Es ist sicherlich ein Zeichen der modernen Gesellschaft, dass wir einen so hohen Grad an täglichem Stress erreicht haben, dass wir uns jetzt Sorgen um die Menge der Sorgen machen, die wir tun. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen, sind Sie sicherlich nicht alleine. Viele Menschen haben Angst und sind besorgt darüber, sich ängstlich zu fühlen. Sie fragen sich, ob sie in Ordnung sind, ob sie gesund sind oder ob sie normal sind . Die Antwort auf jede dieser Fragen lautet wahrscheinlich „Ja“. Versuchen wir also, einige dieser Sorgen zu beruhigen. In einer früheren Kolumne habe ich über die Quelle von Stress gesprochen. Wenn Sie versuchen, negative Auswirkungen zu vermeiden, werden Sie sich gestresst fühlen. Bei der Arbeit könnte Stress aus einer Frist resultieren, ein Chef, den Sie fürchten, wird Sie kritisieren oder die Schwierigkeiten, die Sie mit einem Kollegen haben. Zu Hause können Sie sich um Ihre Kinder, um Geld oder um eine Diät sorgen. Jeder macht sich Sorgen. Wann immer Sie versuchen, etwas Schlechtes zu vermeiden, sind Stress und Angst eine natürliche Reaktion. Also stellt sich die Frage: Wie viel ist zu viel? Hier nehmen wir eine Seite aus dem „Gelassenheitsgebet“, das wir uns ansehen an den Theologen Reinhold Niebuhr. In seiner beliebtesten Form lautet es:
 |
Das Schöne an diesem einfachen Sprichwort ist, dass es Ihnen eine gute Formel gibt, um darüber nachzudenken, ob Sie zu viel Angst haben. Was tun, wenn Angst auftritt? Wenn Sie sich ängstlich fühlen, finden Sie einen ruhigen Ort. Machen Sie eine Liste der potenziell negativen Dinge, die Sie vermeiden möchten. Fragen Sie sich im nächsten Schritt, ob Sie etwas zu den Elementen auf Ihrer Liste tun können. Beginnen wir mit den Elementen auf Ihrer Liste, für die diese Antwort „Nein“ ist ( Das heißt, die Dinge, die Sie nicht ändern können .) Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, über die Sie nichts unternehmen können, dann machen Sie sich tatsächlich zu viele Sorgen. Es gibt nichts, was Sie tun können, um das Ergebnis zu beeinflussen. Daher müssen Sie nach Strategien suchen, die Sie davon abhalten, zu lange zu wohnen, sich zu schwärmen oder sich in ein emotionales Tizzy zu verwandeln. Sie können sich nicht einfach sagen, dass Sie nicht über diese Dinge nachdenken müssen Kurs. Das funktioniert nicht mehr als Sie sich sagen können, nicht an weiße Elefanten zu denken.
 |
Nehmen Sie sich stattdessen etwa 20 Minuten und schreiben Sie über das, was Sie beunruhigt. Es gibt viele Nachforschungen, die nahe legen, dass wenn Sie über die Dinge schreiben, die Sie stören, es hilfreich ist, diese Gedanken mit dem Rest Ihres Wissens in einer Weise zu verknüpfen, die es einfacher macht, nicht mehr darüber nachzudenken. Nehmen Sie Ihren Stift (oder Laptop) und überlegen Sie, was Sie vermeiden möchten und warum Sie denken, dass es schlecht ist. Schreiben Sie alles auf - was das Problem ist, warum Sie denken, dass es ein Problem ist, wie Sie sich fühlen, wo diese Gefühle wirklich herkommen. Es macht zwar keinen Spaß, das Schreiben zu machen, aber es hilft auf lange Sicht Ihnen erlauben, Ihre Sorgen zu sehen, was sie sind, und nicht, was Sie in Ihren Kopf hineinfließen lassen. Die Übung zeigt oft, dass sie nicht so schlimm sind, wie Sie dachten. Vielleicht werden Sie feststellen, dass es sich um ein kleineres Anliegen handelt, als es zunächst schien und zwangsläufig vorbei gehen wird. Oder Sie werden vielleicht sehen, dass das, was Sie überhaupt zu der Angst geführt hat, für Sie äußerlich ist (z. B. die Meinung eines anderen) und Sie daher nicht immanieren, wer Sie sind oder was Sie tun. Für die Dinge, gegen die Sie etwas unternehmen können Es gibt zwei Dinge, die zu tun sind, um einen Plan zu formulieren, um das Problem anzugehen. Denken Sie zuerst darüber nach, ob diese angstauslösenden Situationen wirklich negativ zu denken sind. Zum Beispiel machen sich viele Menschen Sorgen, dass sie bei der Arbeit eine Aufgabe nicht gut genug erledigen werden, also machen sie sich Sorgen, was andere Leute darüber denken. In diesen Situationen muss die Situation nichts Negatives sein. Sie haben sich entschieden, sich auf die potenziellen Negative zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich in diesen Fällen auf die Positiven. Denken Sie sich nicht die möglichen Nachteile vor, sondern überlegen Sie, welche Vorteile Sie bei Ihrer Arbeit haben oder was Sie zu Hause erwartet. Auf diese Weise schalten Sie sich von Stress zu mehr Freude und Vorfreude um. Das ist eine viel angenehmere Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben können, als ständig versuchen, Katastrophen zu vermeiden. Sobald Sie diese gesamte Übung durchlaufen haben, bleiben Ihnen die Dinge, um die Sie sich wirklich Sorgen machen sollten - und sie sind alles, worüber Sie etwas unternehmen können . Verwenden Sie also die Energie, die mit Ihrer Angst einhergeht, um einen Plan für den Umgang mit dem oder den vorliegenden Problemen zu erstellen. Gehen Sie dann mit Ihren Plänen vor Ort aus und trainieren Sie. Nehmen Sie all die gestaute Energieangst und nutzen Sie sie. Lassen Sie es mit einem Lauf, einer Frisbee-Runde oder einer Klasse im Fitnessstudio aus. Sie werden sich sofort besser fühlen. Und wenn Sie wieder zu Hause sind, haben Sie nichts weiter als eine produktive Liste von stressabbauenden Aufgaben, die auf Sie warten. Dann können Sie sich darauf verlassen, dass Sie sich genau die richtige Menge Sorgen machen.
