Wie viel Wasser solltest du täglich trinken? Wir haben schon lange gehört, dass es acht Tassen sind. Neueste Studien haben den Betrag so oft korrigiert, dass die meisten von uns verwirrt bleiben. Neueste Forschungsergebnisse des medizinischen Forschungszentrums der Mayo Clinic in Minnesota legten im Durchschnitt für Männer 13 Tassen pro Tag und für Frauen neun Tassen Wasser an. Niemand bestreitet die Bedeutung des Wasserverbrauchs. Das Getränk hat den Vorteil, dass es den Teint aufhellt, um uns energetisiert zu fühlen. Wenn Sie nicht genug bekommen, kann es zu Dehydrierungssymptomen kommen, zu denen trockene Haut, Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Ohnmacht gehören.
Es gibt einen einfachen Weg, um zu beurteilen, ob Sie tagsüber ausreichend Wasser bekommen. Wenn Sie genug getrunken haben, sollte Ihr Urin eine eher blasse Farbe haben als ein tiefes Gelb. Bewegung und Diät können einen Unterschied machen.
Das Essen von wasserreichen Nahrungsmitteln wie Wassermelone, Gurken und Sellerie kann dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Das Essen von salzigen Lebensmitteln hat den gegenteiligen Effekt. Ihr Körper wird Flüssigkeit zurückhalten, um das Natrium zu verdünnen, und deshalb macht das Essen von salzigen Lebensmitteln Durst.
Sie müssen mehr Wasser trinken, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie beim Training verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, für jede 30 Minuten Bewegung zusätzlich 12 Unzen Wasser zu trinken.
Obwohl wir wissen, dass wir Wasser benötigen, wissen die meisten von uns nicht, wie viel wir wirklich brauchen. Die Wahrheit ist, dass es keine einheitliche Formel gibt. Einige Behörden erkennen jetzt an, dass der Körper jedes Menschen anders ist. Sie empfehlen eine einfache wissenschaftliche Formel, mit der wir ermitteln können, wie viel Wasser jede Person täglich trinken muss.
Hier ist die Formel für wie viel Wasser Sie trinken sollten:
Schritt 1: Nehmen Sie Ihr Gewicht (in Pfund) und teilen Sie es durch 2, 2.
Schritt 2: Multiplizieren Sie diese Zahl mit Ihrem Alter.
Schritt 3: Teilen Sie diese Summe durch 28.3.
Schritt 4: Ihre Gesamtmenge ist, wie viele Unzen Wasser Sie täglich trinken sollten.
Teilen Sie diese Zahl durch acht, um Ihr Ergebnis in Tassen anzuzeigen.
