Um einen wunderschönen, strahlenden Teint zu erhalten, müssen Sie nicht nur Sonnenschutzmittel oder das neueste antioxidative Serum einschäumen (obwohl dies auch hilft). Es bedeutet auch, auf Ihre Ernährung zu achten. Indem Sie nährstoffreiche Früchte, Gemüse und andere Leckereien in Ihren Mixer geben, können Sie mehr verschönernde Lebensmittel nähen, die Ihre Haut von innen nach außen nähren.
Wir sprechen über Zutaten, die helfen können, Schäden durch schädliche UV-Strahlen zu reparieren, Ihrer Haut ein gesundes Aussehen zu verleihen und Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren (zu viele Margaritas letzte Nacht, vielleicht?).
Bringen Sie Ihr Bestes mit diesen kraftvollen Zutaten und Smoothie-Rezepten.
1 Chia-Samen für jünger aussehende Haut
"Dieser Smoothie liefert eine Fülle an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen", sagt YouBeauty Culinary Expert und Chef Jim Perko, CEC. Er enthält Chiasamen sowie Joghurt und Tofu, die Kalzium, Eisen und Eiweiß zum Schutz und Erhalt der Zellmembranen bieten. Entzündung reduzieren und möglicherweise vor Sonnenschäden schützen.
Chiasamen enthalten auch eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren (nur 1 1/2 Esslöffel entspricht der Menge, die in fünf Unzen Lachs gefunden wird), die die Hydratation durch Aufnahme des zehnfachen Gewichts ihres Gewichts in der Flüssigkeit erhöht. Darüber hinaus tragen die Früchte des Smoothies dazu bei, hautstraffendes Kollagen aufzubauen, Hautzellen wieder aufzubauen und oxidativen Schaden zu bekämpfen. Trinken Sie also etwas, um Ihre Haut aufzufüllen und feine Linien zu glätten.
2 Schönheits-Bonanza-Smoothie
Rezept von Jim Perko, CEC
Zutaten:
¼ Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren
½ Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
1 Orange, geschält und Gruben entfernt
1 reife Banane
½ Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tasse extra fester Seidentofu
2 Esslöffel Chiasamen
1 Teelöffel Agavennektar
Richtungen:
Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt rühren. Schlucke und denke an jugendliche Gedanken.
REZEPT: Smoothie von Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Grünkohl für eine gesunde Hautfarbe
"Dieser Smoothie hat mehr 'herrliche Waren' als jeder andere Smoothie, den ich kenne", sagt YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD. Das liegt daran, dass es dank einer Fülle von Grünkohl voller Carotinoide ist. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift PLos ONE durchgeführte Studie fand heraus, dass die Einnahme von Carotinoiden (wie bei Grünkohl) mit einer gesund aussehenden Hautfarbe in Verbindung gebracht wurde, die die Studienteilnehmer für das andere Geschlecht als attraktiv erachteten.
Grünkohl verbessert nicht nur den Hautton, sondern schützt auch unser Gewebe vor oxidativem Stress und Falten. Sie können nicht nach einer besseren Verschönerungskomponente als diesem fragen.
4 Grüner und leuchtender Smoothie
Rezept von Jim Perko, CEC, für das Programm der Cleveland Clinic Lifestyle 180
Zutaten:
1 Tasse gereinigte Spinatblätter, fest verpackt
1 Tasse gereinigter Grünkohl, rauer Schnitt, fest verpackt
1 Tasse grüne kernlose Trauben
1 Bartlettbirne, Kern, Stiel und Samen entfernt
1 Orange, geschält und geviertelt
1 Banane, geschält
1 Teelöffel Chiasamen
1 bis 2 Tassen Wasser
2 Tassen Eis
Richtungen:
Alle Zutaten in den Mixer geben und 15 Sekunden bei niedriger Geschwindigkeit weiterverarbeiten, auf mittlere Stufe erhöhen und dann hoch aufheben, bis sie gut gemischt sind. Going Green schmeckte noch nie so gut.
