Wenn Sie sich nach einem guten Schlaf wie einem Traum fühlen, könnten Sie versucht sein, nach der Medikamentenflasche zu greifen. Over-the-counter-Medikamente und verschreibungspflichtige Schlafmittel gehören zu den am häufigsten verwendeten Medikamenten. Und obwohl diese Optionen Ihnen dabei helfen werden, mehr z zu bekommen, sind sie nicht ohne Nachteile - einige Nebenwirkungen des verschreibungspflichtigen Schlafes umfassen Fahren, Essen und Gehen während des Schlafes sowie Kurzzeitgedächtnisverlust. sind wirklich hellwach! Aber die gute Nachricht ist, dass Medikamente nicht der einzige Weg zu einem erholsameren Schlaf sind. Hier einige natürliche Ansätze, die Ihnen helfen, erholsamere Nächte zu haben.
L-Theanin Warum es helfen kann: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt. Es hat sich gezeigt, dass es hilft, die Stimmung zu steigern und die Wahrnehmung zu verbessern, aber die Verbindung zum Schlaf besteht darin, dass es auch den Geist beruhigt. Eine Studie in Japan fand, dass Probanden, die 200 mg nahmen. von L-Theanin hatte im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die ein Placebo eingenommen hatte, die Schlafqualität verbessert. Wie kann es für Sie funktionieren: Wenn ein übermäßig beschäftigter Hirn Sie nachts aufhält, kann die Einnahme eines L-Theanin-Zusatzes vor dem Schlafengehen helfen. "Es macht Sie nicht schläfrig, aber es wird helfen, Ihr Gehirn zu beruhigen", sagt Darley. Kräutertee Warum es helfen kann: Tees, die Kräuter wie Baldrian, Kamille oder Passionsblume enthalten, werden häufig zur Förderung des Schlafes verwendet (und mit Namen wie „Sleepy Time“ und „Nighty Night“). "Diese Kräuter wirken auf bestimmte Hirnrezeptoren und können milde beruhigende Wirkungen haben", sagt Wael Berjaoui, MD, ein Schlafspezialist bei Spectrum Health, Grand Rapids, MI. „Es kann auch ein gewisser Placebo-Effekt sein, wenn man ein heißes Getränk trinkt.“ So machen Sie es für Sie funktionsfähig: „Das Ritual des Verlangsamens und der Vorbereitung auf den Schlaf, indem Sie Tee trinken und ruhig sitzen, um es zu trinken, kann sehr hilfreich sein den Übergang vom Aktivitätsrausch zum Schlafbereit machen “, sagt Darley. Warmes Bad Warum es helfen kann: Schlafbeginn hängt von unserer Körpertemperatur ab. Am späten Abend erleben wir einen natürlichen Temperaturabfall, der den Körper für den Schlaf vorbereitet. Wenn Sie ein Bad nehmen, steigt die Körpertemperatur an, aber wenn Sie die Wanne verlassen, können Sie sich schläfriger fühlen, wenn Sie die Wanne verlassen. So machen Sie es für Sie: Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen eine 20-minütige Pause. Eine heiße Dusche kann auch helfen. "Dies führt zu Muskelentspannung und Spannungsentlastung, die sowohl Menschen mit stressbedingter Schlaflosigkeit als auch Menschen mit Restless-Legs-Syndrom helfen kann", sagt Berjaoui. Meditation Warum es helfen kann: Es macht Sinn, dass das Lernen, wie man seinen Geist beruhigt, dem Schlaf helfen wird. Die Schlafverbesserungsleistungen der Meditation gehen jedoch über die grundlegende Entspannung hinaus. Eine kürzlich durchgeführte Studie verglich eine Gruppe, die in Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (einer meditativen Technik) trainiert wurde, mit einer, die eine nächtliche Dosis der verschreibungspflichtigen Schlafpille Lunesta einnahm. In beiden Gruppen fanden die Forscher ähnliche Verbesserungen in Bezug auf die Zeit bis zum Einschlafen, die Schlafdauer und die Schlafqualität. "Meditation ist eine der Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie", erklärt Berjaoui. „Das Ziel ist es, den Teufelskreis der„ erlernten Schlaflosigkeit “zu durchbrechen - dort, wo die Angst, nicht schlafen zu können, mehr Schlaflosigkeit hervorgerufen wird.“ MEHR : Meditation für AnfängerSo machen Sie es für Sie gut: Eine Entspannungstechnik wie Meditation kann am meisten sein hilfreich, um Ihre Gedanken direkt vor dem Schlafengehen zu klären. Wenn Sie jedoch lernen, den gesamten Stresspegel im Laufe des Tages zu senken, können Sie auch besser schlafen, wenn sich die Schlafenszeit dreht.
