Der Verstand und seine Verbindung zu Krankheit und Heilung können von der Wissenschaft nicht genau erklärt werden. Aber Judi Bar kann Ihnen sagen, dass sie die Kraft des Geistes erlebte, der gegen und dann mit ihrem Körper arbeitet.
Eine Ballerina aus Kindertagen, als Erwachsene tanzte sie professionell in die Vierziger. Sie war stark und körperlich fit und schien ein gutes Gesundheitsmodell zu sein. Bis eines Morgens, Mitte vierzig, wachte sie auf und konnte sich kaum bewegen, ohne Rückenschmerzen zu haben. Ihr Rücken befand sich in einem ernsten Krampf. "Es schien aus heiterem Himmel zu kommen, und es war der Beginn eines fünfjährigen Prozesses chronischer Schmerzen, der mein Leben überholte", sagt Bar, der jetzt als Yoga-Therapeut im Führungsteam des Lifestyle 180-Programms von arbeitet das Zentrum für integrative Medizin in der Cleveland Clinic.
Ein MRT zeigte, dass sie eine Rückenmarkstenose, Arthritis und eine degenerative Rückenerkrankung hatte. Ärzte erzählten Bar, dass sie den Rücken eines 80-jährigen hatte. Ihre Jahre des Tanzens hätten definitiv zu ihrem Zustand beigetragen, ebenso wie ihr stressiger Lebensstil.
"Da es so viele Teile des Puzzles gab und keine einzelne Verletzung wie ein Sturz, war dies wahrscheinlich die Kombination vieler Dinge", sagt Bar. Und während sie jahrelang stumpfe Rückenschmerzen hatte, hatte sie noch nie zuvor Schmerzen gehabt - einen tiefen Krampf um ihren gesamten Rücken, der es ihr nicht erlaubte, sich ohne unerträgliche Schmerzen zu bewegen.
Versuche dies
Ihr Stress könnte Ihre Rückenschmerzen verstärken und Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken. Übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie eine Bestandsaufnahme durchführen. Machen Sie drei Listen. Erstens, eine ausführliche Liste aller Dinge (groß und klein) in Ihrem Leben, die Stress verursachen. Zweitens, notieren Sie die spezifischen Änderungen, die den Stress verringern würden (und beachten Sie die Situationen, die nicht geändert werden können). Drittens schreiben Sie auf, was Sie daran hindert, jede Änderung vorzunehmen. Sehen Sie, wo Sie sind: Was können Sie heute angehen? Morgen? Und was müssen Sie lernen, um zu akzeptieren?
Die Ärzte sagten ihr, dass ihre Wirbelsäule wahrscheinlich einen Bruchpunkt erreicht hat, der zwar nicht üblich ist. Ein Neurochirurg sagte ihr, dass sie mehrere Operationen brauchte und dass sie wahrscheinlich nicht mehr gehen kann. „Es fühlte sich hoffnungslos an. Ich wurde zum Opfer des Schmerzes und hatte das Gefühl, keine Optionen zu haben “, erinnert sie sich.
Die Schmerzspirale entwirren
Es ist leicht, uns den Schmerz zum Opfer fallen zu lassen. Manchmal ist es unbarmherzig - es macht uns fertig und erschöpft uns. Wir haben nicht nur nicht die Energie, um in Bewegung zu bleiben, es schmerzt auch, uns zu bewegen. Inaktivität führt zu mehr Schmerzen, was zu mehr Inaktivität, Depressionen und Hoffnungslosigkeit führt.
Bar erkannte, dass sie in dieser Schmerzspirale gefangen war und musste sich zuerst selbst heilen. Sie ging zurück zum Neurochirurgen und sagte, dass sie sich ein Jahr allein geben würde, um zu heilen. Um das zu tun, wusste sie instinktiv, dass das erste, was sie tun musste, das Kennzeichen, schwach und krank zu sein - eine Person mit einem „schlechten Rücken“ zu sein. „So oft glauben wir nicht, dass wir das Etikett überwinden können aber man muss, um heilen zu können “, sagt sie.
