Machen Sie etwas Platz in Ihrer Kabine. Nachdem Sie das hier gelesen haben, wollen Sie runtergehen und ein paar Liegestütze machen.
Eine neue Studie, die diese Woche im Archiv der Inneren Medizin veröffentlicht wurde, analysierte 200.000 Menschen und stellte fest, dass eine längere Zeit, die wir für unsere Derrieres aufgewendet haben, zu einem frühzeitigen Untergang beitragen kann, zum Teil weil sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Insbesondere fanden Forscher heraus, dass Erwachsene sitzen für elf oder mehr Stunden pro Tag (addieren Sie Ihre Fahrzeit, Bürozeit und die Zeit der "Real Housewives"), besteht ein um 40 Prozent höheres Sterberisiko in den nächsten drei Jahren im Vergleich zu denen, die weniger als vier Stunden pro Tag sitzen.
Angesichts der Tatsache, dass ein durchschnittlicher Erwachsener satte 90 Prozent seiner Freizeit im Sitzen verbringt und weniger als die Hälfte von uns die von der Weltgesundheitsorganisation festgelegten Mindestanforderungen an die tägliche körperliche Aktivität erfüllt (150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit intensiver Anstrengung). Intensität Aerobic-Übungen pro Woche), dies ist definitiv Ursache für Alarm. Und diese Mindestübungen sind nicht immer leicht zu erfüllen.
"Wir wissen, dass wir laut American Heart Association täglich 10.000 Schritte benötigen", erklärte Beth Ricanati, YouBeauty Wellness Advisor. "Wenn Sie so lange sitzen, ist es unmöglich, so viele Schritte am Tag zu machen."
Sie denken vielleicht: „Aber ich gehe jeden Morgen vor der Arbeit ins Fitnessstudio, daher trifft das nicht auf mich zu . ”Tut mir leid zu sagen, aber das tut es. Wenn Sie regelmäßig trainieren, haben Sie bessere Chancen, aber es reicht nicht aus, wenn Sie den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen (verdammter Schreibtischjob!). Während inaktive Menschen, die am meisten saßen, das doppelte Risiko hatten, innerhalb von drei Jahren zu sterben, im Vergleich zu aktiven Menschen, die am wenigsten saßen, ist es gefährlich, unabhängig von Ihrem Trainingsprogramm für diese Zeitspanne im Sitzen zu sitzen.
Heißt das also, dass Sie in Radsportunterricht und auf dem Laufband hart verdientes Schwitzen verdienen?
"Es ist nicht ganz so schwarz und weiß", bemerkt Dr. Ricanati. „Die Stunde im Fitnessstudio ist besser als nichts. Holen Sie sich die Stunde. “Sie erhalten nicht nur die Herz-Kreislauf-Vorteile, Sie werden auch Stress abbauen und Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Körper während des restlichen Tages selbstbewusster machen. "Wenn Sie fast den ganzen Tag sitzen, ist es einfach, auf der ganzen Linie gedankenlos zu sein", fügte sie hinzu. Und das kann zu einer Reihe ungesunder Verhaltensweisen führen, wie zum Beispiel schlechte Ernährungsgewohnheiten.
Im Hinblick auf die guten Nachrichten müssen Sie Ihren Schreibtischjob nicht beenden, wenn Sie Ihren Körper gesund halten wollen.
Die Studie ergab, dass Stehen und Bewegen während des Tages die Wahrscheinlichkeit, dass Sie früh an einer Herzkrankheit sterben, verringert. Wenn Sie also im Büro keine Runden im Büro machen oder während Ihres wöchentlichen Mitarbeitertreffens Ihre besten Sonnengrüße auspeitschen möchten, finden Sie hier einige praktische Tipps, wie Sie sich während der Arbeit in Bewegung setzen können:
Holen Sie sich einen Schrittzähler. 10.000 Schritte sind eigentlich ziemlich schwierig, stellt Ricanati fest. „Man muss daran arbeiten, um dorthin zu gelangen“, sagt sie. Auch wenn Sie nicht in dieser Höhe arbeiten, ist das Tragen eines Schrittzählers eine gute Sache, da Sie sich darüber bewusst sind, wie viel körperliche Aktivität Sie während des Tages protokollieren. Legen Sie einen Schrittzähler an und verwenden Sie ihn als Anreiz, sich mehr zu bewegen.
Setz dich auf einen Medizinball. Dies wird dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken, weil Sie aktiv arbeiten müssen, um darauf zu sitzen. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln in Bauch und Rücken im Gegensatz zu einem Stuhl sitzen. Ein Medizinball kann laut Ricanati auch als visueller Hinweis dienen, um Sie daran zu erinnern, sich zu bewegen.
Machen Sie häufige Pausen. Steh auf und bewege dich den ganzen Tag. Anstatt einem Kollegen eine E-Mail zu schreiben, gehen Sie den Flur entlang und sprechen Sie persönlich mit ihr. Wenn Sie sich mit zwei oder drei anderen Personen treffen, sollten Sie ein Spaziergangstreffen im Freien statt im Konferenzraum verbringen. Dies bringt Ihnen frische Luft, Bewegung und wahrscheinlich bessere Ideen. Noch ein Tipp: Füllen Sie Ihre Wasserflasche regelmäßig auf, damit Sie sich bewegen und gleichzeitig hydratisiert bleiben. Gehen Sie während der Mittagspause unbedingt drinnen oder draußen herum.
Stretch an deinem Schreibtisch. In Liegestütze einzubrechen ist etwas viel fürs Büro (es sei denn, Sie arbeiten in einem Fitnessstudio). Stattdessen sollten Sie während des Tages regelmäßig leichte Arme, Beine und Rücken strecken. "Einfache Strecken machen Sie bewusster", sagt Ricanati. "Wenn Sie bedenken, dass Sie sich bewegen müssen, werden Sie sich mehr bewegen."
Zur Arbeit laufen. Okay, wenn Sie nicht den ganzen Weg zum Büro gehen können, parken Sie zumindest auf dem Parkplatz weiter, anstatt auf den schönen Fleck vor Ihnen zu zielen. Besser noch, wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, steigen Sie früh aus, rät Ricanati. Sie können auch die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe nehmen. „Was auch immer Sie tun können, um tagsüber aktiv zu bleiben, tun Sie es“, fügt sie hinzu. „Wir sind jetzt eine Gesellschaft des Sitzens. Wir haben einen Lebensstil der Unbeweglichkeit geschaffen, also müssen wir jetzt kreativ sein, um mobil zu sein. “Vielleicht sind die Lauftische, an denen wir alle ursprünglich gekichert haben, keine schlechte Idee.
