Es gibt einige Möglichkeiten, Muskelkater nach einem besonders harten Training zu lindern. Vielleicht glauben Sie fest an die Kraft externer Lösungen wie Epsom Salt Soak oder Arnika-Gel; oder vielleicht gehst du einfach nach Gold und knallst einen Advil, wenn deine Muskeln schmerzen. Sie können dies sogar vorbeugen, indem Sie einen präventiven Schmerzmittel einnehmen, wenn Sie wissen, dass Sie den Hardcore-Bootcamp-Kurs bereuen werden, den Ihr Freund Sie überzeugt hat.
Aber was wäre, wenn es eine Zwischenlösung gäbe? Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann die Einnahme von Safran tatsächlich dazu beitragen, Schmerzen besser zu lindern als entzündungshemmende Medikamente. Ja, Safran, das Gewürz, das Sie wahrscheinlich von wohlschmeckendem italienischen Risotto oder spanischer Paella kennen.
In der Studie, die in der März-Ausgabe des Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die vor und nach dem Training Safranpräparate eingenommen hatten, weniger Muskelschmerzen und erhöhte Muskelkraft hatten. Tatsächlich waren die Safranalternativen wirksamer als nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Advil, Aleeve und Naproxin.
Die Forscher untersuchten 39 Männer im Alter von 18 Jahren. Einige nahmen Safranpräparate eine Woche vor und drei Tage nach anstrengender Anstrengung ein; Eine andere Gruppe nahm dreimal täglich ein nichtsteroidales Antiphlogistikum (NSAID) namens Indomethacin ein. und eine Kontrollgruppe erhielt Placebopillen. Die anstrengende Übung wurde auf einer Beinpresse durchgeführt, wobei jeder Proband ein Gewicht von 80% seiner maximalen Muskelkraft aufnahm.
Drei Tage nach dem schweren Heben berichtete die Gruppe, die die Safranpillen einnahm, als schmerzfrei; Die Gruppe, die das NSAID einnahm, hatte 24 Stunden später leichte Schmerzen. und die Placebo-Taker waren drei Tage lang ziemlich wund. Die Safran-Pillen und das NSAID waren beide wirksam, um Muskelschwellungen nach dem Training zu verhindern, aber die Safran-Pillen sorgten für die größte Steigerung der Muskelkraft: 64%.
Während mehr Forschung erforderlich ist, um festzustellen, ob das Ergebnis bei Frauen genauso erstaunlich ist wie bei Männern, sollte dies als Vorwand genommen werden, um mehr mit der reichen Würze zu experimentieren. (Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit neuen und interessanten Gewürzen aufpeppen, können Sie Zucker und Salz besser meiden, so dass Sie Ihre Gesundheit verbessern können.)
