Fit zu werden ist für viele Menschen ein gemeinsames Ziel. Es kann jedoch eine entmutigende Aufgabe sein, dies zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass es Profis gibt, die es sich zur Aufgabe gemacht haben, Menschen beim Erreichen ihrer Fitnessziele zu helfen.
Zu diesen Fachleuten gehören Personal Trainer, Ernährungsberater und Fitnesstrainer, die über jahrelange Erfahrung in der Zusammenarbeit mit Kunden verfügen, um ihnen dabei zu helfen, ihr gewünschtes Fitnessniveau zu erreichen.
In diesem Artikel geben wir Tipps von diesen Profis, wie Sie fit werden und in Form bleiben können. Diese Tipps decken alles ab, von einfachen Übungen bis hin zu Ernährungsratschlägen, und alle wurden von Experten auf diesem Gebiet erprobt und getestet.
Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, diese Tipps vermitteln Ihnen das Wissen und die Motivation, die Sie für den Start Ihrer Fitnessreise benötigen.
The Skinny zum Thema „Fit werden“: Tipps von den Profis
Sich ausgewogen ernähren
Der erste Schritt, um fit zu werden, ist eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet, ausreichend Eiweiß, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und übermäßigen Zucker- und Salzkonsum. Eine gesunde Ernährung liefert die Energie, die Sie für das Training benötigen, und hilft Ihnen beim Abnehmen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Beim Starten eines Fitnessprogramms ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Erwarten Sie nicht, über Nacht Ergebnisse zu sehen. Beginnen Sie mit kleinen Zielen und arbeiten Sie sich auf größere zu. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und den Überblick zu behalten. Seien Sie geduldig und beharrlich, und bevor Sie es merken, werden Sie die gewünschten Ergebnisse sehen.
Bleiben Sie konsequent
Konstanz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, fit zu werden. Achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu treiben und keine Trainingseinheiten auszulassen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an eine Routine zu halten, suchen Sie sich einen Trainingspartner oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil. Wenn Sie Fitness zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, ist es wahrscheinlicher, dass sie zur Gewohnheit wird.
Variieren Sie Ihr Training
Jeden Tag das gleiche Training zu absolvieren, kann langweilig werden und Ihren Körper möglicherweise nicht ausreichend fordern. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie verschiedene Arten von Übungen wie Krafttraining, Cardio und Yoga integrieren. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich anzupassen und ein Plateau zu verhindern, was zu weiteren Fortschritten auf Ihrer Fitnessreise führt.
Verfolge deinen Fortschritt
Schließlich ist es wichtig, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Nehmen Sie Messungen vor, notieren Sie Ihr Gewicht und verfolgen Sie, wie Sie sich vor und nach jedem Training fühlen. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Feiern Sie Ihre Meilensteine und schauen Sie immer auf den Ausgangspunkt zurück, um motiviert zu bleiben und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
- Sich ausgewogen ernähren
- Setzen Sie sich realistische Ziele
- Bleiben Sie konsequent
- Variieren Sie Ihr Training
- Verfolge deinen Fortschritt
| Tipps | Beschreibung |
|---|---|
| Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten | Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. |
| Setzen Sie sich realistische Ziele | Beginnen Sie mit kleinen Zielen, seien Sie geduldig und beharrlich. |
| Bleiben Sie konsequent | Treiben Sie regelmäßig Sport und lassen Sie keine Trainingseinheiten ausfallen. |
| Variieren Sie Ihr Training | Kombinieren Sie Krafttraining, Cardio und Yoga, um Ihren Körper herauszufordern. |
| Verfolge deinen Fortschritt | Nehmen Sie Messungen vor, notieren Sie das Gewicht und feiern Sie Meilensteine. |
Beginnen Sie mit einem klaren Ziel
Warum es wichtig ist, ein klares Ziel zu haben
Das Setzen eines klaren und spezifischen Fitnessziels ist oft der erste Schritt zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse. Es gibt Ihnen Orientierung, Motivation und ein Gefühl der Zielstrebigkeit und macht es einfacher, an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten und Fortschritte zu machen.
Ohne ein klares Ziel kann es schwierig sein, Fortschritte zu messen und Ergebnisse zu verfolgen, was leicht zu Frustration führt und das Interesse an Bewegung völlig verliert.
