Als ich letztes Jahr einen Bettie Page-Fitnessartikel für YouBeauty schrieb (unter Verwendung meines Singer-Songwriter-Namens), nachdem ich den klaren Einfluss der Fitness auf Bettie Page bemerkt hatte, hatte ich keine Ahnung, dass ich ein Jahr später meine eigene Fitness schießen würde Video zum Start meiner Firma Bettie Page Fitness. Das Konzept begann mit diesem Artikel und wurde zu einer geplanten Serie von Trainingsvideos erweitert, die von Bettie inspiriert und von mir erstellt wurden. Die Videos enthalten Moves, die ihren Posen ähneln - viele davon sind offensichtlich Fitness-inspiriert - sowie Moves, die darauf abzielen, die Kernkraft, das Gleichgewicht und die Haltung zu entwickeln, die Bettie im Pik hatte. Das erste 45-minütige erste Release der Serie, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, ist das allererste körperpositive Trainingsvideo, das die Zuschauer dazu anregt, die Grenzen ihres Körpers zu respektieren und Variationen zu bieten, um die Bewegungen einer Vielzahl von Bewegungen zugänglich zu machen Fitnesslevel. Der Fokus liegt darauf, den Zuschauern dabei zu helfen, ihre eigene optimale Fitness zu erreichen, anstatt zu versuchen, wie eine Berühmtheit auszusehen. Natürlich können wir uns immer noch von Betties Stärke und Selbstbewusstsein inspirieren lassen und Hinweise von ihren Schritten nutzen, um diese Qualitäten in uns zu kultivieren.
In dieser kurzen Vorschau des Trainings habe ich für Sie eine Schaltung mit vier Bewegungen entworfen, die Ihren ganzen Körper bearbeitet und in etwas Herzblut drückt. Jeder Schritt hier wie auch alle anderen im Video basieren auf einem Foto von Bettie, egal ob sie eine echte Fitness-Pose (wie dieser diagonale Crunch) oder eine, die ihr ähnelt, schlägt. Gehen Sie die vier Züge der Reihe nach durch und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt 3 vollständige Schaltungen der vier Züge. Versuchen Sie in der Regel, aufgehoben zu bleiben und Ihren Kern während des ganzen Trainings zu beschäftigen. Versuche wirklich, diese Bettie Page-Energie dazu zu bringen - vertrau mir, es fühlt sich wirklich gut an. Aber respektiere immer die Grenzen deines Körpers - fordere dich auf unterhaltsame Weise heraus, aber übertreibe es nicht. Ändern Sie nach Bedarf, damit es für Sie funktioniert.
* Wärmen Sie sich 2 Minuten lang auf, indem Sie 20 Sprünge machen, und machen Sie dann mit Ihrem Körpergewicht 10 Kniebeugen und 10 stationäre Ausfallschritte an jedem Bein.
* Verwenden Sie für die ersten beiden Züge zwei Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 12 Pfund; Keine Hanteln für die Züge 3 und 4
1 Bewegen Sie die 1 - hintere Longe zum Knie und zum Bizeps-Curl:
Mit freundlicher Genehmigung von Bettie Page Fitness Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Treten Sie mit dem rechten Bein in eine Longe zurück. Lass dein linkes Knie nicht über deine Zehen kommen. Wenn Sie wieder stehen, klopfen Sie leicht mit dem rechten Fuß auf den Boden und heben Sie dann das rechte Knie an, bis der Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden (oder in der Nähe davon, höher, wenn möglich) ist. Wenn Sie das Knie nach oben bringen, machen Sie mit dem linken Arm eine Bizepslocke. Senken Sie Ihren linken Arm und bringen Sie Ihren rechten Fuß nach unten, klopfen Sie ihn leicht wieder auf den Boden, bevor Sie zur zweiten Wiederholung zurückspringen. Wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt 12 Wiederholungen, und führen Sie dann 12 Wiederholungen auf der anderen Seite durch.
