Das Leben gibt uns alle Höhen und Tiefen. Aber Depressionen sind mehr als nur ein Gefühl der Schwäche, weil etwas nicht nach Ihren Wünschen geht. Es ist beständig, andauernd - und wiederholt sich. Depressionen können viele Formen annehmen und können verschiedene Ursachen haben. Zum Beispiel wird saisonale affektive Störung (SAD) durch Sonnenlichtmangel ausgelöst und kann auf Lichttherapie ansprechen; Eine reaktive Depression kann als Reaktion auf ein traumatisches Ereignis oder eine Krankheit auftreten. bestimmte Arten von Depressionen scheinen einen genetischen Zusammenhang zu haben.
Bei den Betroffenen variiert die Depression im Schweregrad sowie in den Symptomen, die einen weiten Bereich umfassen, von Schlaflosigkeit bis zu übermäßigem Schlaf, von übermäßigem Essen bis zu Appetitlosigkeit und die auch Schuldgefühle, Wertlosigkeit und / oder Hilflosigkeit einschließen können ; Gefühle der Hoffnungslosigkeit und / oder des Pessimismus; Reizbarkeit; Unruhe; Verlust des Interesses an Aktivitäten oder Hobbys, die einst angenehm waren; hartnäckige Schmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfe oder Verdauungsprobleme, die auch bei der Behandlung nicht nachlassen; und anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Angst und / oder "Leere".
Versuche dies
Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil und erleben Sie stimmungsaufhellende Vorteile sowie ein Gefühl der Begrüßung und Unterstützung. Hören Sie sich vor allem den typischen Begrüßungsgruß einer Yogastunde an: namaste - was lose mit "Ich ehre den Geist in Ihnen" übersetzt wird. Lassen Sie sich dafür schätzen, dass Sie dort sind!
Ein Ungleichgewicht in Brain Chemicals
Unabhängig davon, wie schwerwiegend die Symptome sind, alle Formen der Depression haben ein gemeinsames Merkmal: Ungleichgewichte von Gehirnchemikalien, die als Neurotransmitter bezeichnet werden - insbesondere Serotonin (das zusätzlich zur Stimmungsbeeinträchtigung an Schlaf, Appetit und Gesamtstoffwechsel gebunden ist) und Dopamin (was mit Belohnungs- und Lustgefühlen verbunden ist).
Viele der neueren Antidepressiva zielen darauf ab, die Gehalte eines dieser Verbindungen im Gehirn zu erhöhen. Medikamente sind eine wirksame Behandlungsmethode, aber nicht die einzige. Je nach Ihrer Situation empfiehlt Ihnen Ihr psychiatrischer Betreuer möglicherweise andere Ansätze oder eine Kombination aus mehreren.
Spreche darüber
Zu den bewährten Therapien für Depressionen gehören Therapien, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle mit anderen zu teilen - entweder mit einem ausgebildeten Therapeuten oder in einer strukturierten Gruppe. "Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie verstehen kann, kann dies einen großen Unterschied in Ihrem Behandlungsprozess bewirken", sagt Michael McKee, PhD, klinischer Psychologe in der Abteilung für Psychiatrie und Psychologie der Cleveland Clinic.
Kognitive Verhaltenstherapie ("Gesprächstherapie"): Diese eins-zu-eins-Kommunikation zwischen Ihnen und einem Therapeuten ist eine Form der Psychotherapie, mit der Sie Probleme so ausdrücken und lösen können, dass Sie negative Denkmuster ändern und eine positive mentale Einstellung entwickeln. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine kognitive Verhaltenstherapie bei der Behandlung von Depressionen genauso erfolgreich sein kann wie Medikamente, wenn Sie mit einem erfahrenen Therapeuten zusammenarbeiten.
Gruppentherapie: Für manche kann der Umgang mit einem „Experten“ - einem Therapeuten - angstproduzierend oder antagonisierend sein. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, an einer oder mehreren Gruppentherapiesitzungen teilzunehmen. Das Teilen ähnlicher Geschichten, das Erkennen von Mustern in Ihrem und dem Denken anderer und das Herstellen von Kontakten zu anderen Personen in einem sozialen Umfeld kann von Vorteil sein und für manche Menschen ähnliche Ergebnisse liefern wie die persönliche Zusammenarbeit mit einem Therapeuten.