Wie man sich ein klares Ziel setzt
Um ein klares Ziel festzulegen, fragen Sie sich zunächst, was Sie erreichen möchten. Möchten Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, die Ausdauer steigern oder die Flexibilität verbessern? Sobald Sie Ihr gewünschtes Ergebnis identifiziert haben, machen Sie es spezifisch und messbar.
- Anstatt beispielsweise zu sagen „Ich möchte abnehmen“, sagen Sie „Ich möchte in 3 Monaten 10 Pfund abnehmen.“
- Oder sagen Sie statt „Ich möchte Muskeln aufbauen“ „Ich möchte mein Bankdrücken in 6 Wochen um 20 Pfund steigern.“
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Ziel realistisch und erreichbar gestalten, damit Sie sich nicht auf ein Scheitern einstellen. Eine Frist kann Ihnen auch dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen und motiviert zu bleiben, den Überblick zu behalten.
| Ziel | Spezifität | Realismus | Termin |
|---|---|---|---|
| Abnehmen | 10 Pfund in 3 Monaten | Realistisch | In 3 Monaten |
| Muskeln aufbauen | Erhöhen Sie das Bankdrücken in 6 Wochen um 20 Pfund | Anspruchsvoll, aber erreichbar | In 6 Wochen |
Indem Sie sich ein klares und spezifisches Ziel mit einer Frist und einem realistischen Plan setzen, können Sie sich auf den Erfolg vorbereiten und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Machen Sie einen Plan und bleiben Sie dabei
Schritt 1: Definieren Sie Ihre Ziele
Um auf Ihrer Fitnessreise erfolgreich zu sein, ist es wichtig, klare und konkrete Ziele zu setzen. Konzentrieren Sie sich auf das gewünschte Ergebnis und legen Sie erreichbare Ziele fest, die Sie motivieren und mit Ihren Fähigkeiten übereinstimmen. Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Muskelmasse aufbauen, Ihre Ausdauer steigern oder Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten: Die Definition Ihrer Ziele ist der erste Schritt zum Erfolg.
Schritt 2: Erstellen Sie einen Trainingsplan
Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, erstellen Sie einen detaillierten Trainingsplan, der Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen entspricht. Entscheiden Sie, welche Art von Übung, Dauer, Häufigkeit und Intensität Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenden Sie sich an einen Fitnessexperten oder engagieren Sie einen Personal Trainer für eine effektive Anleitung und Unterstützung.
Schritt 3: Planen Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie sich nicht ausgewogen und gesund ernähren, kann Sport allein nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen. Planen Sie Ihre Ernährung basierend auf Ihren Fitnesszielen und Ernährungsbedürfnissen.Integrieren Sie nährstoffreiche Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette in Ihre Ernährung und vermeiden Sie verarbeitete und kalorienreiche Lebensmittel.
Schritt 4: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Überwachen und verfolgen Sie regelmäßig Ihre Fortschritte, um die Wirksamkeit Ihres Trainingsplans und Ihrer Ernährung zu bestimmen. Notieren Sie Ihr Gewicht, Ihre Körpermaße und Ihre körperlichen Fortschritte und passen Sie Ihren Plan entsprechend an. Feiern Sie kleine Siege und Meilensteine und nutzen Sie sie als Motivation, weiterzumachen.
Priorisieren Sie Ihr Training
Beginnen Sie mit einem Plan
Der wichtigste Schritt bei der Priorisierung Ihres Trainings ist die Erstellung eines Plans. Entscheiden Sie, welche Art von Übung Sie machen möchten, wie oft und wie lange Sie trainieren und wie viel Zeit Sie bereit sind, dafür zu investieren.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele
Sobald Sie einen Plan haben, ist es wichtig, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie dem Cardio-Training Vorrang einräumen. Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist, sollten Sie dem Krafttraining Priorität einräumen.
Machen Sie es zu einer Priorität
Es kann leicht passieren, dass man sich von anderen Verpflichtungen wie Arbeit oder Familie ablenken lässt, aber es ist wichtig, dass das Training Priorität hat. Behandeln Sie sie wie jeden anderen wichtigen Termin und planen Sie sie in Ihren Tag ein.
