Fühlen Sie sich überfordert, gestresst oder ausgebrannt? Wenn ja, sollten Sie vielleicht eine Outdoor-Wandertherapie ausprobieren. Diese einzigartige Therapieform nutzt die Heilkraft der Natur, um Ihren Geist frei zu bekommen und die Herausforderungen des Lebens zu meistern.
Bei der Wandertherapie geht es darum, in wunderschöner Natur zu wandern, sei es durch Wälder, Berge oder in der Nähe von Flüssen, Bächen oder Seen. Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die die Idee stützen, dass ein Aufenthalt in der Natur und insbesondere körperliche Aktivität in der Natur dazu beitragen können, die psychische Gesundheit zu verbessern.
Studien zeigen, dass eine Wandertherapie dazu beitragen kann, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern. Wandern kann auch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu stärken, die Schlafqualität zu verbessern, Stress abzubauen und das Energieniveau zu steigern. Tatsächlich glauben einige Experten, dass ein Aufenthalt in der Natur der beste Weg zur Bekämpfung von Stress und Ängsten sein könnte.
Die Vorteile des Wanderns für die psychische Gesundheit
Reduzierter Stress und Angst
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen. Der Aufenthalt in der Natur, abseits der Hektik des Alltags, kann eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist haben. Studien haben gezeigt, dass ein Aufenthalt in der Natur den Cortisolspiegel, ein mit Stress verbundenes Hormon, senken und den Serotoninspiegel, ein mit Glück und Wohlbefinden verbundenes Hormon, erhöhen kann.
Verbesserte Stimmung
Wandern ist eine tolle Möglichkeit, die Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Gehirn Endorphine aus. Dabei handelt es sich um Chemikalien, die Ihre Stimmung verbessern und depressive Gefühle lindern können.Darüber hinaus kann der Aufenthalt in der Natur dazu beitragen, dass Sie sich entspannter und zufriedener fühlen, was Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden verbessern kann.
Weitere Vorteile des Wanderns für die psychische Gesundheit sind:
- Erhöhte Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten
- Verbesserte kognitive Funktion und Gedächtnis
- Erhöhtes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
- Möglichkeiten zur sozialen Interaktion und Unterstützung
- Reduzierte Gefühle der Einsamkeit und Isolation
Abschluss:
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Zeit in der Natur zu verbringen, fernab vom Stress des Alltags, kann sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Darüber hinaus werden durch die körperliche Aktivität beim Wandern Endorphine freigesetzt, die die Stimmung verbessern und depressive Gefühle lindern können. Schnappen Sie sich also Ihre Wanderschuhe und machen Sie sich auf den Weg, um glücklicher und gesünder zu werden!
So bereiten Sie sich als Outdoor-Therapie auf eine Wanderung vor
1. Wählen Sie den richtigen Weg
Wählen Sie einen Weg, der Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Erfahrung entspricht. Berücksichtigen Sie die Länge, den Höhenunterschied, das Gelände und die Wetterbedingungen. Recherchieren Sie und lesen Sie die Bewertungen anderer Wanderer, um den besten Weg für Ihre Bedürfnisse zu finden.
2. Kleiden Sie sich angemessen
Ziehen Sie sich in Schichten an und tragen Sie für den Weg geeignetes Schuhwerk. Bringen Sie einen Hut, eine Sonnenbrille und Sonnencreme mit, um sich vor der Sonne zu schützen. Bringen Sie Regenkleidung mit, wenn die Gefahr besteht, dass es regnen kann. Wenn Sie bei kaltem Wetter wandern, tragen Sie Thermokleidung und isolierte Stiefel.
3. Packen Sie die richtige Ausrüstung ein
Packen Sie einen Rucksack mit dem Nötigsten wie Wasser, Snacks, einer Karte, einem Kompass oder GPS, einem Erste-Hilfe-Kasten und einem Multitool oder Messer. Bringen Sie ein vollständig aufgeladenes Mobiltelefon und ein tragbares Ladegerät mit. Wenn Sie die Nacht hier verbringen möchten, bringen Sie ein Zelt, einen Schlafsack und Kochutensilien mit.