5 Kokosnuss zur Reparatur geschädigter Haut
„Gesunde Fette wie Kokosnussöl sind entscheidend für eine gesunde Haut“, sagt Dr. Frank Lipman, Gründer des Eleven Eleven Wellness Center. Das liegt daran, dass Kokosnussöl Laurinsäure enthält, die antimikrobielle Eigenschaften besitzt. Kokosnuss enthält auch Vitamin E, das für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Hautpflege unerlässlich ist.
"Das gesättigte Fett in Kokosnussöl schützt sogar die Haut vor UV-Schäden durch die Sonne", fügt Dr. Lipman hinzu. Dieser Kokosnussöl-Smoothie hilft, Ihre Haut von innen heraus zu nähren - und Sie fühlen sich wie in den Tropen.
6 Kokos-Glücksel-Smoothie
Rezept von Frank Lipman, MD
Zutaten:
1 Be Well Sustain-Proteinpulverpaket
4 Unzen Wasser
4 Unzen ungesüßte Mandelmilch
1 - 2 gefrorene Banane in Stücke geschnitten
1 Esslöffel Kokosöl
1 Esslöffel geriebene ungesüßte Kokosnuss
4 Eiswürfel
Richtungen:
Fügen Sie alle Zutaten in den Mixer und mischen Sie alles glatt und cremig. Ahh!
7 Avocado zur Reduzierung von Entzündungen
Eine Avocado kann viel mehr als nur eine köstliche Guacamole. Diese cremige grüne Frucht enthält die Vitamine C, E und K, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind. Es kann auch helfen, Trockenheit und Reizung zu reduzieren. "Ich liebe die Avocado in diesem Rezept, weil sie mit antioxidativer Kraft beladen ist und der Haut einen Schönheitsschub verleiht, indem sie Ihrem Körper hilft, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Haut zum Glühen bringen", erklärt Keri Glassman, RD, Autor von "Slim, Calm, Sexy Diet." : 365 nachgewiesene Essensstrategien für die geistige und körperliche Seligkeit. ”
Neben all diesen verschönernden Vorteilen enthalten Avocados auch Glutathion, eine Substanz, die spezifisch die Darmabsorption bestimmter Fette blockiert, die oxidativen Stress verursachen - die Schädigung unserer Haut durch Umwelt, Ernährung, Alkohol, UV-Strahlen oder Rauchen.
8 Paradies-Smoothie
Zutaten:
1 mittelreifer Pfirsich, in Scheiben geschnitten
2 Esslöffel gehackte Hass Avocado
1/3 Tasse ungesüßte gefrorene Erdbeeren
3 - 4 Tassen fettfreier Joghurt
3 Esslöffel 100% Granatapfelsaft
1 Teelöffel Traubenkernöl
1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt
Richtungen:
Alle Zutaten in einen Mixer geben. Püree etwa 15 Sekunden oder bis glatt. In ein hohes Glas gießen und mit einem hohen Strohhalm servieren.
9 Beeren für eine glattere Haut
Sie sind zwar klein, aber Beeren bringen Ihrer Haut große Schönheit. "Beeren sind voll von antioxidativen Verbindungen, die schädliche freie Radikale neutralisieren, die zu Hautzellenschäden und vorzeitiger Hautalterung führen", erklärt Tricia Williams, Chef und Inhaber von Food Matters, einem Lebensmittelzustelldienst in New York City.
FORSCHUNG: Vitamin C verlangsamt das Altern
Außerdem sind sie mit feuchtigkeitsspendendem Wasser gefüllt und reich an Vitamin C, was für einen gesunden Teint entscheidend ist. Als ob das nicht genug ist, helfen diese bunten Superfoods dem Körper, Kollagen herzustellen, das die Haut weich, geschmeidig und jugendlich macht. Gib die Beeren bitte!
10 Berry Beauty Blast
Rezept von Tricia Williams
Zutaten:
1/4 Tasse gefrorene oder frische Blaubeeren
1/4 Tasse gefrorene oder frische Himbeeren
1/4 Tasse gefrorene oder frische Erdbeeren
1/4 Tasse Grünkohl
1 Tasse Wasser
Richtungen:
Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben. Wirbeln, bis alles glatt ist. Dienen Sie sofort und nippen Sie sich an die Beeren-Glückseligkeit.
