Wenn Sie versuchen, den Schnitt abzuschneiden, können Sie sich auf alle Lebensmittel konzentrieren, die Sie nicht essen können. Die guten Nachrichten? Es gibt Unmengen an leckeren Lebensmitteln, die Sie zu Ihrem Teller hinzufügen können, um ungesundes Verlangen abzuwehren und Bauchfett zu reduzieren, indem Sie Ihr gefürchtetes Muffin ganz nach oben bringen.
Neben dem Verzehr von bauchaufreibenden Lebensmitteln hilft es auch, vom Salzstreuer wegzutreten und den Stress unter Kontrolle zu halten, wodurch Ihre Bemühungen, sich gesund zu ernähren, sabotiert werden können. "Hohe Mengen an Natrium führen zu einer übermäßigen Flüssigkeitsretention, dh wenn Ihr Körper zu viel Flüssigkeit hält, sehen Sie überall geschwollen aus", sagt Keri Glassman, RD, Autor von "Das neue Du und die verbesserte Diät: 8 Regeln zum Verlieren." Gewicht und verändere dein Leben für immer “. "Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, erhalten Sie möglicherweise immer noch Salz aus Lebensmitteln, an die Sie nicht denken könnten, wie Hüttenkäse und Oliven."
Überprüfen Sie daher immer die Etiketten auf den Natriumgehalt. Und checken Sie bei sich ein. „Stress zu beachten ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, einschließlich eines flachen Bauches“, sagt Glassman. „Je mehr Stress Sie haben, desto weniger sind Sie in der Lage, selbstbewussteres Essen zu wählen, und desto mehr Cortisol haben Sie in Ihrem System. Cortisol verursacht Heißhunger. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen mit mehr Stress noch mehr an Gewicht zunehmen. “Spannend? Glassman empfiehlt diesen schnellen und einfachen Stress-Buster: Atmen Sie acht Mal ein, atmen Sie acht Mal ein und atmen Sie acht Mal aus. Wiederholen Sie dies für acht Minuten.
Nun, da wir alle Zen sind, versuchen Sie, diese Diät zu Ihrer Diät hinzuzufügen:
Avocado. Die Frucht ist reich an Glutathion, einer Substanz, die dazu beiträgt, die Darmabsorption bestimmter Fette zu blockieren, so Glassman. "Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, von denen gezeigt wurde, dass sie Bauchfett und Ballaststoffe reduzieren, sodass Sie sich satt fühlen", sagt sie. Üben Sie einfach die Portionskontrolle und halten Sie sich an ¼ Avocado.
Nüsse Diese eiweißgefüllten Bissen sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren, sowie Omega-3-Fettsäuren, von denen auch gezeigt wurde, dass sie Fett reduzieren. Versuchen Sie, täglich mit einer kleinen Handvoll Nüssen zu kauen, anstatt nach einer Tüte Chips zu greifen - der gleiche befriedigende Crunch-Faktor und weniger Schuldgefühle.
Grüner Tee. "Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, den sogenannten Catechinen, die Gewichtsverlust auslösen können, indem der Körper angeregt wird, Kalorien zu verbrennen und Körperfett abzubauen", sagt Glassman.
Joghurt Laut Glassman ist dies eine großartige Snack-Option und ein Muss für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. "Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die viel fettarme Milchprodukte zu sich nehmen, mehr abnehmen können als diejenigen, die dies nicht tun", sagt sie.
Beeren Alle Beeren, einschließlich Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren, sind reich an Vitamin C, was laut Glassman nachweislich gegen Stress hilft.
Wasser. Wenn Sie acht Gläser Wasser pro Tag trinken, verhindern Sie, dass Sie ausgetrocknet werden - und dass Sie nicht nach Nahrungsmitteln greifen, die Sie eigentlich nicht brauchen. "Die Leute denken oft, dass sie Hunger haben, wenn sie nur dehydriert sind", sagt Glassman. „Wasser kann Ihnen auch helfen, sich vor einer Mahlzeit aufzufüllen. Eine Studie bestätigte, dass zwei Gläser Wasser vor dem Essen die Sättigung erhöhen und den Kalorienverbrauch reduzieren. “
Rote Chilischoten. Diese feuerroten Paprika enthalten ein Antioxidans namens Capsaicin, von dem in einigen Studien festgestellt wurde, dass es den Hunger reduziert, stellt Glassman fest. Um Ihre Ernährung abzurunden und Gewicht zu verlieren, streuen Sie etwas Cayennepfeffer, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten.
Fetthaltiger Fisch Lachs und Sardinen sind zum Beispiel mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt. Abgesehen davon, dass Ihr Herz gesund ist, können fetthaltige Fische dabei helfen, Fett zu verbrennen. "Einige Studien haben gezeigt, dass das Essen von Lachs die Gewichtszunahme verhindert", sagt Glassman.
Grapefruit. Diese Zitrusfrucht ist nicht nur reich an Vitamin C und Füllstoffen, sie hilft auch beim Abnehmen. „Eine Studie ergab, dass Menschen, die mit jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, 3, 6 Pfund verloren haben, während diejenigen, die drei Mal pro Tag eine Portion Grapefruitsaft tranken, 3, 3 Pfund verloren haben“, sagt Glassman.
Sellerie und Fenchel. Dieses leckere, knusprige Gemüse wirkt wie Diuretika und hilft Ihnen, überschüssiges Wasser zu verlieren, das Sie zurückhalten.
Mageres Eiweiß. Ernährungswissenschaftler schwärmen immer von magerem Protein und haben einen guten Grund: Sie halten Sie voller als andere Nährstoffe, weil Ihr Körper mehr Zeit für die Verdauung und Aufnahme benötigt. Das bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich vor der nächsten Mahlzeit in der Küche nach Nahrung fischen. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es auch wichtig ist, wenn Sie Protein essen. Eine Studie der Purdue University ergab, dass der Verzehr von magerem Eiweiß (denken Sie: Truthahnspeck, Eiweiß oder fettarmer Joghurt) beim Frühstück länger zufrieden sind, als wenn Sie es zu anderen Tageszeiten konsumieren würden, so Glassman. Sie empfiehlt, beim Frühstück etwa 15 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Beispielsweise verpackt ein Behälter mit griechischem Joghurt etwa 17 Gramm Eiweiß.
Süßkartoffeln. Sie enthalten eine spezielle Art von Stärke, die Verdauungsenzyme widersteht, sodass der Abbau eine Weile dauert und der Ausbruch von Hungerschmerzen verzögert wird. Bonus: Die Süße in Süßkartoffeln kann auch dazu beitragen, ein Verlangen nach Zucker zu beruhigen.