Geist und Körper synchronisieren
Geist-Körper-Therapien sind eine Gruppe von Techniken, die die Fähigkeit des Geistes, körperliche Funktionen und Symptome zu beeinflussen, verbessern. Einige Geist-Körper-Therapien sind Tausende von Jahren alt. Einige sind relativ junge Entwicklungen, aber alle konzentrieren sich auf die Verbesserung der Wege zwischen den bewussten Gedanken Ihres Geistes und den unwillkürlichen Reaktionen Ihres Körpers - und geben Ihnen letztendlich die Kontrolle über beide. Laut Forschern der chinesischen Universität von Hongkong, China, hat eine zunehmende Anzahl von Studien gezeigt, dass das Körper-Körper-Training einen positiven Einfluss auf verschiedene psychische und körperliche Zustände hat, einschließlich Depressionen. Unter den vielen unter Geist-Körper-Therapie gruppierten Praktiken:
Yoga : Die chinesischen Universitätsforscher stellten fest, dass in einer Studie depressive Patienten, die 20 Yogasitzungen durchmachten, eine deutlich erhöhte Stimmung und ein besseres psychologisches Gefühl hatten als zuvor. Eine weitere Studie erklärt, warum dies so sein könnte: Forscher der School of Medicine der Boston University stellten fest, dass Yoga die Konzentration einer als Gamma-Aminobuttersäure (oder GABA) bezeichneten Gehirnchemikalie erhöht, die mit der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen einhergeht.
Meditation: Während es viele Formen der Meditation gibt, eine davon - die Achtsamkeitsmeditation -, bei der Sie lernen, Gedanken und Gefühle zu erkennen, während sie geschehen, und sich bewusst dazu entscheiden, sie passieren zu lassen, wurde in einer 2009 durchgeführten Pilotstudie gefunden, um die Symptome erfolgreich zu reduzieren von Depressionen. In der Achtsamkeitsmeditation ist es nicht das Ziel, Gedanken und Gefühle zu befreien, sondern sie anzuerkennen und sich ihrer bewusst zu sein - und sich von ihnen loszulassen und Ihre Aufmerksamkeit zurück in die Gegenwart zu lenken. Die Achtsamkeitsmeditation beginnt damit, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und den Atem als Anker für den gegenwärtigen Moment verwenden. Wenn Gedanken und Gefühle auftauchen, erkennen Sie sie an und bringen Ihre Konzentration auf Ihre Atmung zurück.
Biofeedback / Neurofeedback: Biofeedback - Biofeedback - in dem Sie Ihren physischen Zustand in Echtzeit messen, um das Selbstbewusstsein zu steigern und durch dieses Bewusstsein bewusst zu werden, wie Ihr Körper auf verschiedene Reize reagiert -, hat viele Formen und wird für viele Erkrankungen verwendet . Bei Depressionen ist die Behandlung darauf angewiesen, Ihre Gehirnwellen - die eigentlich elektrische Signale sind - auf einem Elektroenzephalographen (EEG) zu überwachen, wenn Sie bestimmte Aufgaben ausführen oder über bestimmte Dinge nachdenken.
Ziel ist es, sich bewusst zu machen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie unterschiedliche Denkprozesse erleben, die mit positiven Gefühlen verbundenen Gehirnwellenmuster identifizieren und in der Lage sind, sie zu verbessern. Es sei darauf hingewiesen, dass dies keine Elektroschock-Therapie ist, bei der das Gehirn einen Stromstoß erhält, um seine Gehirnwellenmuster zu verändern.
Konzentriere dich auf das Positive
Wenn Sie mit einem psychiatrischen Praktiker zusammenarbeiten, um eine Verbesserung Ihrer geistigen Einstellung zu erreichen, gibt es einige Aktivitäten, die Sie alleine ausführen können. Dr. McKee bietet drei Ideen, die Ihnen helfen, eine positive Einstellung zum Leben aufzubauen und zu stärken:
Zähle einen Segen. Gönnen Sie sich einen Moment, um eine bestimmte Person in Ihrem Leben zu würdigen. Denken Sie an das Glück und die Bedeutung, die diese Person in Ihr Leben bringt. Wahrscheinlich erleben Sie einen Wohlfühlmoment.
Sich selbst loben. Nimm ein paar Grußkarten und schreibe auf jede eine gute Sache über dich. Beispiele könnten sein: "Ich kann gut Fußball werfen" oder "Ich habe schöne Haare." Bewahren Sie diese Karten so auf, dass Sie leicht darauf zugreifen können, und überprüfen Sie sie immer wieder.
Raus und Leute sehen. Eine Reihe von Studien, sagt Dr. McKee, „zeigen, dass Isolation schlecht für die psychische und körperliche Gesundheit ist - und viele zeigen, dass soziale Interaktion beides verbessern kann.“ Depression kann die Menschen dazu bringen, sich zu isolieren, was sich wiederum verschlimmern kann Symptome. Wenn Sie mit einem guten Freund zu Mittag essen, einen Film mit Ihrer Schwester sehen oder an einer sozialen Veranstaltung teilnehmen, kann dies dazu beitragen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und Ihnen das Gefühl zu geben, beliebt und gepflegt zu werden - was wiederum Ihre Stimmung verbessert und Ihnen hilft, andere positive Erfahrungen zu machen Schritte zur Genesung.
- von Lisa Bess Kramer
