Schmerzen nach einem Training können Ihnen das Gefühl vermitteln, Sie hätten gerade eine gute Schweißsitzung gehabt. Aber Schmerz ist nicht immer ein Hinweis darauf, wie zerrissen Sie sind. Oftmals tun wir weh, wenn wir Muskeln benutzen, die wir nicht gewohnt waren, und selbst wenn Sie in Form sind, wenn Sie eine neue Klasse oder ein neues Trainingsprogramm ausprobieren, an das Ihr Körper nicht gewöhnt ist, können Sie einige Tage später ziemlich schmerzhaft sein. Walsh betonte, der beste Weg, um Muskelkater loszuwerden, sei zu verhindern, dass dies überhaupt erst geschieht. „Mach dich immer warm“, sagte er. „In der Physiotherapie oder im persönlichen Training nennen sie es Bewegungsvorbereitung oder Prä-hab.“ Anstatt sich zu dehnen, was bei statischen Dehnungen vor dem Training die Leistung beeinträchtigen kann, bereiten Sie sich mental und physisch auf das Training vor. Führen Sie ähnliche Bewegungen durch, um die richtigen Muskeln richtig abzufeuern. Wenn Sie zum Beispiel Basketball spielen möchten, bewegen Sie sich seitlich, um die Beine zu bekommen und die Bewegung zu unterstützen.