* Machen Sie es einfacher: Nehmen Sie den Knielift oder die Bizepslocke heraus oder machen Sie es ohne Hanteln, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben
* Machen Sie es schwieriger: Nehmen Sie die Hähne heraus, um flüssige Bewegungen von der Longe bis zum Knielift durchzuführen
2 Move 2 - Overhead-Trizeps-Erweiterung:
Mit freundlicher Genehmigung von Bettie Page Fitness. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Knien leicht gebeugt oder in einer versetzten Haltung, wobei die Füße hüftbreit auseinander und ein Fuß nach vorne stehen. Halten Sie bei angehobener Ferse des Hinterfußes zwei Hanteln zusammen und heben Sie die Arme gerade über Ihre Ohren, wobei Sie Ihre Schulter in der Pfanne halten (der Gedanke, Schulterblätter nach hinten zu bringen, hilft dabei oft). Dies ist die Startposition.
Halten Sie als Nächstes Ihren Bizeps so ruhig wie möglich, berühren Sie Ihre Ohren oder berühren Sie ihn beinahe, senken Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf ab, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind, strecken Sie dann die Arme wieder nach oben und ziehen Sie den Kern zusammen. Insgesamt 12 Mal wiederholen, dabei groß und stark bleiben.
* Machen Sie es einfacher: Verwenden Sie ein Gewicht statt zwei
* Machen Sie es schwerer: Halten Sie ein Bein vor Ihnen, um das Gleichgewicht herauszufordern. Wechseln Sie einfach die Beine zwischen den Wiederholungen
3 Move 3 - Diagonal Crunch:
Mit freundlicher Genehmigung von Bettie Page Fitness. Mit dem rechten Fuß auf dem linken Knie, den Händen hinter den Ohren oder dem Kopf und den Ellbogen nach außen, knirschen Sie so weit wie möglich in Richtung des rechten Knies. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre linke Schulter (nicht den Ellbogen) auf Ihr rechtes Knie zu richten. Machen Sie insgesamt 12 Wiederholungen, und machen Sie dann 12 Impulse am oberen Ende des Crunchs. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
* Machen Sie es einfacher: Halten Sie einen Arm nach unten (den auf der Seite des angehobenen Fußes), wobei Ihre Hand den Boden berührt.
* Machen Sie es schwerer: Ziehen Sie den Arm, der dem angehobenen Fuß entgegengesetzt ist, gerade nach oben (bis zu den Impulsen), und strecken Sie das Bein aus.
4 Move 4 – Spin Squat:
Mit freundlicher Genehmigung von Bettie Page Fitness. Beginnen Sie in einer leichten, gedrungenen Position mit erhobenen Armen, als würden Sie Bizepslocken machen (aber Sie verwenden hier eigentlich keine Gewichte). Halten Sie Ihr Gesicht und Ihren Oberkörper im Allgemeinen nach vorne (sie werden nicht vollständig sein), springen Sie nach rechts in eine breite Kniebeuge, während Sie Ihren linken Arm nach hinten und Ihren rechten Unterarm in Richtung Ihres Kopfes bewegen. Springen Sie zurück in die Mitte und hocken Sie sich nach links. Bringen Sie Ihren rechten Arm nach hinten und den linken Arm nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt 20 Kniebeugen - 10 zu jeder Seite.
* Machen Sie es einfacher: Setzen Sie sich nicht so tief in die Hocke - dies ist immer noch eine effektive, energiereiche Bewegung.
* Machen Sie es schwieriger: Erhöhen Sie den Plyo, indem Sie Ihre Fersen schnell zu Ihrem Hintern bringen, während Sie in jede Kniebeuge springen.
Sobald Sie fertig sind, kühlen Sie sich zwei Minuten lang mit sanften Dehnungen ab, während Sie nach den letzten Bauchmuskeln noch liegen.
