Fast ein Drittel der Amerikaner hat weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, und bis zu 70 Millionen leiden an chronischen Schlafstörungen. Dies ist ein allgemeines Problem für so viele Menschen, und es geht viel tiefer, als sich bei der Arbeit benommen zu fühlen. Wie viel wir schlafen, ist genau dort, was wir essen, unser Stresslevel und wie viel wir auf der Liste der Dinge ausüben, von denen gezeigt wurde, dass sie unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden beeinflussen und wie wir aussehen. Wenn Sie müde sind, zeigt sich das. Normalerweise denken wir nicht an Schlaf, wenn wir ohne Licht im Bett sind - und das ist ein Teil des Problems. Es gibt eine Menge, die in eine gute Nachtruhe geht, die geschieht, bevor der Kopf das Kissen berührt. Gute nächtliche Gewohnheiten können den Unterschied machen. Wir Ärzte nennen es „Schlafhygiene“, und es ist viel effektiver als das Zählen von Schafen. Die folgenden einfachen Regeln habe ich den Patienten verschrieben und ich versuche, mir selbst zu folgen:



  1. Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett. OK, realistisch ist dies nicht immer möglich, aber wenn Sie versuchen können, jede Nacht etwa innerhalb einer halben Stunde ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, werden Sie anfangen, Ihren Verstand und Ihren Körper darin zu trainieren, dass dies Schlafenszeit ist schlaf
  2. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Ja, das ist auch hart. Samstags nicht schlafen. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen können, können Sie Ihren Geist und Ihren Körper trainieren, wenn Sie wach sind und wann Sie schlafen.
  3. Das Bett ist nur zum Sex und zum Schlafen. Vergessen Sie das Lesen, vergessen Sie das Fernsehen und vergessen Sie das Überprüfen Ihres Telefons. Ihr Bett hat nur zwei Funktionen: Sex und Schlaf. Sie möchten alle anderen Verhaltensassoziationen brechen und diese einfache Regel verstärken. Auch das Licht der Bildschirme Ihrer Geräte blockiert die Produktion von Melatonin, einer Gehirnchemikalie, die für das Einschlafen entscheidend ist.
  4. Stehen Sie aus dem Bett, wenn Sie nicht schlafen können. Wenn Sie in der Nacht aufwachen und nicht innerhalb von 20 Minuten wieder einschlafen können, oder wenn Sie die morgige To-Do-Liste durchlaufen, anstatt zu nicken, dann stehen Sie auf . Gehen Sie in einen anderen Raum, lesen Sie ein Buch oder falten Sie die Wäsche. Mach einfach etwas in einem anderen Raum. Wenn du schläfrig wirst (und du wirst!), Dann geh zurück in dein Bett und versuche wieder zu schlafen.
  5. Vorausplanen. Sie können früher am Tag oder am Abend beginnen, um optimale Bedingungen zum Einschlafen zu schaffen. Vermeiden Sie Koffein nach dem Nachmittag und Alkohol vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, früher am Tag zu trainieren, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, sich zu entspannen. Versuchen Sie, sich ein paar Stunden zwischen Abendessen und Bettzeit zu geben. Eine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen kann sehr störend sein. Aber eine beruhigende Tasse warme Milch könnte helfen - oder ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen. Nach der ersten Erwärmung wird sich Ihr Körper abkühlen, was ein physiologisches Zeichen für schläfrige Zeit ist.

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