sagt, dass schwangere Frauen nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen, und sie hat das neue Kochbuch für natürliche Schwangerschaft geschrieben, um gesunde Snacks und Mahlzeiten für dieses Ziel anzubieten. Dr. Sonali Ruder ist der Schöpfer des Food-Blogs The Foodie Physician.
„Essen für zwei Personen bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen sollten. Es bedeutet, dass Sie doppelt so schlau essen sollten “, sagt Ruder.
Viele Frauen fragen, wie viel Kaffee sie während der Schwangerschaft trinken sollen. Während die Jury noch aus ist, zeigen Studien, dass weniger als 200 mg Koffein oder ein kleiner Kaffee jeden Tag sicher sind, sagen die Ärzte.
Eine weitere Frage, die viele schwangere Frauen betrifft, ist der Nährwert von Gemüsesmoothies und Fruchtentsaftungen. Ärzte sagen schwangeren Frauen, dass sie die Ballaststoffe in Vollwertkost verlieren und in diesen Zubereitungen viel Zucker trinken können. Sie empfehlen auch, täglich 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken.
Da Folsäure für die Entwicklung eines Babys zu einem sehr frühen Zeitpunkt in der Schwangerschaft so wichtig ist, schlagen viele Ärzte vor, eine vorgeburtliche Vitamin-haltige Folsäure zu nehmen, bevor sie schwanger werden.
Weitere Informationen zu Schwangerschaft und Ernährung finden Sie in den zwei Aspekten der Leitlinien zur Schwangerschaftsernährung.
