Sich selbst ins Fitnessstudio zu bringen, könnte das letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie gestresst sind, ausgelöscht oder bombardiert werden. Aber es ist genau das, was Sie auf einen Schlag ermutigen könnte. Abgesehen von all seinen körperlichen Vorteilen kann Bewegung die Stimmung steigern, das Selbstwertgefühl aufbauen, die Angst lindern, den Schlaf verbessern und bei der Bekämpfung von Stress helfen. Wissenschaftler, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Stimmung und Bewegung beschäftigen, möchten gerne sagen, wenn Sie die Auswirkungen der Bewegung abfackeln könnten, würde dies das Abheben von den Regalen bedeuten. Obwohl es etwas mehr Bewegung erfordern kann, als eine Pille zu schlucken, erfordert die Verbesserung Ihrer Stimmung weniger als Sie denken. Hat jemand 10 Minuten am Tag gesagt?
Versuche dies
Wenn Sie nach einem rauen Tag bei der Arbeit mürrisch geworden sind, gehen Sie 10 Minuten lang um das Gebäude oder den Block herum, bevor Sie nach Hause gehen. Dieser kurze Spaziergang wird Ihre Stimmung heben und Ihnen den Abend mit der Familie oder Freunden erleichtern.
Funktionsweise Laut Psychiatrie-Professor John J. Ratey, Autor von "Spark: Die revolutionäre neue Bewegungswissenschaft und das Gehirn", regelt die Übung alle für die Stimmung verantwortlichen Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Norepinephrin. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, BDNF freizusetzen, ein Protein, das beim Aufbau und der Aufrechterhaltung der Schaltkreise des Gehirns hilft. Warum ist das wichtig? "Unser Gehirn ist unglaublich formbar - und alles, was wir tun, prägt sie", sagt Dr. med. Louann Brizendine, Neuropsychiater an der University of California in San Francisco und Autor von "The Female Brain". Wenn wir eine neue Fertigkeit lernen, dann wird in unsere Gehirnzellen einprogrammiert und schmiedet neue Schaltkreise zwischen ihnen. Wenn sich die Route auflöst, hören die Zellen auf zu kommunizieren und Sie vergessen. BDNF hilft dabei, diese Verbindungen zu festigen, und ist die entscheidende Verbindung zwischen Emotionen und Bewegung, erklärt Dr. Ratey. Ein Haufen Glückseligkeit Wie viel Übung brauchen Sie, um die Vorteile zu sehen? Die Forschung legt nahe, dass Sie einen Ausbruch von Energie und Glückseligkeit bekommen können, ohne auch nur so viel Schweiß brechen zu müssen - was genau das ist, was Sie mitten in einem stressigen Tag brauchen. Eine Studie der Northern Arizona University zeigte, dass nur 10 Minuten mäßiger Bewegung die Stimmung und Vitalität bei Menschen ohne Depression verbessert. Wenn sich Ihr Kinn auf dem Boden schleppt und eine schlaflose Nacht herrscht, bringen Sie Ihr Blut mit einem kurzen Streifzug um den Block. "Eines der besten Mittel für einen Nachmittagssack ist ein kurzer, aber schneller Spaziergang", sagt Dr. Larry Christensen, Professor für Psychologie an der University of Southern Alabama. Wenn es regnet, laufen Sie ein paar Mal die Treppe hinauf und hinunter. Bonus: Wenn Sie noch fünf Minuten Zeit haben, um zu brennen, kann ein 15-minütiger Spaziergang das Verlangen nach Schokolade und Zigaretten reduzieren, so Dr. Thomas Morledge vom Center for Integrative Medicine der Cleveland Clinic. Ein ganztägiger Lift "Wir können sofort mit einer einzigen Übung unsere Stimmung heben", sagt Dr. Ratey. „Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es länger dauert, unsere Stimmung täglich zu ändern.“ Während die 10-minütige Übungsstudie nicht untersucht hat, wie lange der Glühen nach dem Training andauerte, fand eine weitere, kürzlich durchgeführte Studie an der University of Vermont statt . Dort fanden die Forscher heraus, dass 20 Minuten Cardio für bis zu 12 Stunden danach einen Wohlfühleffekt bewirken können. Haben Sie sich in den letzten Tagen in den Mülldeponien niedergelassen? Nehmen Sie die Blahs mit einer morgendlichen Radtour durch Ihre Nachbarschaft, einer schnellen Runde Spielreifen vor dem Abendessen oder einer Mittagspause mit dem Ellipsentrainer.