Sie begann wieder mit ihrem ehemaligen Lehrer Yoga zu praktizieren und suchte einen anderen Wirbelsäulenspezialisten, der die kostenlose Pflege unterstützte und ihren Fortschritt überwachen konnte. Bar sah sich ihr hektisches und stressiges Leben an, um zu sehen, wie sie ihren Stress reduzieren und sich selbst mehr helfen konnte. Sie änderte ihre Ernährung (einschließlich des Verzichts auf verarbeitete Nahrungsmittel und Hinzufügen von mehr Vollkornprodukten, Obst und Gemüse), reduzierte ihre Arbeitsbelastung, begann zu meditieren und begann bewusst zu atmen .
Anfangs war die Bewegung jedoch qualvoll; Es gab so viele Schmerzen, sie konnte sich kaum bücken oder gehen. "Nach ein paar Wochen begann ich, die Schmerzgrenze zu durchbrechen und fühlte mich etwas besser", sagt sie. Aber es war ein langer Prozess. Es würde fünf volle Jahre dauern, bis sie wirklich sagen konnte, dass ihre Schmerzen meistens weg waren.
Bei all dem musste sie mit sich selbst geduldig sein und wirklich auf die Hinweise ihres Körpers hören, damit sie sich nicht zu weit drängte, zu schnell und ihren Zustand wieder verschlimmerte. Jetzt, im Alter von 58, weiß Bar, als sie Schmerzen hat, damit umzugehen. Aber was sie betrifft: "Ich bin neuwertig", sagt sie.
Zweifellos ist Bar's Geschichte außergewöhnlich. Aber sie sieht es nicht als Wunder: Sie sieht es als Ergebnis harter Arbeit und bemüht sich bewusst um Veränderung. Und obwohl ihre Geschichte nicht für jeden typisch ist, ist dies ein großartiges Beispiel dafür, wie verbunden Körper und Geist sind und wie Lebensstiländerungen und die Anwendung von Stressreduktionstechniken dazu beitragen können, körperliche Beschwerden und Schmerzen zu überwinden. Hier drei Möglichkeiten, die Schmerzspirale nach unten zu durchbrechen:
1. Bewusstsein
Bewusstsein ist eines unserer besten Werkzeuge zur Heilung unseres Körpers. Wenn wir Schmerzen haben, haben wir oft zwei widersprüchliche Instinkte: Wir versuchen entweder (1), uns von den Schmerzen abzulenken, oder versuchen es nicht einmal anzuerkennen, oder (2) wir sind davon besessen und lassen uns davon völlig verzehren. Es gibt einen dritten Weg: einfaches Bewusstsein ohne Urteil oder Agenda.
Nehmen Sie sich mehrmals im Laufe des Tages einige Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen oder zu liegen und achten Sie auf Ihre Atmung und Ihr Körpergefühl. Dann fange an zu bemerken, was den Schmerz verschlimmert und was ihm hilft, sagt Bar. Fühlt es sich an, wenn Sie sich in der Nähe bestimmter Menschen befinden oder in bestimmten Situationen sind? Scheinen die Schmerzen immer zu einer bestimmten Tageszeit - und wenn ja, was tun Sie, wenn es passiert? Sammeln Sie Informationen über Ihren Körper und Ihre Schmerzen.
