Besorgt über Rauch, Alkohol, Sonnenanbetung oder Junk-Food in Ihrer Vergangenheit? Gute Nachrichten: Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass ein Großteil des Schadens, den Sie möglicherweise Ihrem Körper angetan haben, rückgängig gemacht werden kann. So reinigen Sie die Tafel!
Hoppla. Sie haben auf Partys Zigaretten seit Jahren geschnappt.
Es ist nie zu spät, die Stöcke aufzuheben. Ihr Körper beginnt nur 20 Minuten nach Ihrem letzten Zug wieder zu hüpfen: Kohlenmonoxid löst sich aus Ihrem System und Ihre Blutgefäße reparieren sich. Sie können weiteren Schaden mit etwas Salat abwehren: Essen Sie 12 Portionen Blattgemüse pro Monat, und ihre sekundären Pflanzenstoffe könnten Sie vor Lungentumoren und Krebs schützen, wie eine Studie an Rauchern in der Krebsforschung zeigt. Weil Sie anfälliger für zukünftige Lungenschäden sind Wenn es sich um Raucher handelt, verhindern Sie Grippeimpfungen (je weniger Infektionen Sie bekommen, desto besser), vermeiden Sie Passivrauchen und rollen Sie die Fenster hoch, wenn Sie sich hinter einem stinkenden Lastwagen befinden (kein Witz), sagt Norman H. Edelman, MD, Chefarzt der American Lung Association. MEHR VON SELBST: In-Season Greens
OH MEIN GOTT. Sie haben im College zu hart gefeiert.
Immer noch besorgt über den Fall von Frat-Fiesta? Wenn Sie in diesen Tagen gesund sind, machen Sie sich keine Sorgen über übermäßiges Überbeben, sagt Dr. med. Tram Tran, Ärztlicher Direktor der Lebertransplantation im Cedars-Sinai Medical Center. Sie haben vielleicht eine Entzündung verursacht, aber das hört sich erschreckender an, als es wahrscheinlich ist: Wenn Sie normalerweise moderat sind (definiert als ein Getränk oder weniger pro Tag), wird sich Ihre Leber innerhalb von wenigen Monaten oder höchstens ein paar Jahren von selbst reparieren. Dr. Tran sagt. (Wenn Sie eine familiäre Vorgeschichte von Lebererkrankungen haben, ist es ratsam, einen Hepatologen-Bildschirm für Abnormalitäten zu haben.) Um Ihrer Leber zu helfen, tun Sie, was Ihnen insgesamt gut tut: Essen Sie gut, trainieren Sie und halten Sie ein gesundes Gewicht. Eine Leberliebe, besonders wenn Sie sexuell aktiv sind, ist der Hepatitis-B-Impfstoff, sagt Dr. Tran. Schließlich Kaffee schlucken: Vier Tassen täglich wurden mit einem um 75 Prozent verringerten Risiko für eine alkoholische Leberzirrhose in einer Studie im Archiv für Innere Medizin in Verbindung gebracht . Weniger Java war immer noch mit einem niedrigeren Risiko verbunden, also geniessen Sie diesen Morgen Joe. MEHR VOM SELBST: Kaffee ernährt Sie nicht
Oh, oh. Sie konnten der Bräunungskabine nicht widerstehen.
Ihre persönliche Bräunungsgebühr ist doppelt so hoch: Laut einer Studie der University of Minnesota in Twin Cities ein 74 Prozent höheres Risiko für Melanome und vorzeitiges Altern. Sie wissen, dass Sie sich täglich mit einem Sonnenschutz mit breitem Spektrum und Lichtschutzfaktor 30 beschichten müssen. (Richtig?) Was Sie möglicherweise nicht erkennen, ist, dass ein Dual-Wellenlängen-Laser wie Fraxel re: store Dual ein guter Weg zur Verringerung vorhandener Schäden ist. Obwohl Sie möglicherweise eine anfängliche Rötung haben, werden Sie wahrscheinlich mit einer jünger aussehenden Haut enden, und der Laser kann dazu beitragen, präkanzeröse Zellen zu zappen, sagt Ranella Hirsch, MD, Dermatologe in Boston. Und Schokoladenliebhaber freuen sich: Antioxidantien in Kakao tränken Dr. David Katz, Forscher an der Yale University, sagt, dass sich freie Radikale aufbauen und die UV-Strahlenbelastung in ehemaligen Gerbereien begrenzt werde. Genießen Sie täglich 1 bis 2 Unzen dunkle Schokolade mit 60 Prozent Kakao. MEHR VOM SELBST: Sinless Chocolate Desserts
Yipes Sie haben an fettigem Zeug ausgegraben.
Wenn Sie das Cholesterin kriechen, konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette. Olivenöl, Avocados und Walnüsse können dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) zu senken, den Sie möglicherweise mit gesättigter, trans- und raffinierter Fette angereichert haben. Fette können auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, ohne Anfälle zu vermeiden, und die Gesunden tun dies, ohne Ihr Herz zu verletzen, sagt Ashley Koff, RD, Co-Autor von Mom Energy: Ein einfacher Plan, um voll aufgeladen zu leben. Nahrungsweg: Uhr sieben bis neun Stunden nachts schlafen. Je mehr Sie mit geschlossenen Augen aufhören, desto mehr schleudern Sie Ihre Hungerhormone aus dem Gleichgewicht, was es schwieriger macht, den Schmuddelgewohnheiten Ihrer Vergangenheit zu entgehen, sagt Christine Gerbstadt, Ärztin und Ernährungsberaterin in Sarasota, Florida. Und wenn Sie ausgeruht sind, verwenden Sie weniger Junk-Food, um dringend benötigte Energie zu erhalten. Das ist lecker.