Mischen Sie es
Bleiben Sie bei Ihrem Training nicht im Trott stecken. Es ist wichtig, Abwechslung zu schaffen, um den Körper zu fordern und Langeweile vorzubeugen. Probieren Sie einen neuen Trainingskurs aus oder integrieren Sie verschiedene Arten von Übungen in Ihre Routine.
- Cardio
- Krafttraining
- Yoga oder Pilates
Tanken Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln
Protein-Power
Einer der wichtigsten Bestandteile einer gesunden Ernährung ist die ausreichende Proteinzufuhr. Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich und trägt dazu bei, dass Sie länger satt bleiben.Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch wie Huhn und Pute, Fisch, Tofu und Nüsse.
Obst- und Gemüsevitalität
Der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten ist für die Versorgung mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen unerlässlich. Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl steckt voller Nährstoffe, ebenso wie bunte Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens ein Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen.
Die Kraft der Vollkornprodukte
Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte wie braunen Reis und Quinoa. Vollkornprodukte sind voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, und sie liefern die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Sie helfen auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, sodass Sie später kein Hungergefühl verspüren.
Hydrat, Hydrat, Hydrat
Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um gesund und voller Energie zu bleiben. Versuchen Sie, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, bei sportlicher Betätigung auch mehr. Versuchen Sie, neben Wasser auch andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten wie Kräutertee und Kokoswasser zu sich zu nehmen.
- Tipp: Tragen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich, damit Sie nie vergessen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Vorausplanen
Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, ist eine vorausschauende Planung. Erstellen Sie einen Essensplan für die Woche, halten Sie sich daran und bereiten Sie so viel wie möglich im Voraus vor. Packen Sie gesunde Snacks wie Obst und Nüsse ein, die Sie unterwegs mitnehmen können.
| Mahlzeit | Eiweiß | Gemüse | Vollkorn |
|---|---|---|---|
| Frühstück | Eiweiß mit Spinat und Tomaten | Geschnittene Avocado | Vollkorntoast |
| Mittagessen | Truthahn- oder Tofu-Wrap mit gemischtem Gemüse | Karotten und Gurkenscheiben | Quinoa-Salat |
| Abendessen | Gegrillter Lachs oder Hähnchen | Gerösteter Brokkoli und Süßkartoffel | brauner Reis |
Indem Sie Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgen, erhalten Sie die Energie und Ausdauer, die Sie brauchen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Bleiben Sie konsequent und übernehmen Sie Verantwortung
Konsistenz ist der Schlüssel
Der wichtigste Faktor beim Erreichen Ihrer Fitnessziele ist Beständigkeit. Machen Sie einen Plan und bleiben Sie dabei.Das bedeutet, regelmäßig Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Konstanz bedeutet auch, dass man sich jeden Tag dazu anspornt, etwas besser zu werden. Wenn Sie konsequent bleiben, werden Sie mit der Zeit Ergebnisse sehen.
Übernehmen Sie Verantwortung
Obwohl Beständigkeit wichtig ist, kann es schwierig sein, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie sich nicht zur Verantwortung ziehen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Führen Sie ein Protokoll über Ihr Training, Ihre Mahlzeiten und Ihr Gewicht. Dies wird Ihnen helfen, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, und Sie bleiben motiviert. Eine andere Möglichkeit, Verantwortung zu übernehmen, besteht darin, sich Ziele zu setzen. Machen Sie sie konkret und messbar, z. B. indem Sie eine Meile in weniger als 10 Minuten laufen oder 20 Liegestütze ohne Unterbrechung machen. Wenn Sie sich Ziele setzen, haben Sie etwas, auf das Sie hinarbeiten können, und es ist einfacher, motiviert zu bleiben.
Finden Sie Unterstützung
Schließlich ist es wichtig, Unterstützung zu finden, wenn Sie konsequent bleiben und Verantwortung übernehmen möchten. Dies kann bedeuten, ins Fitnessstudio oder in einen Fitnesskurs zu gehen, einen Trainingspartner zu finden oder mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie trainieren können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie motiviert bleiben und sich mehr anstrengen. Sie können Sie auch zur Verantwortung ziehen und Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Denken Sie daran, fit zu werden ist eine Reise und braucht Zeit. Bleiben Sie konsequent, übernehmen Sie Verantwortung und finden Sie unterwegs Unterstützung. Sie werden erstaunt sein, was Sie erreichen können.
