Sie wissen bereits, dass Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, für Ihre Arterien ungefähr so gut sind wie das Einfüllen von Sekundenkleber. Aber nicht alle Fette verdienen einen schlechten Rap. Lebensmittel mit gesunden Fetten sind nicht nur gut für das Herz, sondern sie sind auch die besten Zwischenmahlzeiten, um den Hunger zu kontrollieren und die Gewichtsabnahme zu fördern, so der Chefarzt von Dr. The Oz Show “und Mitbegründer von YouBeauty, Mike Roizen, MD Dies umfasst die gesunden Fette, die in Safloröl, Kokosnuss, Dorschleber-, Oliven- und Rapsöl, Omega-3-DHA, Walnüssen, Macadamia-Nüssen und Chiasamen enthalten sind. Kurz gesagt, diese Öle und die Lebensmittel, die sie enthalten, können den Gewichtsverlust und den Taillenverlust fördern. Nach der Überprüfung der Ergebnisse der Cleveland Clinic sagt Dr. Roizen, dass es am besten ist, diese Öle vor einer Mahlzeit zu haben. "Meine beste Schätzung und die des Cleveland Clinic Committee waren, dass zwei Esslöffel dieser Öle gleich morgens und zu Beginn jeder Mahlzeit wirken", sagt er. „Alle Daten sehen in Bezug auf Gewichts- und Taillenverlust und Appetitkontrolle mit Ölen und nicht gekochten Nahrungsmitteln mit diesen Ölen auf diese Weise ähnlich aus, ob Safloröl, Kokosnussöl, Walnussöl, Fischöl, Olivenöl oder Macadamiaöl.“ Sehen Sie die abnehmenden Snacks, die Sie naschen sollten auf.
Dr. Roizen empfiehlt auch die Verwendung dieser Öle auf bestimmte Weise. Er empfiehlt beispielsweise, sich für kaltgepresste Öle zu entscheiden und nicht zu kochen oder zu erwärmen. Zweitens schlägt er vor, 70 bis 140 Kalorien dieser fetthaltigen Nahrungsmittel 25 Minuten vor einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, um den Appetit zu kontrollieren. Das bedeutet, dass Sie ein bis zwei Teelöffel eines gesunden Öls auf Ihr Essen sprühen oder 12 Walnusshälften oder acht Macadamia-Nüsse knacken. Wenn Sie diesen Weg nehmen, stellt Dr. Roizen fest, dass es "starke wissenschaftliche Beweise" gibt, dass diese Öle und Lebensmittel den Appetit verringern, während sie fördern Gewichtsverlust. „Etwas Fett - 70 bis 140 Kalorien wert - bevor eine Mahlzeit die Freisetzung des Hormons Cholycystokinin (und anderer Effekte) aus Ihrer frühen Darmwand stimuliert und Ihren Vagusnerv anregt, um die Magenentleerung zu reduzieren - so bleibt Ihr Magen voller, so dass Sie sich fühlen Er sagt, "und sagt dem Sättigungszentrum in Ihrem Gehirn, dass Sie keinen Hunger mehr haben. Neben der Unterstützung, mit der Sie zusätzliche Pfunde fallen lassen und diese hartnäckigen Zentimeter um den Bauch herum, können diese gesunden Öle Ihr Krebsrisiko senken, lange Termgedächtnis verringern Entzündungen und senken den Cholesterinspiegel und den Blutdruck. Darüber hinaus können diese gut für Sie Fette Ihre Haut fantastisch aussehen lassen, indem sie Akne, trockene Haut und vorzeitige Faltenbildung reduzieren. (Kann uns jemand bitte ein paar Walnüsse holen?) Fazit: Abnehmen und sich großartig zu fühlen, muss nicht bedeuten, dass Sie alle Fette von Ihrer Diät ablenken. Hören Sie also auf, sich selbst zu berauben, und fangen Sie an, diese acht Snacks mit gesunden Fetten zu fressen. MEHR: Ihr kompletter Leitfaden zum Schrumpfen des Bauchfetts
