Es ist 3 Uhr morgens, und jemand schreit in meinem Haus. Es ist meine 15 Monate alte Tochter, und sie ist nicht glücklich. Meine schöne Frau tut ihr Bestes, um sie zu trösten, aber das Schreien bleibt bestehen. Zu diesem Zeitpunkt weiß ich, dass es meine Aufgabe ist, meiner Frau und meiner Tochter gegenüber sanft, positiv und unterstützend zu sein. Stattdessen werde ich sauer. Ich frage mich, warum uns das passiert und warum es so schwer ist, ein neues Elternteil zu sein. Ich stelle mir vor, dass alle anderen Eltern und ihre Babys fest schlafen. noch besser, ich erinnere mich an die tage, als meine frau und ich ohne unterbrechung schliefen, bevor wir ein kind hatten. Zu dieser Zeit fühlte sich dieses Denken berechtigt. Im Nachhinein sehe ich es als irrationalen, schädigenden Blödsinn an. Trotz des Glücks und der Dankbarkeit, die ich fast ein Jahrzehnt lang studiert habe, habe ich immer noch Schwierigkeiten, mich dankbar zu fühlen. Ich weiß, wie wichtig es ist und ich weiß, dass es effektiv ist. Trotzdem neige ich dazu, meine Lebensumstände bitter zu fühlen. Damit Menschen wie ich eine echte Veränderung vornehmen, müssen vorsätzliche Anstrengungen unternommen werden. Hier sind die wissenschaftlich validierten Dankbarkeitstechniken, die ich besonders hilfreich gefunden habe. Schreibübungen Liste Drei gute Dinge: Der schnellste und einfachste Weg, sich dankbar zu fühlen. Zählen Sie drei Dinge auf, die in Ihrem Leben in letzter Zeit gut gelaufen sind - vielleicht haben Sie bei der Arbeit einen großartigen Parkplatz gefunden oder von einem Freund auf Facebook ein durchdachtes Kompliment erhalten. Versuchen Sie es zu Beginn oder am Ende Ihres Tages als Moment der Besinnung. Schreiben Sie einen Dankesbrief: Denken Sie an jemanden wie ein Familienmitglied, einen Freund oder Kollegen bei der Arbeit, der sich in gewisser Weise positiv auf Sie ausgewirkt hat. Schreiben Sie im Detail, was diese Auswirkungen für Sie bedeuten. Das Schöne daran ist, dass Sie den Brief nicht senden müssen. Es stärkt Ihre Dankbarkeit in jeder Hinsicht! Forschungsergebnisse legen nahe, dass die ideale Häufigkeit dieser Übung etwa einmal pro Woche liegt. Wenn Sie mehr tun, kann das Schreiben von Briefen zur mühsamen Arbeit werden und Ihnen einen minimalen Nutzen bringen. Denkübungen, wie die Dinge schlimmer sein könnten: Diese Übung wird Ihre üblichen Denkmuster wirklich in Frage stellen. Stellen Sie sich eine schlechtere Situation vor, die nicht sehr weit von Ihrer gegenwärtigen Realität entfernt ist. Zum Beispiel, während wir mitten in der Nacht für unsere Tochter sorgten, konnten sich meine Frau und ich dankbar fühlen, dass unsere Tochter normale Kinderkrankheiten hat, anstatt an einem ernsthaften Gesundheitszustand zu leiden. Wenn ich dies schreibe, fühle ich mich enorm dankbar für die Gesundheit meiner Tochter, mit oder ohne nächtliche Anfälle. Es wird besser: Es ist wichtig, Ihre Widrigkeiten als vorübergehend zu betrachten. Wenn Sie sich selbst davon überzeugen, dass sich die Dinge nicht ändern können, wird Ihnen dies nicht helfen. Wenn Sie Angst haben, zur Arbeit zu gehen, ziehen Sie alle Gründe in Betracht, warum dies so ist. Sind sie alle immun gegen Veränderungen? Was ist mit deiner Arbeit? Ist es buchstäblich unmöglich, etwas anderes zu finden? Verwenden Sie rationales Denken, um sich davon zu überzeugen, dass sich die Situation verbessern wird und dies mit ziemlicher Sicherheit. Für einige dankbare Gedanken ist natürlich. Wenn du wie ich bist, ist es nicht so. Deshalb ist es wichtig, Dankbarkeit zu einer absichtlichen Übung zu machen, sowohl beim Schreiben als auch beim Nachdenken. Ohne diese Anstrengung werden Sie in das Denken eindringen, das schädlich, unproduktiv und in vielen Fällen unwahr ist. Wenn wir uns undankbar fühlen, stellen wir uns oft ein alternatives Szenario vor, das so viel besser scheint als das, was wir erleben. Stellen Sie sich stattdessen ein Szenario vor, durch das Sie Ihre gegenwärtige Situation schätzen lernen. Sie werden dankbar dafür sein!