4. Hydratieren und tanken Sie neue Energie
Trinken Sie vor und während der Wanderung viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Bringen Sie Snacks wie Müsliriegel, Obst und Nüsse mit, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese Sie dehydrieren können.
5. Üben Sie, keine Spuren zu hinterlassen
Respektieren Sie die Umwelt, indem Sie die „Leave No Trace“-Prinzipien praktizieren. Vermüllen Sie die Tierwelt nicht und stören Sie sie nicht. Bleiben Sie auf den ausgewiesenen Wegen und vermeiden Sie Serpentinen. Wenn Sie die Toilette benutzen müssen, vergraben Sie Ihren Abfall mindestens 200 Fuß von Wasserquellen entfernt.
6. Passen Sie Ihr Tempo an
Machen Sie nach Bedarf Pausen und gehen Sie Ihr Tempo ein, um Überanstrengung zu vermeiden. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde oder unwohl fühlen. Wenn Sie mit einer Gruppe wandern, teilen Sie Ihre Bedürfnisse mit und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus.
Top-Wanderwege, um Kopf und Geist frei zu bekommen
1. Angel's Landing Trail, Zion Nationalpark, Utah
Der Angel's Landing Trail gilt als eine der aufregendsten Wanderungen im Park und verspricht sowohl Adrenalin als auch atemberaubende Ausblicke, wenn Sie entlang eines schmalen Bergrückens mit steilen Abhängen auf beiden Seiten wandern. Dies ist eine anstrengende 5,7 Meilen lange Hin- und Rückwanderung, aber die Aussicht vom Gipfel ist unvergesslich.
Tipp: Bringen Sie viel Wasser mit und beginnen Sie früh, um den Menschenmassen auszuweichen.
2. Bright Angel Trail, Grand Canyon Nationalpark, Arizona
Diese 12,2 Meilen lange Hin- und Rückwanderung mag entmutigend erscheinen, aber die atemberaubende Aussicht und das Erfolgserlebnis sind es wert. Der Weg ist gut ausgebaut und bietet zahlreiche Rastplätze zum Verschnaufen. Machen Sie unbedingt Pausen und genießen Sie beim Ab- und Aufstieg die Aussicht, da sich die Landschaft mit jedem Schritt verändert.
Tipp: Buchen Sie einen Campingplatz im Voraus, wenn Sie eine Wanderung mit Übernachtung planen.
3. Johnston Canyon Trail, Banff-Nationalpark, Alberta
Diese einfache Wanderung durch den Johnston Canyon ist eine gute Wahl für Anfänger oder diejenigen, die eine entspanntere Wanderung suchen. Der Weg ist hin und zurück nur 1,5 Meilen lang, aber die Landschaft ist atemberaubend und die Wasserfälle entlang des Weges sind ein Muss. Seien Sie darauf vorbereitet, nasse Füße zu bekommen, wenn Sie den Bach mehrmals überqueren.
Tipp: Gehen Sie früh am Morgen, um den Menschenmassen auszuweichen und die friedliche Umgebung zu genießen.
4. Tongariro Alpine Crossing, Tongariro-Nationalpark, Neuseeland
Diese 12 Meilen lange Wanderung ist nichts für schwache Nerven, aber die atemberaubende Aussicht auf Vulkane, Alpenseen und Täler wird Sie sprachlos machen. Der Weg dauert etwa 7 bis 8 Stunden und führt über unterschiedliches Gelände, einschließlich Vulkangestein und Kies. Diese Wanderung ist ideal für diejenigen, die ein herausforderndes und lohnendes Erlebnis suchen.
Tipp: Bringen Sie warme Kleidung mit, da sich das Wetter unerwartet ändern kann.