2. Entspannung
Das Abschalten unserer Stressreaktion ist ein erster Schritt zur Entspannung von Körper und Geist. Es ist besonders hilfreich bei Rückenschmerzen und dauert nur wenige Minuten. Legen Sie sich auf den Rücken (auf einer bequemen Oberfläche), die Knie sind über ein Kissen gebeugt und die Hände auf den Bauch gelegt. Atme sechsmal ein und lass deinen Bauch vollständig aufblasen, dann atme für sechsmal aus und lasse ihn ab. Versuche 10 Atemzüge auf diese Weise. Zwerchfellatmung oder Bauchatmung entspannt das Nervensystem und stoppt den Fluss von Cortisol und Adrenalin - was die Entzündungsreaktion verlangsamt. Auch wenn Sie keine Episode haben, ist dies eine großartige Übung für den täglichen Stressabbau.
3. sanfte bewegung
Wenn Sie starke Schmerzen haben und / oder seit einiger Zeit inaktiv sind, ist es keine gute Idee, direkt in intensives Training zu springen (und wahrscheinlich auch nicht physisch möglich). Der Name des Spiels ist sanft und langsam. Ihr Atmen und Ihr Bewusstsein (wie fühle ich mich durch diese Bewegung?) Führen Sie zur Bewegung: Sie geben vor, was und wie viel Sie tun können. „Der Schlüssel zu Rückenschmerzen und Bewegung ist Konsistenz. Wählen Sie einige Bewegungen aus und versuchen Sie, diese mindestens zehn Minuten lang täglich auszuführen “, sagt Bar.
Die Bar empfiehlt, diese sanften, von Yoga geliehenen Bewegungen jeden Tag auszuführen, wenn Sie können.
- Schulter- / Nackenrollen sitzen. Setzen Sie sich gerade neben die Kante eines stabilen Stuhls (vorzugsweise nicht auf Rädern), und stellen Sie dabei Ihre Füße flach auf den Boden. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und hinten. Drehen Sie Ihren Kopf zur einen Seite und spüren Sie die Kerbe in Ihrem Schlüsselbein mit dem Kinn auf, während Sie Ihren Kopf nach unten und zur anderen Seite rollen.
- Sitzende Torso Kreise. Versuchen Sie in derselben Position, kleine Kreise mit Ihrem Torso (Kreis in beide Richtungen) zu machen.
- Beckengestein. Gleiche Position: Bewegen Sie Ihr Becken nach vorne, während Sie Ihren Rücken leicht umrunden (wie eine Katze). Richten Sie sich dann auf, während Sie Ihr Becken leicht nach hinten schaukeln, drücken Sie die Schultern nach unten und lassen Sie den Kopf leicht nach hinten fallen.
- Sitzende Vorbeugen Dies ist eine Inversion, also nehmen Sie es langsam und vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach unten zu senken, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Gleiche Position auf dem Stuhl, aber gehen Sie mit den Füßen auseinander. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, während Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden fallen lassen und versuchen, Ihre Hände mit dem Boden zu berühren.
- Down Dog verändert. Stehen Sie mit Ihren Unterarmen auf der Arbeitsplatte an Ihrem Küchentisch (oder einer Fläche in etwa gleicher Höhe). Halten Sie sie dort, während Sie ein paar Meter zurückgehen und Ihren Oberkörper parallel (oder nahezu parallel) fallen lassen, so dass Ihr Rücken flach (oder nahezu flach) ist und Sie eine Dehnung in den Schultern und eine Entspannung im Rücken spüren. (Sie können dies auch mit einer Mauer versuchen, aber es gibt nicht so viel Unterstützung.)
Eine formalere Yoga-Praxis kann Ihnen die Grundlagen der Meditation, des Atems und des Dehnens beibringen. Besser noch, suchen Sie jemanden aus, der in therapeutischem Yoga ausgebildet wurde und die Zertifizierung E500 RYT besitzt, was bedeutet, dass er / sie Yoga Alliance-zertifiziert ist. Egal für welche Art von Übung Sie sich entscheiden, der Schlüssel bleibt dabei und gibt Ihnen Zeit zur Arbeit. "Durch Bewegung können Sie sich zunächst schlechter fühlen, aber dann werden Sie sich besser fühlen", sagt Bar.
- von Judi Ketteler
