Willst du länger leben? Und als wären Sie jünger? Das nennen wir "schön leben". Nun, was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es wirklich, wirklich erstaunlich einfach wäre? Das hört sich nach einem Betrüger an, ist es aber nicht.
An der Wurzel des längeren Lebens ist ein gesundes Leben, das Spaß macht. (Kein saurer Rat von uns hier!) Das bedeutet, Dinge zu tun, die für Sie gut sind - jeden Tag viel Gemüse essen und sich körperlich bewegen - und Dinge zu vermeiden, die Sie töten werden - Dinge wie Rauchen, zu viel Essen Zucker und gesättigtes Fett und Schwimmen in von Haien befallenen Gewässern.
Neben diesen großen Ansätzen zur Langlebigkeit gibt es kleine Dinge, die Sie täglich tun können, die erwiesenermaßen Jahre in Ihr Leben bringen. Wie einfach ist das?
1. Laufen Sie fünf Minuten pro Tag.
Das ist es. Nur fünf Minuten. In einer großen Studie mit 55.137 Erwachsenen lebten die Läufer im Durchschnitt drei Jahre länger als Nichtläufer. Die Vorteile waren die gleichen, unabhängig davon, wie lange, weite, häufige oder schnelle Teilnehmer von Laufen berichteten: Diejenigen, die weniger als eine Stunde pro Woche liefen, haben die gleichen Sterblichkeitsgewinne im Vergleich zu Läufern, die mehr als drei Stunden pro Woche liefen.
2. Kaffee trinken.
In einem Bericht vom April 2014 im British Journal of Nutrition wurden 20 Studien mit fast 974.000 Menschen untersucht. Die Gesamtergebnisse sprachen sich für Java aus: Das Trinken von Kaffee - insbesondere drei oder mehr Tassen pro Tag - war aus irgendeinem Grund mit einem geringeren Todesrisiko verbunden. Und jetzt wissen wir, dass Sie, wenn Sie keine Kopfschmerzen, anormalen Herzschlag, Angstzustände oder Magenbeschwerden bei einer Tasse Kaffee haben, „genetisch ein schneller Metabolizer“ sind. Schnelle Metabolisierer profitieren von Kaffee, während langsame Metabolisierer alle Nebenwirkungen haben .
3. Verantwortung übernehmen.
Untersuchungen aus den 70er Jahren zeigen, dass es niemals zu spät ist, Verantwortung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu übernehmen. Eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Bewohner von Pflegeheimen, die die Verantwortung übernahmen - zum Beispiel die Pflege einer Pflanze oder die Wahl des Films für die Filmnacht -, länger lebten als diejenigen, die sich auf Mitarbeiter verlassen, um ihre Entscheidungen für sie zu treffen .
4. Freiwillige.
Es wird geschätzt, dass sich 27 Prozent der Amerikaner freiwillig engagieren - und sie können so viel zurückgeben, wie sie geben. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Menschen, die sich freiwillig engagieren, eine Senkung der Sterblichkeit um 20 Prozent sowie niedrigere Depressionen, eine höhere Lebenszufriedenheit und allgemein ein verbessertes Wohlbefinden aufweisen. Die Forscher stellten fest, dass die Verbesserung der Lebensqualität von Freiwilligen abhängt, die das Gefühl haben, emotional von der Arbeit zu profitieren.
5. Haben Sie guten Sex.
Die Forschung der Duke University aus 25 Jahren hat gezeigt, dass einer der wichtigsten Prädiktoren für die Langlebigkeit von Frauen darin bestand, wie viel Sex sie im Laufe ihres Lebens genossen haben. Zusammen mit einer hohen Gesundheitszufriedenheit und einer guten körperlichen Funktion trug dies im Durchschnitt dazu bei, das Leben von Frauen um 23 Jahre zu verlängern.
6. Schauen Sie manchmal auf die nicht so helle Seite.
Eine positive Einstellung ist ein starkes Werkzeug in Ihrem Wellness-Arsenal, aber auch ein wenig gesunder Pessimismus. Menschen, die realistischer, dh weniger idealistisch, in ihrem Leben sind, sind vorsichtiger, eher auf Schwierigkeiten vorbereitet und tendieren dazu, länger zu leben als ihre optimistischen Altersgenossen.
7. Steh auf!
In einer Studie vom Mai 2014 analysierten die Forscher Daten aus dem Canada Fitness Survey und stellten fest, dass für Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, mehr Zeit im Stehen mit einer niedrigeren Sterblichkeit infolge kardiovaskulärer Erkrankungen und dem Tod „anderer Ursachen“ in linearer Weise verbunden war . Mit anderen Worten, mehr Stehen, weniger Sterben.
