Unser Geist kann eine Drehtür der Selbstzweifel, der Negativität und sogar der Depression sein. Aber wenn man auf Gedanken über Liebe und Akzeptanz meditiert, erhöht sich nachweislich die Zufriedenheit und das Wohlbefinden, wobei sich die Vorteile mit der Zeit vervielfachen. Wie können Sie Ihren Verstand wieder auf die Sonnenseite bringen? Versuchen Sie es mit Liebes-Güte-Meditation, einer Praxis, die Wertschätzung für sich selbst und für andere entwickelt. Eine Stanford-Studie aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, dass bereits sieben Minuten Meditation mit liebevoller Freundlichkeit das Gefühl der sozialen Verbindung und der Positivität gegenüber anderen steigern. VERWANDTE FORSCHUNG: Meditieren macht Sie kinderleicht Eine im selben Jahr im Journal of Personality and Social Psychology durchgeführte Studie ergab, dass regelmäßige Liebes-Güte-Meditation zu einem Aufwärtstrend positiver Emotionen führte, der eine Reihe weiterer Vorteile mit sich brachte, einschließlich einer Steigerung des Lebens Zufriedenheit und verminderte Krankheitssymptome. “Liebende Güte ist ein mitfühlendes Bewusstsein, das unsere Aufmerksamkeit öffnet und sie inklusiver macht. Wenn wir uns die Zeit nehmen, unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen, positive und negative, sorgfältig zu beachten und sie zu verstehen, öffnet sich unser Herz, um uns mit all unseren Unvollkommenheiten wirklich für das zu lieben, was wir sind. Und das ist das Tor, um andere zu lieben “, sagt Sharon Salzberg, Meditationslehrerin und Autorin von„ Wirkliches Glück, die Kraft der Meditation “. Wie fange ich an: Setzen Sie sich ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Fange an, Gefühle von Freundlichkeit und Akzeptanz für dich selbst zu erzeugen. Bestätige, fühle und löse jeden negativen Gedanken, der in deinen Geist kommt. Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Übung und verlängern Sie diese auf 20-Minuten-Sitzungen. Wenn Sie Ihre Praxis entwickeln, erweitern Sie die Projektion freundlicher Gedanken von sich selbst auf andere. Wenn die positiven Gedanken und Gefühle nur langsam auftauchen, beginnen Sie mit einer geführten Liebes-Güte-Meditation (finden Sie mehrere auf sharonsalzberg.com), die es Ihnen ermöglicht, dass Ihr Geist den Bestätigungen anderer folgt.
