1 Tabata
Das Tabata-Protokoll wurde in den Neunzigern von einem japanischen Übungswissenschaftler zur Konditionierung von Elite-Speed-Skatern konzipiert und ist der Urvater aller Hochspannungstrainings. Sie können das Konzept auf jede Art von Training anwenden, vom Gehen bis zum Krafttraining, indem Sie Ihre Routine in vier Minuten aufteilen, abwechselnd 20 Sekunden im Pedal-to-the-Metal-Tempo und 10 Sekunden Pause. Probieren Sie es selbst oder als Orientierungshilfe aus. Wir empfehlen Ihnen das Audio-Album "Tabata Coach: Workout Music Mix für Cardio, CrossFit, Interval Training und Weight Loss" mit Timing-Cues und motivierenden Voiceovers von Fitness-Profi Jessica Smith.
2 Jillian Michaels Body Revolution
Sagen Sie, was Sie von Michaels 's Repräsentanten als unerbittlichen Badass wollen, diese 15 DVD-Sets (119, 96 US-Dollar) erleichtern Ihnen ein hochintensives Regime mit einem vernünftigen, vernünftigen Verlauf. Sie beginnen mit zwei relativ machbaren 30-minütigen Zirkeltrainingsroutinen und tauschen sich dann alle zwei Wochen gegen härtere aus, bis Sie sich für die anspruchsvollsten Workouts qualifiziert haben. Außerdem gibt es jeden Monat eine neue Cardio-Disc. Die meisten Übenden können die ersten paar Sitzungen ohne Absprung überstehen, ohne sich jedoch zu irren. Die fortgeschrittenen Trainingseinheiten werden Sie erdrücken.
3 CrossFit
Das Ziel jedes CrossFit-Trainings ist dasselbe: Trainieren Sie mit einer hohen Intensität und funktionalen Bewegungen, dh Übungen, die Ihre Lebensqualität verbessern. Einige der Workouts erfordern nicht mehr als Ihr eigenes Körpergewicht, während andere Geräte wie Turnringe, Kletterseile und Kettlebells umfassen. Einige der Bewegungen erscheinen dem Durchschnittsgymnastiker exotisch. Sie möchten vielleicht an einem Kurs teilnehmen, eine Lehr-DVD kaufen oder YouTube-Videos ansehen, um sich auf den neuesten Stand zu bringen. Oder machen Sie einen DIY-Ansatz, indem Sie eines der hunderten Protokolle des Workout of the Day (WOD) ausprobieren, die kostenlos online verfügbar sind. Und obwohl diese Art von Training ziemlich extrem sein kann, kann es leicht an Ihre aktuellen Fähigkeiten angepasst werden.
4 P90X
Tony Horton ist mit seinen gemeißelten Wangen und Bauchmuskeln eine so inspirierende Cheerleaderin. Er lässt Sie glauben, dass Sie fortgeschrittene Bewegungen wie Pull-Ups, Push-Ups und Plyometrics durchtrennen können - selbst wenn Sie das erste Mal seit Jahren nicht mehr auf der Couch stehen . Wenn Sie jedoch ein echter Anfänger sind, gehen Sie leicht. Wenn Sie über Bord gehen, können Sie nach dem 90-Tage-Programm keinen Löffel für eine Woche halten, wenn Sie über Bord gehen. Das Training basiert auf einer soliden Grundlage aus intelligenten Trainingsprinzipien, effektivem Programmdesign und hervorragender Technik. Das 13-DVD-Set ist ein Schnäppchen für 119, 95 US-Dollar, jedoch nicht für die Kosten der erforderlichen Geräte.
5 Wahnsinn
Das Versprechen: Verwandeln Sie Ihren Körper in 60 Tagen, indem Sie diesem 10-DVD-Set (119, 85 USD) folgen. Die Realität: Es gibt praktisch keinen Anstieg in den Hardcore-High-Volume-Bereich. Wenn Sie also noch nicht in Topform sind, besteht Verletzungsgefahr oder zumindest extremer Muskelkater. Der Schöpfer und Trainingsleiter von Insanity, Shaun T, ist nicht so kenntnisreich oder charismatisch wie beispielsweise Tony Horton oder Jillian Michaels und zeigt sich in seinem Unterrichtsstil. Außerdem scheint es keinen offensichtlichen Reim oder Grund für seine Übungsauswahl oder Sequenzierung zu geben. Ein großer Vorteil gegenüber einem Programm wie P90X ist jedoch, dass keine Ausrüstung erforderlich ist.
6 RushFit Fitness
Wenn Sie in der High School einen Sport gespielt haben, wird RushFit Sie an das Konditionierungsprogramm erinnern, das Sie zur Vorbereitung auf die Saison durchgeführt haben. Die Workouts sind voll von Burpees, Bergsteigern und Jumpers, die für die meisten sportlichen Trainingspläne von grundlegender Bedeutung sind. Dies ist ein gutes Einstiegsprogramm, da die frühen Trainingseinheiten eine allgemeine Konditionierung aufbauen und dann im Verlauf von acht Wochen allmählich zu komplexeren, intensiveren Routinen übergehen. Der Trainingsplan, also die Anzahl der trainierten Tage pro Woche, kann auch an Ihren aktuellen Fitness-Level angepasst werden. Der Kampfkunstkünstler Georges St-Pierre und sein persönlicher Trainer Erik Owens führen diese sechs DVD-Sets (89, 97 $). Sie benötigen mehrere Hanteln, eine Stoppuhr und eine Matte.
7 Supreme 90 Day
Es ist verlockend, sich dieses 10-DVD-Set als "P90X Light" vorzustellen, da es sich um einen ähnlichen Titel handelt und die Workouts eine Ähnlichkeit aufweisen, aber es ist kein billiger Abschlag. (Obwohl es bei 19, 99 $ recht billig ist.) Jede Routine greift einen anderen Körperteil mit sorgfältig geplanten "Work" - und "Rest" -Kreisen an, die aus Kraftraumklassikern und funktionellen Übungen bestehen. Anstatt Wiederholungen zu zählen, werden die Sätze zeitlich festgelegt, sodass Sie aufhören können, wenn Ihre Muskeln nachgeben. Die intermittierenden Herzschläge sind kurz, aber mörderisch. Das Beste von allem ist der super süße, super sitzende Tom Holland.
