In der Welt der Gesundheitsberatung ist die Botschaft mit Übung sehr klar: Tun Sie es. Tun Sie es regelmäßig und tun Sie es kräftig (wenn Sie können). Tun Sie es, um abzunehmen und sich gut zu fühlen. Tun Sie dies, um Brustkrebs zu verhindern, Ihre Prognose bei Brustkrebs zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Krebs zurückkommt.
"Übung reduziert das Brustkrebsrisiko sowohl direkt, indem es hilft, zirkulierende Hormone - wie Östrogen und Insulin - im Zusammenhang mit dem Zell- und Tumorwachstum zu reduzieren, als auch indirekt, indem es zur Kontrolle des Gewichts beiträgt, " sagt Colleen Doyle, MS, RD, Direktor für Ernährung und Körperpflege Tätigkeit bei der American Cancer Society.
Die Kontrolle Ihres Gewichts ist wichtig: Signifikantes Übergewicht ist ein großer Risikofaktor für die Entwicklung von Brustkrebs nach der Menopause. Es wirkt sich darauf aus, wie es Ihnen geht, wenn Sie in jedem Alter an Brustkrebs erkranken. "Übergewicht erhöht das Risiko eines erneuten Auftretens und verringert das Überleben bei Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wird", sagt Doyle. „Wir alle sollten Bewegung in unser Leben integrieren.“
Und es ist nie zu früh - oder zu spät! - anfangen. Wenn Sie als junge Frau trainieren, können Sie sich später im Leben vor Brustkrebs schützen. Wenn Ihr Arzt in Ordnung ist, können Sie während der Behandlung und mit zunehmendem Alter sicher trainieren, um seine vielen Vorteile zu nutzen.
Versuche dies
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und besprechen Sie, wie viel Bewegung und welche Intensität angemessen ist. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann leichtes Training empfehlen, um das Gehen zu lindern, oder Sie können sich für anstrengende Aktivitäten frei machen.
Bewegen Sie mehr für maximale Ergebnisse
Wenn es darum geht, wie viel Übung Sie benötigen, ist die Botschaft ebenso klar: Je mehr, desto besser. (Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns ohnehin nicht genug bekommen.) Die Richtlinien der American Cancer Society zur Brustkrebsprävention besagen, dass wir an fünf oder mehr Tagen in der Woche 45 bis 60 Minuten moderate bis kräftige körperliche Aktivität benötigen.
Ein Artikel der New York Times über Brustkrebsprävention berichtet: „Das [Brustkrebs] -Risiko sinkt mit zunehmenden Stunden und anstrengender Bewegung, und Studien haben ergeben, dass Frauen, die durchschnittlich drei Stunden anstrengende körperliche Betätigung pro Woche durchführen, ihr Brustkrebsrisiko senken um 20 Prozent. "
Die besten Arten von Übung? Sie genießen und werden es auch weiterhin tun. Holen Sie sich eine Mischung aus Aerobic- und Krafttrainingstätigkeiten, um die vollen Belohnungen zu nutzen, einschließlich erhöhtem Stoffwechsel, starken Knochen, besserer Ausdauer und allgemeiner Straffung. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang oder Schwimmen. Probieren Sie bei steigender Fitness andere Blutpumpen aus, wie Radfahren, Laufen, Cardiokurse oder Tennis.
Übung während der Behandlung und darüber hinaus
Sie denken vielleicht, dass die Krebsbehandlung die Zeit ist, die Pausen auf die Übung zu setzen. Schließlich sollst du während der Behandlung nicht an Gewicht verlieren, du kannst damit kämpfen, genug zu essen, wie es ist, und du fühlst dich vielleicht ausgelöscht.
Aber Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, vielen negativen Effekten der Behandlung (einschließlich Appetitlosigkeit, verlangsamter Verdauung und Verstopfung) entgegenzuwirken und Ihnen insgesamt mehr Energie zu geben. Zusammen mit einer gesunden Ernährung kann Bewegung die Gewichtszunahme verringern, die bei manchen Frauen während der Brustkrebsbehandlung auftreten kann. Hier sind einige Fitness-Ideen für diejenigen, die sich einer Behandlung unterziehen:
Persönlich werden. Dank eines neuen gemeinsamen Programms der American Cancer Society und des American College of Sports Medicine können Sie jetzt einen persönlichen Trainer verwenden, der sich auf die Arbeit mit krebskranken Menschen spezialisiert hat. Das Cancer Exercise Trainer oder CET-Programm konzentriert sich auf die besonderen Bedürfnisse von Menschen, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, die eine Behandlung erhalten oder abgeschlossen haben oder Krebsüberlebende sind. ( Finden Sie einen CET in Ihrer Nähe . Wählen Sie in der Dropdown-Liste den ACSM / ACS Certified Cancer Trainingstrainer aus.)
Sag om Yoga kann helfen, Symptome von Krebs und Nebenwirkungen der Behandlung wie Schmerzen, Angstzustände, Stress und Depressionen zu lindern. Diese 5.000 Jahre alte Praxis kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung und Ihre Körpertemperatur zu kontrollieren. Brustkrebs-Überlebende, die Yoga durchführen, berichten von verbesserter Lebensqualität. Und weil seine Vorteile weniger von der körperlichen Anstrengung der Bewegungen als von der tiefen Atmung und den meditativen Aspekten der Übung abhängen, können Sie sanftere Formen ausführen und trotzdem einen Unterschied spüren. Oder machen Sie Power Yoga für ein Cardio, Krafttraining und Meditations-Dreifach-Whammy.
- von Katherine Solem
